Kettlebell Training 101: Kiểu Mỹ vs Kiểu Nga
Nếu bạn là một vận động viên nâng tạ Kettlebell, bạn rất có thể đã từng vung Kettlebell theo kiểu Nga hoặc kiểu Mỹ, tùy thuộc vào những gì bạn đã học trước. Bài viết hôm nay sẽ tập trung vào việc phân biệt giữa hai loại này. Làm nổi bật cả ưu và nhược điểm của nó nhưng trước tiên, hãy hiểu cách thực hiện của từng điều này.
Swing tạ ấm Nga: Swing được thực hiện khi chuông kết thúc phù hợp với phần lưng hoặc tầm mắt
Swing tạ ấm kiểu Mỹ: Swing được thực hiện khi chuông hướng lên trên, nơi cánh tay của người thẳng và phần dưới của chuông hướng thẳng về phía trên.
Swing dựa trên Nga là hình thức tập luyện Kettlebell lâu đời nhất và là một kỹ thuật tốt để xây dựng sức mạnh bùng nổ. Nếu bạn đã từng bị bất kỳ chấn thương nào và đang tìm cách tăng cường sức mạnh cho cốt lõi của mình, thì phong cách xoay người kiểu Nga sẽ phù hợp với bạn nhất. Phong cách swing của Mỹ được bắt đầu bởi cộng đồng cross fit và mặc dù không có quy tắc cứng và nhanh về cách bạn thực hiện một cú swing trong cross fit, những người muốn thi đấu trong các cuộc thi cross fit sẽ thích theo phong cách Mỹ hơn.
Ủng hộ môn Swing tạ ấm của Mỹ
1) Toàn bộ phạm vi chuyển động, cú xoay người bắt đầu từ giữa hai chân và đi hết cỡ.
hai) Cần nhiều điện hơn để Kettlebell hoàn thành toàn bộ phạm vi chuyển động của nó.
3) Vì Kettlebell đi trên cao, nên có sự tham gia tốt của cơ delta phía trước, vì nhiều việc được thực hiện cùng một lúc.
4) Sức nổ tạo ra từ nhóm xích sau và nhóm cơ tứ đầu.
5) Nhiều công việc được thực hiện hơn vì Kettlebell nhẹ hơn, có thể hoàn thành nhiều đại diện hơn.
Ủng hộ môn lắc tạ ấm của Nga
1) Vì các động tác xoay của Kettlebell nhằm tạo ra sức mạnh bùng nổ, không cần thiết phải vượt quá thân / tầm mắt vì khi di chuyển lên trên do sự giảm tốc của nó, cơ delta phía trước phải thực hiện hoặc nâng và do đó đánh bại mục đích của cú swing.
hai) Kettlebell xoay có nghĩa là sử dụng sức mạnh bùng nổ, Kettlebell càng nặng thì độ bền nổ càng cần thiết. Bằng cách xoay theo kiểu Kettlebell kiểu Mỹ, chúng ta buộc phải giảm tải vì sẽ rất khó để mang tải rất nặng trên đầu cho nhiều đại diện, do đó cũng có một sự thỏa hiệp trong quá tải lũy tiến cho lõi.
3) Gân vai là một bộ phận rất không ổn định của cơ thể con người sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương nếu quả tạ được vung quá cao. Do đó có một sự thỏa hiệp lớn.
4) Một động tác giật thanh tạ bắt đầu bằng một động tác nâng tạ mà bạn không thể tranh luận với người nâng tạ rằng động tác nâng tạ của anh ta là nửa động tác vì anh ta không tiếp tục chuyển động thành động tác nâng trên cao. Lý do bạn thực hành bài nâng chết khác với lý do bạn thực hành động tác giật. Không phải tất cả mọi thứ bạn làm đều liên quan đến việc cố gắng hoàn thành nhiều công việc hơn trong một phong trào. Nếu bạn đang muốn rèn luyện cơ delta, có những bài tập khác dành cho điều đó. Do đó, bạn không thể gọi một cú xoay người Nga là một nửa phạm vi chuyển động.
Tuy nhiên, kết luận lại, bạn có thể chọn kiểu swing dựa trên mục tiêu bạn có. Đối với một người nâng tạ Kettlebell nghiêm túc, sẽ có ý nghĩa hơn khi thực hành kiểu Nga vì các bài nâng bắt đầu bằng một cú xoay người trước khi chuyển sang kiểu giật hoặc đánh sạch, và cách tốt nhất để xoay người sẽ là kiểu Nga cho họ. Đối với người đánh chéo, vì luật chơi khác nhau, họ nên chọn bất cứ thứ gì phù hợp với mục tiêu của mình hơn.
Helius là một trong những chuyên gia thể dục triển vọng nhất của Mumbai và là giảng viên dạy chuông ấm bán thời gian. Kiến thức của anh ấy về dinh dưỡng và quản lý kỹ năng mềm huấn luyện viên đã được công nhận. Để biết thêm về anh ấy BẤM VÀO ĐÂY và gửi các truy vấn của bạn về thể dục qua thư đến heliusd@hotmail.com.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
