Dinh Dưỡng

Những điều bạn nên biết về chất bổ sung thể hình

mọi điều Nếu phân tích lĩnh vực thể hình hoặc tập gym ở góc độ tổng thể,

chủ đề về Chất bổ sung nổi lên như một cuộc tranh cãi nhiều nhất, thường là các lập luận hấp dẫn với ít sự rõ ràng. Thực phẩm bổ sung thể hình bị mọi người chỉ trích và sùng bái, khiến người ta gần như không thể giải mã đâu là sự thật. Ở đây, thay vì chế nhạo Thực phẩm bổ sung thể hình, chúng tôi đang cố gắng trình bày một số sự thật trung thực. Bài viết này hướng đến việc giúp bạn đưa ra quyết định mua hàng thông minh hơn, tốt hơn khi cân nhắc việc sử dụng / mua Thực phẩm chức năng.

ứng dụng gps đi bộ đường dài miễn phí tốt nhất cho iPhone

A. Hầu hết các chất bổ sung thể hình đều làm nổi bật Protein — Loại Protein nào bạn cần?

Được hiểu rõ nhất trong tất cả các thành phần Thực phẩm bổ sung thể hình là protein. Những anh chàng tập gym thường có vẻ phát cuồng với lượng protein nạp vào cơ thể hàng ngày. Điều này là do protein chứa các axit amin tạo thành khối xây dựng cơ bản của cơ bắp của chúng ta. Lý thuyết về quá tải protein đã được lan truyền đến mức ngay cả những người đang cố gắng giảm số lượng lớn cuối cùng cũng chọn bổ sung protein nặng. Tuy nhiên, có bao nhiêu người thực sự biết về loại protein có trong Thực phẩm bổ sung thể hình ? Loại protein phổ biến nhất được tìm thấy trong các chất bổ sung như vậy và ứng dụng đúng đắn của chúng đã được liệt kê dưới đây:

1. Tổng quát về Whey Protein

Khi việc bổ sung protein được thảo luận giữa đám đông tập gym, Whey chắc chắn sẽ được nhắc đến như bầu trời xanh ở phía trên chúng ta. Đây thực chất là một loại protein từ sữa. Nó là lý tưởng cho những người đã hoàn thành khoảng một đến hai tháng trong phòng tập thể dục.

2. Whey Protein cô đặc

Đây là dạng Whey Protein tốt hơn, cô đặc hơn, kết hợp cả chất béo và carbs. Điều này phù hợp hơn với những người muốn bắt đầu tăng cơ và thường phải vật lộn để duy trì cân nặng của mình.

3. Whey Protein Isolate

Nồng độ protein ở đây có thể cao tới 97%. Đây là một trong những dạng whey tinh khiết nhất. Nó không dành cho những người mới bắt đầu tập gym. Nó phù hợp nhất cho những người tập thể dục toàn bộ cơ thể và biết cách hạn chế lượng calo nạp vào khi tập nặng với whey.

4. Whey hạt

Một trong những dạng whey được chế biến nhiều nhất, nó có nghĩa là để bổ sung ngay lập tức sau một buổi tập luyện vất vả. Loại whey này không dành cho những người tập gym bình thường. Nó được khuyến khích cho các vận động viên và người tập thể hình chuyên nghiệp. Tiêu hóa loại whey này không dễ dàng. Việc tìm kiếm một dạng whey dạng hạt nguyên chất cũng rất khó vì rất khó để giải mã liệu nó có thực sự là dạng hạt hay không. Điều này cũng làm cho nó trở thành một trong những chất bổ sung protein đắt tiền nhất.

jesus 21 đường phố hàn quốc

B. Tại sao phải bổ sung axit amin cho cơ thể?

Nhiều trang web thể hình khuyên bạn nên sử dụng Thực phẩm bổ sung thể hình có chứa amino hơn là protein. Sự khác biệt là ở giá trị sinh học của hai thành phần. Protein được cấu tạo bởi nhiều loại axit amin khác nhau. Tuy nhiên, các chất bổ sung axit amin kết hợp các axit amin quan trọng nhất được khuyến nghị từ quan điểm tăng khối lượng và cơ bắp. Hơn nữa, bổ sung amino rất có thể chứa một lượng nhỏ chất béo hoặc carbs. Điều này làm cho nó hữu ích hơn cho những người có chế độ ăn uống bổ sung protein nhưng cần hỗ trợ sự phát triển cơ bắp rộng rãi với các axit amin thiết yếu. Loại bổ sung này không dành cho người tập gym giải trí.

C. Rủi ro của các chất bổ sung đốt cháy chất béo mà bạn nên biết

Thường được gọi là máy cắt hoặc máy cắt chất béo, đây là một trong những loại Thực phẩm bổ sung thể hình bị lạm dụng nhiều nhất. Đây thực chất là các sản phẩm sinh nhiệt. Chúng nâng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể lên mức cực đoan. Nhiệt độ cơ thể tổng thể và khả năng đốt cháy calo của cơ thể trong suốt cả ngày được tăng lên một cách bất thường. Điều này làm cho quá trình giảm mỡ cấp tốc. Tuy nhiên, tác động xấu của các chất đốt cháy chất béo như Ephedra đối với tim đã được ghi nhận rõ ràng. Ở nhiều cơ sở huấn luyện thể thao, máy đốt mỡ đã bị cấm.

D. Bạn có thực sự cần Creatine không?

Nổi tiếng chủ yếu về khả năng tăng cường khối lượng cho cơ bắp, Creatine đã trở nên nổi tiếng về Thực phẩm bổ sung thể hình trong những năm gần đây. Trước đó, việc sử dụng nó bị hạn chế đối với những vận động viên thể hình chuyên nghiệp. Hầu hết các chuyên gia thể dục tin rằng một phần nhỏ đám đông tập thể dục có thể xử lý hoặc thực sự cần creatine vì nó đã được sản xuất trong cơ thể con người. Có thể dễ dàng đạt đến giai đoạn dư thừa Creatine nếu bạn không tập thể dục đủ chăm chỉ. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề về gan hoặc thận và IBS. Bạn nên kiểm tra chéo nhu cầu creatine từ một huấn luyện viên thể dục dày dạn kinh nghiệm. ( Sức khỏe , MensXP.com )

Cũng đọc: