Mẹo ăn kiêng cho người tập thể hình nghiệp dư
Nếu bạn nghĩ rằng tập thể hình chỉ là tập tạ và bơm sắt, hãy nghĩ lại. Một khía cạnh quan trọng của thể hình là dinh dưỡng. Một người tập thể hình nghiêm túc cần có một chế độ ăn kiêng chuyên biệt để đảm bảo giảm mỡ và kết hợp thêm protein.
Không cần thiết phải có một chương trình tập tạ nghiêm ngặt để trở thành một vận động viên thể hình thành công, nhưng nếu không có kế hoạch ăn kiêng, bạn có thể chắc chắn rằng mình đang hướng đến thất bại chắc chắn.
Hãy để chúng tôi xem xét các hướng dẫn dinh dưỡng rộng rãi cho người tập thể hình và sau đó tiến hành một số mẹo để có một kế hoạch thi đấu thành công.
Kiến thức cơ bản về thể hình - Dinh dưỡng
Tập thể hình là về sự phát triển cơ bắp lớn và sửa chữa cơ bắp. Sửa chữa, bạn yêu cầu? Vâng, vâng. Phần tập tạ của thể hình dẫn đến rách cơ nhưng đừng lo, điều này hoàn toàn không xấu. Khi những vết rách này lành lại, chúng sẽ dẫn đến sự phát triển của cơ bắp. Đối với tình trạng tăng cơ này, bạn cần phải nuông chiều cơ thể bằng chế độ ăn uống phù hợp.
1. Carbohydrate : Nếu bạn tập thể hình nghiêm túc, bạn sẽ cần carbohydrate để cung cấp năng lượng, không chỉ cho quá trình luyện tập nghiêm ngặt mà còn cho giai đoạn phục hồi. Nhưng hãy nhớ tập trung vào những loại carbohydrate tiêu hóa chậm. Carbohydrate tiêu hóa nhanh có thể dẫn đến tình trạng cơ thể bạn bắt đầu tích trữ năng lượng bổ sung dưới dạng chất béo, điều mà bạn đồng ý là không có gì khác ngoài việc phản tác dụng. Vì vậy, hãy cắt nhỏ trái cây và rau (trừ khoai tây và dưa hấu), bánh mì hạt, mì ống, các loại đậu / đậu, gạo basmati và sữa. Tránh bánh ngô, khoai tây nướng, bánh mì nguyên cám và gạo hương lài.
2. Protein: Có lẽ là phần quan trọng nhất của chế độ ăn uống của một vận động viên thể hình, protein cũng được tranh luận rộng rãi nhất. Hầu hết các vận động viên thể hình dường như có tình yêu với protein. Và đúng như vậy. Mô cơ chứa hầu hết protein của cơ thể. Protein cũng cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp. Vì protein không thể được lưu trữ trong cơ thể, một người tập thể hình cần phải tiêu thụ một chế độ ăn uống giàu protein hàng ngày.
Hầu hết các nghiên cứu chỉ ra rằng những người tập thể hình nên tiêu thụ 25-30% protein trên tổng lượng calo. Mặc dù con số này khác nhau giữa các khu vực, nhưng mọi người đều chấp nhận rằng những người tập thể hình nên tiêu thụ protein trong ngày, đặc biệt là trong và sau khi tập luyện và trước khi nghỉ ngơi vào ban đêm.
Vì vậy, một số nguồn tốt của protein là gì? Thịt gà, thịt bò, thịt lợn, cá, trứng và các loại thực phẩm từ sữa có nhiều protein, và các loại hạt, hạt, đậu và đậu lăng cũng vậy. Bạn có thể dựa vào casein và whey để bổ sung protein bổ sung vào chế độ ăn uống của mình.
3. Chất béo: Bạn không cần phải loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi chế độ ăn uống của mình. Vâng, nhiệm vụ là giảm béo và tăng cơ. Nhưng một số chất béo cần thiết cho chức năng nội tiết tố và do đó cho sự phát triển của cơ bắp. Tiêu thụ axit béo thiết yếu omega-3 dưới dạng dầu hạt lanh, dầu cá hoặc dầu ô liu đóng hộp nguyên chất để tăng trưởng và chức năng cơ tối ưu.
cdt là bao lâu
4. Bổ sung: Vì vai trò quan trọng của dinh dưỡng trong việc tăng cơ, nên các loại thực phẩm chức năng đã được những người tập thể hình ưa chuộng. Thực phẩm bổ sung được sử dụng rộng rãi để tăng tốc độ giảm mỡ, tăng cơ phát triển và ngăn ngừa thiếu hụt. Không có đủ bằng chứng khoa học để chứng minh lợi ích của các chất bổ sung như vậy, và nhiều trong số chúng không được coi là hợp pháp đối với mạch thể hình. Một chất bổ sung hợp pháp và được sử dụng rộng rãi là creatine. Nó được sử dụng để cung cấp thêm năng lượng trong quá trình tập luyện cường độ cao.
Bây giờ chúng ta đã biết các thành phần cơ bản của chế độ ăn kiêng dành cho người tập thể hình là gì, vậy còn một số mẹo để giúp bạn tăng cường và giới thiệu những người tập thể hình đó.
Mẹo ăn kiêng thể hình
- Ăn số lượng ít hơn đều đặn trong ngày.
- Mỗi bữa ăn nên có 40% carbohydrate, 40% protein và 20% chất béo tốt.
- Uống nhiều nước.
- Cắt giảm lượng carbohydrate tiêu hóa nhanh và không bao giờ tiêu thụ carbohydrate trước khi đi ngủ. Điều này sẽ ngăn cơ thể bạn chuyển sang chế độ đốt cháy chất béo.
- Ăn thực phẩm nhiều chất xơ. Những điều này sẽ hỗ trợ nỗ lực giảm mỡ của bạn và cũng góp phần vào sức khỏe chung.
- Tăng cường ăn nhiều chất béo tốt như axit béo omega-3.
- Đừng bỏ đói bản thân vào bất kỳ thời điểm nào. Đồng thời, đừng tự nhồi nhét. Đó là tất cả về sự điều độ.
- Không bao giờ bỏ kế hoạch dinh dưỡng của bạn, ngay cả trong vài giờ. Được chuẩn bị. Giữ thức ăn, đồ uống có protein hoặc chất bổ sung trong xe hơi của bạn, trong phòng tập thể dục và bất cứ nơi nào khác mà bạn có thể cảm thấy cần ăn.
- Giữ các tab và làm toán. Ghi lại lượng thức ăn của bạn và nhìn vào nhãn để biết chính xác những gì bạn đang tiêu thụ.
- Phục hồi và sửa chữa cơ xảy ra khi nghỉ ngơi. Vì vậy, hãy nhớ đừng cố gắng quá sức.
- Chế độ ăn kiêng thể hình nên là một phần của mọi thói quen. Cho dù bạn là người nghiệp dư hay chuyên nghiệp, một chế độ ăn uống tốt có thể là tấm vé dẫn bạn đến thành công. Nhưng cũng như những người ăn kiêng khác, những người tập thể hình cũng rất hay mắc phải sai lầm với chế độ ăn kiêng của mình.
Những sai lầm trong chế độ ăn uống thể hình
Sự thiếu kiên nhẫn là một trong những tác nhân giết chết thói quen tập thể hình nhanh nhất. Bất kỳ chế độ ăn kiêng thể hình nào cũng cần có thời gian để bắt đầu cho thấy kết quả. Cơ thể bạn sẽ mất ít nhất 3 tuần để thích nghi với chế độ ăn uống mới. Vì vậy, hãy kiên nhẫn và gắn bó với kế hoạch ăn kiêng ít nhất 2 tháng trước khi bắt đầu mua một cái mới.
Rất nhiều người tập thể hình không tính lượng calo của họ. Bạn không thể mong đợi giảm mỡ hoặc tăng cơ với tốc độ mong đợi nếu bạn không duy trì hồ sơ về những gì bạn đang ăn.
cách đặt la bàn
Từ chối việc bổ sung để giảm cân là một suy nghĩ viển vông. Chất bổ sung chỉ có thể hỗ trợ quá trình. Không có viên thuốc thần kỳ nào mang lại cho bạn cơ bắp săn chắc khỏe mạnh chỉ sau một đêm.
Đây là bạn có nó. Là một vận động viên thể hình mới chớm nở, bạn sẽ tìm thấy rất nhiều thông tin xoay quanh chế độ ăn kiêng và tập tạ. Ý tưởng là tập trung vào dinh dưỡng của bạn và cân bằng nó với việc tập luyện và nghỉ ngơi đầy đủ. Nó không phải là chương trình đào tạo của bạn quyết định thành công của bạn. Chế độ ăn uống là phần quan trọng nhất của phương trình. Nếu bạn đang dành một khoảng thời gian không đáng kể trong phòng tập thể dục mà không có một kế hoạch dinh dưỡng phù hợp, bạn có thể đang lãng phí thời gian của mình.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
