Muốn có sáu múi? Ngừng tìm kiếm các bản sửa lỗi nhanh và bắt đầu với 3 bước cơ bản này
Sở hữu thân hình 6 múi săn chắc là điều mà bất cứ chàng trai nào cũng ao ước khi có được một vóc dáng chuẩn. Nếu bạn đang đọc bài viết này, rất có thể bạn đã tìm kiếm những thứ như thế này trên internet:
tốt để đi ba lô bữa ăn
'Làm thế nào để giảm mỡ bụng?'
'Làm thế nào để có cơ bụng sáu múi?'
'Cách dễ dàng để có cơ bụng sáu múi?'
Kết quả tìm kiếm mà bạn có thể nhận được sẽ là đồ uống đốt cháy chất béo hoặc các bài tập giảm mỡ hoặc các kỹ thuật đốt cháy mỡ bụng. Giống như mọi người, bạn làm những điều đó và kết quả cuối cùng là ... không ra gì!
Đã đến lúc bạn hiểu rõ rằng không có cách sửa chữa kỳ diệu nào có thể giúp bạn có được cơ thể 6 múi trong một tuần. Nó cần làm việc chăm chỉ và cống hiến. Bắt đầu với các bước cơ bản sau:
1. Ăn kiêng
Mọi người đều có cơ bụng, vì nó là một phần sinh lý của con người. Lý do duy nhất mọi người không thể nhìn thấy cơ bụng của họ là vì hai lý do:
a. Họ có rất nhiều mỡ trong cơ thể bao phủ
b. Họ không có cơ bụng phát triển
Chúng ta hãy trình bày phần đầu tiên ở đây. Thực tế là bạn cần phải ăn kiêng để giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Đồng thời, bạn muốn duy trì khối lượng cơ mà bạn đã có.
dấu hiệu một người phụ nữ đang yêu tôi
Để tính toán lượng calo bạn cần ăn để giảm béo, chỉ cần nhân trọng lượng cơ thể của bạn theo đơn vị pound với 13.
Để duy trì cơ bắp của bạn, hãy cung cấp một gam protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể của bạn.
Nếu bạn nặng 160 lbs., Điều này có nghĩa là:
quần đi mưa nữ đi bộ đường dài
đến. Lượng calo = 160x13 = ~ 2100 calo
b. Chất đạm = 160 gram
2. Tập tạ
Bạn cần nâng tạ để giữ cơ khi giảm mỡ.
Đảm bảo rằng bạn đang thực hiện các bài tập kết hợp hay còn gọi là các bài tập liên quan đến cốt lõi của bạn và đang vận động nhiều nhóm cơ tại một thời điểm để bạn xây dựng cốt lõi của mình.
Bạn cũng có thể bao gồm đào tạo cơ bụng trực tiếp có và không có cơ bụng để phát triển chúng hơn nữa.
kích thước bao nén cho túi ngủ
3. Giảm khoảng 0,5 đến 1% trọng lượng cơ thể mỗi tuần
Bạn chắc chắn sẽ bắt đầu ăn kiêng một khi bạn thực hiện những con số đó từ bước số 1 và bắt đầu giảm cân. Sau đó, sẽ có hai câu hỏi:
đến. Giảm bao nhiêu cân?
b. Làm thế nào nhanh chóng để mất nó?
Để có thân hình 6 múi, bạn cần có khoảng 10 đến 12% chất béo trong cơ thể. Vì vậy, cho đến khi bạn đạt đến con số đó, bạn sẽ phải đào sâu. Để tìm số lượng mỡ trong cơ thể, bạn có thể sử dụng rất nhiều công cụ như máy tính trực tuyến hoặc máy Inbody.
Tốt nhất, bạn nên giảm khoảng 0,5 đến 1% trọng lượng cơ thể mỗi tuần. Nếu mọi thứ nhanh hơn mức này, bạn có thể ăn thêm một số calo.
bán lều đã qua sử dụng trên ebay
Nếu bạn cảm thấy thoải mái với nó, bạn có thể tăng tốc độ một chút. Nếu mọi thứ chậm lại, bạn có thể tính toán lại các con số về trọng lượng cơ thể mới của mình hoặc đơn giản là bạn có thể giảm 100-150 calo và mọi thứ sẽ tăng lên.
Vì vậy, hãy làm việc và thực hiện theo một kế hoạch thay vì tìm cách khắc phục nhanh chóng tiếp theo để có cơ bụng sáu múi.
Tiểu sử tác giả :
Pratik Thakkar là một huấn luyện viên thể dục trực tuyến, người được coi là người sẽ giúp bạn dễ dàng hiểu được quy trình bằng cách đặt mọi thứ vào đúng bối cảnh và đưa ra các khuyến nghị dựa trên cơ sở khoa học. Khi rảnh rỗi, Pratik thích đọc về tâm lý học hoặc chơi trên PlayStation của mình. Bạn có thể liên hệ với anh ấy tại thepratikthakkar@gmail.com nếu bạn có các thắc mắc liên quan đến thể dục và các câu hỏi về huấn luyện.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
