10 phút tập luyện trước bữa tiệc để có được hiệu quả bơm cơ bắp mà không cần đến phòng tập thể dục
Bạn có kế hoạch lớn tối nay? Gặp gỡ băng nhóm của bạn sau một thời gian dài? Bạn muốn mình trông đẹp nhất hay chúng ta nên nói là bị xé toạc trong tất cả các bức ảnh tự chụp trong tương lai? Thôi được. Bí quyết cho tất cả những người 'tự tin về ngoại hình' không-cần-bộ lọc, siêu tự tin về ngoại hình của tôi được nhấp vào trong phòng thay đồ của một phòng tập thể dục là một buổi tập nặng.
Sau một buổi tập với mức tạ tốt, lưu lượng máu được lưu thông tối đa đến cơ bắp của bạn. Điều này cho phép cơ bắp của bạn trông siêu căng và bạn trông đẹp nhất trong một giờ hoặc lâu hơn. Bạn có thể tận dụng điều này để đạt được hiệu quả bơm cơ ngay trước khi đi dự tiệc.
Ngay trước khi bạn cởi áo phông và lao vào một thứ gì đó lạ mắt hơn, hãy bắt đầu thực hiện thói quen tập luyện trước bữa tiệc 10 phút mà bạn chọn.
Hãy nhớ rằng, nếu bạn làm điều đó quá sớm, bạn sẽ mất máy bơm trước bữa tiệc trước khi bạn đến đích.
Bài tập 1: Chống đẩy
Mục tiêu 100 lần chống đẩy, tốt nhất là 50 lần liên tiếp. Thực hiện chúng nhanh nhất có thể, với ít bộ nhất có thể cho bạn.
Điều này sẽ cung cấp cho phần trên cơ thể của bạn một máy bơm tốt và máu của bạn sẽ bắt đầu đổ về các cơ nhanh hơn so với lượng máu có thể chảy ra khỏi cơ.
© iStockmặc gì để đi bộ đường dài
Bài tập 2: Press-up & Bicep Isolation
Thực hiện các bài tập này mà không dừng lại. Nghỉ 60 giây sau khi hoàn thành đại diện cuối cùng của động tác cuối cùng.
Hoàn thành 2 mạch và sử dụng giường hoặc băng ghế để kê cao tay chân và khăn để giữ bắp tay.
Nhấn lên
Số lần đại diện: 10
Vào vị trí ấn lên. Khóa lõi, thân thẳng. Uốn cong cánh tay của bạn và hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi ngực của bạn cách mặt đất một inch.
có ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ bắp không
Sau đó, ấn trở lại và mở rộng cánh tay của bạn hoàn toàn.
© iStockNổ nghiêng Nhấn lên
Số lần đại diện: 10
Bắt đầu với tư thế chống người với trọng lượng của bạn được hỗ trợ trên các ngón chân và bàn tay của bạn bên dưới vai. Giữ cho lõi của bạn bị khóa.
Đặt hai tay trên giường, các ngón chân chạm sàn. Hạ thấp ngực của bạn và sau đó nhấn mạnh trở lại để mở rộng hoàn toàn cánh tay của bạn.
Từ chối Nhấn lên
Số lần đại diện: 10
thể hình không phải là một môn thể thao
Một lần nữa, hãy bắt đầu ở tư thế chống người nhưng nâng cao chân trên băng ghế. Tập thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Sau đó, gập khuỷu tay cẩn thận để hạ thấp ngực. Lái xe sao lưu mạnh mẽ và lặp lại.
© iStockBicep Isolation
Giữ: 15 giây
Móc khăn dưới đùi và giữ hai đầu trong tay. Vào tư thế nửa ngồi xổm và co hai tay về phía vai. Kéo khăn hết mức có thể để tăng sức căng cho bắp tay.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Chúng tôi muốn làm rõ rằng tập luyện cho máy bơm trước bữa tiệc là một giải pháp nhanh chóng với những lợi ích ngắn hạn. Phương pháp này không hiệu quả cho các mục tiêu sức khỏe lâu dài và sự hài lòng. Nếu bạn muốn trông lớn hơn trong thời gian dài, bạn phải cam kết thực hiện một kế hoạch tập luyện tăng cơ. Chỉ có luyện tập liên tục và một chế độ ăn uống lành mạnh mới có thể giúp cơ bắp phát triển.
Lợi ích của việc tập thể dục trước khi đi chơi
Nếu hiệu quả tức thì của việc tập luyện trước bữa tiệc là ngắn hạn, thì bạn có nên thực sự nỗ lực tập luyện trước một bữa tiệc hay một buổi hẹn hò nào không? Câu trả lời là có, vì có nhiều thứ cho bạn hơn là máy bơm cơ bắp nhanh chóng.
Cải thiện tư thế: Sự săn chắc của cơ bắp bạn nhận được từ quá trình tập luyện sẽ giúp bạn đứng thẳng và ngồi thẳng lưng một cách dễ dàng.
Tăng sự tự tin: Với mỗi buổi tập luyện, bạn tiến gần hơn đến việc trở thành bản thân tốt nhất và cơ thể bạn có thể cảm nhận được điều đó. Nó thể hiện trong thái độ và cách bạn thể hiện bản thân.
Sáng tự nhiên: Ánh sáng sau khi tập luyện là có thật và đó là loại tốt nhất. Đó là sự kết hợp của việc tăng lưu lượng máu, mồ hôi và endorphin tiết ra trong quá trình tập thể dục.
tôi nên tập luyện bắp tay bao nhiêu lần một tuần
Nhiều năng lượng hơn: Ngay cả khi bạn đã trải qua một ngày buồn tẻ, mức cao sau khi tập luyện sẽ tiếp thêm sinh lực cho bạn vào lúc này.
© Instagram / Karan Tacker Lời kết
Đối với một buổi tập trước bữa tiệc, các bài tập nhanh được ưu tiên hơn so với một buổi tập với mức tạ đầy đủ. Điều này ngăn ngừa sự cạn kiệt glycogen được lưu trữ trong cơ bắp của bạn.
Vì vậy, hãy thử bài tập thể dục trước bữa tiệc nói trên mà bạn chọn và đừng quên chụp ảnh tự sướng 'tuyệt vời' đó.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
