Làm việc trên phát triển bẫy quái vật? Tránh 3 sai lầm này
Paul Carter, một huấn luyện viên chuẩn bị thể hình huyền thoại từng nói rằng mọi người 'gầy, ốm' đều có cơ bụng, nhưng bẫy mới là dấu hiệu thực sự của sức mạnh '. Chà, ở một mức độ nào đó, tôi đồng ý với nhận định này vì những chiếc bẫy được xây dựng tốt phản ánh sức mạnh và sự chăm chỉ. Mặt khác, khi chúng ta nói về cơ bụng, bất cứ ai cũng có thể mắc phải chúng chỉ bằng cách thực hiện một chế độ ăn kiêng thiếu calo kéo dài. Dù sao, phần này không phải về Abs vs Traps, mà là về 3 lỗi phổ biến mà người nâng thường mắc phải khi huấn luyện bẫy.
Hiểu biết về trapezius / bẫy cơ
Cơ bẫy là một cơ hình thoi hay còn gọi là hình thang nằm xung quanh lưng trên của bạn và nó cũng kéo dài đến một số phần của cổ. Cơ được phân loại rộng rãi thành bẫy trên, bẫy giữa và bẫy dưới. Chức năng chính của cơ này là di chuyển và ổn định các lưỡi dao vảy. Các chuyển động như nâng cao và hạ vai, nâng cao cánh tay trên đầu và thu lại lưỡi dao để kéo vai về phía sau đều được hỗ trợ bởi bẫy. Tuy nhiên, trong bài viết này, chúng ta sẽ nói về các bẫy trên. Rốt cuộc, đó là những gì bật ra xung quanh vai của bạn, ngăn cách những người đàn ông với các chàng trai.
Nhà phát triển bẫy tốt nhất và hiệu quả nhất: Barbell Shrugs
Có rất nhiều bài tập để nhắm vào các bẫy trên của bạn. Đáng buồn thay, hầu hết chúng đều không an toàn cho khớp vai của bạn. Ví dụ, các hàng thẳng đứng với một thanh tạ, các hàng thẳng đứng với một cánh tay và sẽ làm hỏng khớp vai của bạn. Tuy nhiên, có một bài tập hiệu quả nhất và an toàn nhất đó là nhún tạ. Khi chúng ta nói về các bẫy trên, chức năng cơ bản của cơ này là nâng vai. Do đó, để phát triển cơ bắp này một cách tối ưu, việc bổ sung sức đề kháng trong khi vẫn giữ nguyên cơ chế sinh học phù hợp là cách duy nhất để đi.
Làm thế nào về quả tạ nhún?
Mặc dù nhún vai cũng có thể được thực hiện bằng cách sử dụng các quả tạ, nhưng nếu chúng ta so sánh các động tác nhún của thanh tạ với các động tác nhún của quả tạ, tôi sẽ xếp hạng các lần nhún tạ ngay trên cùng. Do cử động của cánh tay bị hạn chế, độ nhún của tạ cho phép bạn duy trì hình dạng tốt hơn so với tạ.
Hãy thử tránh những sai lầm này
1) Uốn khuỷu tay trong khi nhún vai
Rất nhiều người tập uốn cong khuỷu tay của họ trong khi nhún vai, điều này sẽ kích hoạt cơ bắp tay của họ (cơ gấp khuỷu tay) trong quá trình tập luyện. Kích hoạt bắp tay sẽ phân chia lực cản giữa bắp tay và bẫy trên, về cơ bản cản trở chức năng tối ưu của bẫy trên của bạn.
2) Xoay vai về phía sau
Đây lại là một lỗi rất phổ biến mà mọi người thường mắc phải khi thực hiện các động tác nhún. Hãy hiểu thực tế là khi bạn xoay vai về phía sau, bạn thực sự đang rút lưỡi dao của mình, điều này sẽ bỏ qua lực cản từ bẫy trên đến bẫy giữa. Do đó, chỉ cần đi lên và đi xuống. Như vậy là quá đủ.
3) Đu quay quá nhiều
Nâng cao cái tôi có sức lan tỏa mạnh mẽ và đó là nguyên nhân dẫn đến cơ sinh học kém. Tất nhiên, điều này dẫn đến chấn thương. Nhún vai không có gì khác biệt và không có gì lạ khi bắt gặp những chàng trai đang tập tạ nặng. Động tác xoay người gây nhiều áp lực lên cơ lưng dưới, tất nhiên không phải là điều tốt. Do đó, hãy giữ cho cơ thể của bạn ổn định, giảm tải và chỉ để những cái bẫy phía trên của bạn làm nhiệm vụ của chúng.
Rachit Dua là huấn luyện viên thể dục nâng cao được chứng nhận K11 dành cho dân số nói chung và đặc biệt (những người có vấn đề về sức khỏe, người già, phụ nữ mang thai và trẻ em) và là một chuyên gia dinh dưỡng thể thao được chứng nhận. Bạn có thể liên lạc với anh ấy Facebook và Instagram .
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
