5 lời khuyên đơn giản cho nam giới đang cố gắng giảm cân và tăng cơ đồng thời
Tăng cơ và giảm cân là hai mặt trái ngược nhau của đồng xu.
Để tăng cơ, bạn cần thực hiện chế độ ăn giàu protein và để giảm cân, bạn cần giảm calo. Để đạt được cơ bắp, bạn cần tập luyện dựa nhiều vào sức mạnh và để giảm mỡ, bạn cần rất nhiều tim mạch.
Vậy làm thế nào trên thế giới bạn có thể tăng cơ và giảm mỡ đồng thời?
Nó thậm chí có thể ở tất cả?
Vâng, tất nhiên nó được! Quá trình này được gọi là tái cấu trúc cơ thể.
Tuy nhiên, hành trình hướng tới một mục tiêu như vậy sẽ không dễ dàng. Không cần phải nói rằng bạn cần phải chú ý đến những gì và bao nhiêu bạn đang ăn và rất cam kết đạt được mục tiêu của mình.
Tất cả các mẹo này đều phù hợp với gia đình để bạn có thể giảm cân và tăng cơ đồng thời ngay cả khi bạn không thể đến phòng tập thể dục.
Nhiều chất đạm
Protein là hợp chất giúp sửa chữa các tổn thương cơ sau đào tạo sức mạnh nặng . Protein cũng chứa nhiều calo và cung cấp một lượng năng lượng tốt. Vì vậy, nói một cách đơn giản, hãy tạo ra và duy trì sự thiếu hụt calo trong khi ăn đủ protein. Nó phải là nguồn cung cấp calo chính cho bạn. Cắt bớt carbs nếu cần nhưng không bao giờ là protein.
Tập thể hình
Cử tạ là hình thức tập luyện tốt nhất cho những ai muốn giảm cân và tăng cơ cùng một lúc. Ngay cả khi bạn không có tạ ở nhà, vẫn có nhiều thói quen tập luyện thể hình mà bạn có thể tuân theo.
Hãy thử các mạch HIIT kết hợp sức mạnh và tim mạch và bạn sẽ nhận được kết quả đáng kinh ngạc. Hơn nữa, bạn đang mất calo trong cũng như sau khi tập luyện.
Tỷ lệ tăng trưởng không đồng đều
Bạn có thể tăng cơ và giảm mỡ cùng một lúc nhưng không cùng một tốc độ. Ví dụ, hy vọng rằng bạn sẽ giảm được 4 pound chất béo và tăng 4 pound cơ bắp cùng một lúc là không thực tế. Chúng tôi chỉ muốn chuẩn bị cho bạn những kỳ vọng thực sự.
Bạn có thể theo một thói quen ưu tiên tập tạ hoặc tập tim mạch, dựa trên việc bạn muốn tăng cơ nhanh hơn hay giảm mỡ nhanh hơn. Ngay cả khi nó chỉ là một sự khác biệt nhỏ, bạn cần phải tập trung nhiều hơn vào một trong hai.
Tránh xa quy mô cân nặng
Nếu mục tiêu của bạn là tăng cơ và giảm mỡ đồng thời, thì việc dựa vào cân nặng không phải là cách tốt nhất để theo dõi kết quả. Thay vào đó, hãy chụp ảnh trước và sau và đo bằng inch để theo dõi sự tiến bộ của bạn. Sự chăm chỉ của bạn có thể không hiển thị trên cân vì bạn vừa đốt mỡ mà còn tăng cơ.
Ngủ và Nghỉ ngơi
Quay trở lại vấn đề cơ bản để xây dựng cơ thể, phục hồi các cơ bị rách trong quá trình tập tạ là phần quan trọng nhất. Ăn đủ chất đạm thôi chưa đủ, bạn còn phải đảm bảo đủ nước và ngủ đủ giấc. Giảm cân nói chung là khó đối với những người không ngủ nhiều và tăng cơ còn khó hơn.
Bạn cần cho cơ thể thời gian để chữa lành và phục hồi để duy trì tập luyện liên tục. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn, ngủ ngon và luôn đủ nước!
Chúc may mắn!
Đi và bắt đầu hành trình thể dục của bạn!
Chúng tôi hy vọng bạn thấy những lời khuyên này hữu ích. Hãy để lại bình luận bên dưới cho chúng tôi biết một số lời khuyên của bạn đã giúp bạn tăng cơ và giảm mỡ!
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
