4 Bài Tập Bắp Tay Hiệu Quả Tại Nhà Chỉ Với Khăn & Ghế
Tập thể dục tại nhà không dễ dàng.
Thiếu thiết bị, không có môi trường mà bạn đã quá quen với việc tập thể dục và trên hết, tìm một nguồn động lực liên tục để bước xuống giường và bắt đầu tập luyện cơ thể của bạn ngay bên cạnh nó, cuộc sống có thể được khó khăn đôi khi.
Bây giờ, trong khi chúng ta có thể thảo luận về các giải pháp cho hai vấn đề cuối cùng vào lúc khác, tôi có một cách hoàn hảo cho vấn đề đầu tiên.
Tôi không có nơi để tập chống cằm, tôi không có tạ hay tạ và dây đai của tôi vừa bị đứt. Vậy bây giờ tôi phải làm thế nào để tập bắp tay?
Dưới đây là bốn bài tập mà bạn không thể làm gì khác ngoài một chiếc khăn tắm cỡ lớn và một chiếc ghế để tạo ra sức mạnh tuyệt vời cho bắp tay của bạn:
thanh thay thế bữa ăn ít calo
Tất cả những gì bạn cần là một chiếc khăn và một chiếc ghế:
1. Bài tập uốn cong bắp tay chân chống
Trong khi ngồi trên ghế, đặt cánh tay phải của bạn bên dưới xương ống chân phải và cố gắng nhấc chân lên như khi thực hiện động tác gập bụng với quả tạ. Để tăng thêm lực cản, hãy cố gắng đẩy chân của bạn theo đà của cánh tay.
Lặp lại tương tự với cánh tay trái của bạn.
kiểu tóc dài với râu
8 đại diện (mỗi bên)
Nghỉ 20 giây
2. Isometric Bicep Hammer Curl
© Richard Ji - YouTube
áo khoác du lịch nhẹ chống thấm tốt nhất
Trong khi đứng, bước lên một bên khăn bằng chân phải và giữ chặt đầu bên kia bằng tay phải. Đảm bảo rằng khăn luôn thẳng đứng và cố gắng dùng tay kéo nó càng mạnh càng tốt.
Lặp lại tương tự với cánh tay trái của bạn.
Giữ trong 30 giây (mỗi bên)
Nghỉ 20 giây
3. Doorway Single Arm Bicep Curl
Đứng trước ngưỡng cửa và giữ gờ bằng một tay. Hạ thấp cơ thể của bạn về phía sau và kéo người lên trở lại một lần nữa.
Cố gắng tập trung hết mức có thể trong việc co bắp tay trong khi đi xuống và quay lại.
Lặp lại tương tự với cánh tay trái của bạn.
trượt đá sedona nhảy vách đá
8 đại diện (mỗi bên)
cách mọc tóc nhanh cho các bạn nam
Nghỉ 20 giây
4. Isometric Bicep Curl Hold
Bài tập thứ tư và cuối cùng yêu cầu bạn đứng nguyên một chỗ và giữ cánh tay ở tư thế cong bắp tay điển hình và dùng cẳng tay đẩy bắp tay càng chặt càng tốt.
Nếu thực hiện đúng cách, đây sẽ trở thành một cách thực sự hiệu quả để kết thúc quá trình tập luyện của bạn với một chiếc máy bơm tốt.
Giữ trong 30 giây
Nghỉ 20 giây
Lặp lại mạch cho ba bộ nữa và cuối cùng, bắp tay của bạn sẽ nóng ran như điên.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
