5 bài tập trong 10 phút tốt nhất sẽ khiến người mới bắt đầu cảm thấy buồn và hài lòng
Bận rộn, bận rộn, bận rộn, phải không ?! Hãy nhìn xem, chúng tôi hiểu rằng lịch trình của bạn dày đặc và công việc từ 9 đến 5 giờ khiến bạn không còn năng lượng.
Nhưng nếu bạn đang cố gắng tăng cường thói quen của mình và trở lại trò chơi thể dục , nhớ chúc vui vẻ. Đừng đợi huấn luyện viên của bạn đối xử với bạn như một người mới. Tìm hiểu trước các bước di chuyển của bạn.
Chúng tôi không ở đây để cho bạn biết bài tập nào nên làm và bài tập nào bạn nên từ chối. Nhưng đầu tư một giờ mỗi ngày cho các bài tập mà bạn không thích không kém gì một hình phạt.
Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng tôi yêu cầu bạn thử 10 phút tập luyện cho những người mới bắt đầu? Nghe có vẻ khả thi. Hãy thoải mái với những điều này và sau đó, chúng ta sẽ nói về việc giữ cho nó ngắn gọn nhưng làm cho nó trở nên căng thẳng.
1. Khởi động
● Tháng 3 tại chỗ
● Giắc cắm nhảy
● Đá mông
● Người leo núi
● Squat từ bên này sang bên kia
● Đá cao
● Phổi bên luân phiên
● Vòng tròn cánh tay lớn
Dành 1 phút cho mỗi bài tập
bản đồ độ cao đường mòn appalachian
© iStock
2. Tập luyện Toàn thân
● Giắc nhảy - 20 giây
● Đẩy lên - 20 giây
● Squats - 30 giây
đi cô gái đi tiểu nữ thiết bị
● Vòi ván - 30 giây
● Nghỉ ngơi 1 phút
Thực hiện nhiều hiệp nhất có thể trong 10 phút.
© iStock
3. Tập luyện thân trên
● Chống đẩy - 20 giây, 10 giây nghỉ
● Hàng gập người - 20 giây, nghỉ 10 giây
● Làm mới hàng - 20 giây, 10 giây nghỉ
● Plank up - 20 giây, nghỉ 10 giây
● Xuống chó để plank - 20 giây, nghỉ 10 giây
Lặp lại 4 lần.
© iStock
4. Cho ngày chân của bạn
● Folded Squats - 40 giây
● Phổi cong với cú đá bên - 20 giây mỗi bên
● Nâng cao từng bước với nâng đầu gối - 20 giây mỗi bên
● Phổi ngược - 40 giây mỗi bên
● Cầu Glute - 30 giây
Nghỉ 45 giây rồi lặp lại 2 lần nữa.
© iStock
5. Tập luyện cốt lõi
● Vỗ vai - 40 giây
● Tiếng kêu xe đạp - 40 giây
● Ngồi lên - 40 giây
● Ván bên - 30 giây
Nghỉ 45 giây rồi lặp lại 2 lần nữa.
© iStockThời gian hồi chiêu & kéo dài
Điều rất quan trọng là làm chậm nhịp tim và giãn cơ trước khi kết thúc quá trình tập luyện.
Bắt đầu với tư thế bắt chéo thân (bên này sang bên kia), sau đó là vặn mình, căng ngực và căng toàn thân.
những điều rùng rợn để thì thầm vào tai ai đó
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
