Giảm Cân

5 lời khuyên dễ dàng cho các chú rể đang cố gắng giảm cân trước khi kết hôn

Mùa cưới đã đến và những yêu cầu sắp tới từ các chú rể để lấy lại vóc dáng cũng vậy. Trước khi bắt đầu, hãy để tôi nói rõ với bạn rằng đây là những nguyên tắc RẤT cơ bản áp dụng cho chế độ ăn kiêng tiêu chuẩn 'có tâm'. Đây không phải là một chế độ ăn kiêng giảm sút. Ngoài ra, tùy thuộc vào bạn để đánh giá vị trí của bạn phù hợp với vóc dáng và những lời khuyên này có thể đưa bạn bao xa. Giảm cân là rất, rất chủ quan.



Dòng thời gian (Không có lời hứa sai nào ở đây!)

Giống như Rome không được xây dựng trong một ngày, bạn sẽ không thể mất mỡ lợn của mình trong vài tuần. Một lần nữa, tất cả phụ thuộc vào mức tạ bạn đang đẩy hiện tại và liệu bạn có tập tạ và ăn kiêng tôn giáo trong quá khứ hay không. Nếu bạn có nhiều nhất là 3 tháng, một LOT có thể được sửa. Nếu bạn còn 1-2 tháng, hãy thử những mẹo này và bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt.

bản đồ montana chia cắt lục địa

1) Đếm lượng calo của bạn và phân chia chất béo, protein và carbohydrate

Mẹo dễ dàng cho các chú rể đang cố gắng giảm cân trước khi kết hôn





Nó chỉ đơn giản là cơ bản để giảm cân. Bạn cần biết bạn ăn bao nhiêu hàng ngày. Truy cập Google và tính BMR của bạn. Con số bạn nhận được là lượng calo bạn cần duy trì hàng ngày. Trừ đi 300 calo từ con số đó và con số bạn nhận được là lượng calo bạn cần để bắt đầu quá trình giảm mỡ. Có ít nhất 1,5 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể của bạn. Không cần phải quá thấp với lượng carbohydrate của bạn, hãy ăn 1,5-1,7 gram cho mỗi kg trọng lượng cơ thể của bạn. Giữ lượng chất béo ở mức thấp hơn ăn khoảng 0,7-1 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể của bạn. Đơn giản!

2) Theo dõi việc uống rượu của bạn

Đám cưới sắp đến và sẽ có tiệc. Đó là điều hiển nhiên, chúng tôi hiểu. Nhưng hãy nhớ rằng rất dễ uống calo. Nhiều rượu tương đương với nhiều calo rỗng hơn. Nếu bạn phải uống, thì hãy biết rằng (điểm ở trên) bạn có giới hạn calo trong ngày. Cố gắng không vượt quá mức đó. Một điều khác bạn có thể làm là cắt giảm lượng calo từ thức ăn vào buổi sáng và bù lại lượng calo đó từ rượu vào ban đêm.



3) Chỉ cần di chuyển nhiều hơn

Đi bộ ở bất cứ đâu và bất cứ khi nào bạn có thể. Thực hiện ít nhất 15-18K bước mỗi ngày. Vận động đốt cháy nhiều calo hơn và bất kỳ bài tập nào bạn sẽ làm trong một giờ tại phòng tập thể dục. Hãy làm điều này một cách nhất quán, không phải ngày một ngày hai. Thiết lập mục tiêu hàng ngày. Điều này đi kèm với sự thâm hụt calo (điểm đầu tiên), bạn sẽ thấy một sự khác biệt rất lớn.

23 bộ phim mà họ thực sự đã làm điều đó

4) Quên Cardio. Nhận tạ

Mẹo dễ dàng cho các chú rể đang cố gắng giảm cân trước khi kết hôn

Tập quá nhiều để giảm mỡ nhanh chóng? Không, ý tưởng XẤU! Thay vào đó, hãy nhấn tạ. Đây là một chương trình có cấu trúc cho người mới bắt đầu . Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, khỏe hơn và quan trọng nhất là không bị gầy vì béo.



23 bộ phim mà họ thực sự làm điều đó

Vì vậy, đó là về nó các bạn. KHÔNG CÓ chế độ ăn kiêng, thực phẩm hay viên uống kỳ diệu nào có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Đó là chế độ ăn thiếu calo, giàu protein kết hợp với mức độ vận động cao và tập tạ sẽ giúp ích cho bạn.

MeToo và tổng hợp các bộ phận của nó

Bạn nghĩ gì về nó?

Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.

đăng bình luận