12 kiểu chống đẩy tàn bạo đến mức khó nhất bạn cũng sẽ thất bại
Chống đẩy thường được coi là một bài tập toàn thân trên cơ thể. Họ tập luyện một cách tuyệt vời các nhóm cơ như ngực, cơ delta và cơ tam đầu. Hầu như không có cơ nào ở vùng ngực mà chống đẩy không ảnh hưởng đến. Hầu hết bị xác định sai là một bài tập dễ và cơ bản, hầu hết mọi người có xu hướng tự hào về các biến thể khác nhau của chống đẩy mà họ có thể thực hiện. Ở đây chúng tôi đã liệt kê 12 biến thể chống đẩy điên rồ đến nỗi chỉ khoảng 1% số người có thể thực hiện được.
ứng dụng đi bộ đường dài tốt nhất cho iphone 6
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Đây không phải là một hướng dẫn. Hãy thử những điều này với rủi ro của riêng bạn và chỉ thực hiện theo hướng dẫn.
12. Chống đẩy bằng một tay
Bắt đầu từ bài ít khó nhất, vâng, đúng vậy, bài chống đẩy bằng một tay là bài dễ nhất trong số các bài chống đẩy được liệt kê ở đây. Tuy nhiên, đừng đánh giá thấp lượng nỗ lực và sức mạnh cần thiết để thực hiện điều này vì nhiều người coi bài Chống đẩy hoàn hảo bằng một tay (POAPU) là một huyền thoại. Không nghi ngờ gì nữa, hầu hết những người bạn có thể thấy đang làm điều này hoặc là làm sai hoặc tư thế của họ bị tổn hại.
11. Di chuyển Jump Push-Up
Hai chân chụm lại và đưa một tay về phía trước trong khi đẩy lên cùng với chuyển động nhảy về phía trước tạo nên động tác chống đẩy Move Jump. Nó không chỉ đốt cháy phần trên của cơ thể mà còn mang lại hiệu quả cho các plyometrics.
10. Vỗ tay phía sau / Chống đẩy Muy Thái
Trong khi động tác chống đẩy phía trước được nghe nói đến khá nhiều, thì động tác chống đẩy kiểu ‘vỗ tay phía sau hay Muy Thái’ lại được nhiều người lo lắng. Bạn cần phải đẩy người lên và làm cho cơ thể của bạn ở trong không khí đủ lâu để vỗ tay sau lưng. Đối với hầu hết, việc chống đẩy chỉ là không thể chứ đừng nói đến việc vỗ tay sau lưng.
9. Siêu nhân Push-Up
Mặc dù tư thế (nằm úp mặt trên sàn với cả hai tay mở rộng) cho bài chống đẩy siêu nhân trông dễ dàng nhất, nhưng thật khó để xác định lượng sức mạnh bạn cần không chỉ ở cánh tay mà còn cả cơ lưng dưới và cơ hông. Nó đòi hỏi nhiều tháng luyện tập thường xuyên để đạt được mức độ lặp lại 5 lần của động tác chống đẩy này.
8. Đẩy lên ba lần
Vỗ tay phía trước (khi bạn bật lên) kết hợp với vỗ tay sau lưng (khi đang ở trên không) và sau đó, khi bạn chuẩn bị tiếp đất, đến trong lần vỗ tay thứ ba. Nó xảy ra nhanh đến mức bạn có thể sẽ bỏ lỡ lần vỗ tay thứ ba.
7. Đẩy lên bằng kim tự tháp
Chống đẩy thường xuyên kết hợp với plank chống đẩy khiến bài chống đẩy Kim tự tháp trở thành một trong những bài tập nổi tiếng nhất. Thời gian plank không đổi và chỉ có số lần chống đẩy tăng lên - một lần chống đẩy, sau đó thực hiện động tác plank cao 5-10 giây 2 lần chống đẩy rồi thêm một lần plank cao 5-10 giây nữa và tăng dần số lần đẩy- lên khi bạn tiếp tục. Chỉ riêng động tác plank cao cũng khiến bài chống đẩy khá thường xuyên này trở thành một trong những hình thức chống đẩy đòi hỏi thể chất nhiều nhất. Toàn bộ phần trên cơ thể của bạn sẽ co rúm lại do đốt cháy cơ bắp.
6. Đẩy lên bằng hai ngón tay
Được huyền thoại Lý Tiểu Long phổ biến, bài tập chống đẩy này yêu cầu bạn nâng toàn bộ trọng lượng cơ thể chỉ bằng ngón cái và ngón trỏ. Không cần phải nói, bạn phải có những ngón tay rất khỏe nếu không bạn có thể sẽ bị gãy chúng.
5. Chống đẩy bằng hai ngón tay trồng cây chuối
Như thể động tác chống đẩy bằng hai ngón tay chưa đủ điên rồ, ai đó đã thêm một cây chuối vào tay để khiến nó trở nên mãnh liệt hơn gấp trăm lần. Một cây chuối chỉ được hỗ trợ bởi ngón cái và ngón trỏ (cả hai tay) là đủ để khiến những chàng trai dù cứng rắn nhất cũng phải nhăn mặt vì đau.
4. Siêu nhân bay đẩy lên
Như đã đề cập trước đây, động tác chống đẩy siêu nhân khá khắt khe. Bây giờ chỉ cần thêm 'tay và chân trong không khí bật lên' khi bạn đẩy lên. Đây rồi, đó là động tác đẩy siêu nhân bay lên.
3. Planche Đẩy lên
Bài tập chống đẩy Planche tập trung vào sức mạnh cơ vai và cơ bắp cực lớn, đồng thời kiểm soát quá mức các cơ ở vùng lõi (bụng) khi bạn chỉ giữ thăng bằng cơ thể bằng tay. Đúng, đó là động tác chống đẩy với chân trên không.
2. Đẩy lên Aztec
Nó vừa dữ dội vừa điên rồ. Dữ dội vì nó khiến toàn bộ phần trên cơ thể hoạt động, và điên cuồng vì, ngay cả một lỗi nhỏ nhất cũng có thể khiến bạn nằm liệt giường trong nhiều tháng. Bạn không chỉ đẩy người lên mà còn nâng toàn bộ cơ thể lên đủ cao trong không khí sao cho các ngón tay chạm vào các ngón chân. Thật nực cười!
1. Đẩy lên 90 độ
Trong khi nhiều người sẽ tranh luận rằng Aztec push-up là khó nhất, tôi có xu hướng khác. Đó là bài tập đẩy lên 90 độ. Đó là một biến thể chống đẩy mà ngay cả những vận động viên thể hình chuyên nghiệp nhất cũng không thể chinh phục được. Chủ yếu là một thói quen tập gym nặng nhọc, bài chống đẩy này đòi hỏi sức mạnh bùng nổ và khả năng giữ thăng bằng hoàn hảo. Bạn không chỉ đi lên theo phương vuông góc trong tư thế trồng cây chuối mà còn đi xuống tạo thành một góc 90 độ với hai chân trên không. Người ta chỉ có thể tưởng tượng đạt đến mức chống đẩy này sau khi hoàn thiện 9 biến thể ở trên. Làm chủ được động tác chống đẩy này có thể mất nhiều năm luyện tập cường độ cao.
hình in coyote và hình in chó
Ảnh: © Thinkstock Photos / Getty Images (Ảnh chính)
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
