6 điều nên ăn để tăng cân
Hầu hết các mẹo về sức khỏe và thể dục dường như đều có chủ đề xoay quanh việc trở nên thon gọn hoặc cơ bắp hơn.
Nhóm những người gầy bẩm sinh và phải vật lộn để tăng cân như tuổi teen dường như hoàn toàn bị bỏ qua. Có rất nhiều người phải đấu tranh khó khăn để có đủ lượng thịt cơ bản trên xương, điều quan trọng để trông khỏe mạnh nếu không muốn nói là đẹp. Điều này không có nghĩa là những người gầy không thể trông đẹp, nhưng tốt hơn là có một lượng cơ thể trung bình. Vì vậy, hãy sử dụng những thực phẩm sau nếu bạn cũng là thành viên của câu lạc bộ gầy:
1. Nho khô để tăng cân
Vui lòng hiểu rằng bạn cần nhiều hơn một lượng đường tự nhiên hoặc đường thực vật / trái cây trung bình để tăng cân dễ dàng. Điều này có nghĩa là ăn ngọt nhất trong các loại thực phẩm tự nhiên như nho khô. Điều này bao gồm trái cây khô phổ biến, kish-mish và chà là. Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ giúp duy trì hệ tiêu hóa mạnh mẽ, điều quan trọng để duy trì sự hấp thụ các chất dinh dưỡng thích hợp. Đối với những người tập thể hình, nho khô được coi là món ăn nhẹ hoàn hảo, ngay lập tức cung cấp cho họ lượng calo dư thừa giúp tăng cân hoặc tăng cơ một cách dễ dàng.
2. Nguồn carbohydrate giúp tăng cân
Carbs là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể và khi chúng ta cung cấp dư thừa năng lượng, một phần trong số đó sẽ được lưu trữ giúp tăng cân. Bạn cần tiêu thụ các loại carbohydrate phức hợp chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn và cung cấp một dạng calo nhỏ gọn. Bạn có thể tranh luận rằng một gói khoai tây chiên chứa nhiều calo hơn nhưng hầu hết lượng calo này sẽ được chuyển hướng sang làm dày động mạch của bạn, đẩy bạn đến cơn đau tim. Lượng calo thu được từ các loại carbs phức hợp như gạo, khoai tây, bột yến mạch, chuối, mì ống / mì ống nguyên cám và đậu cung cấp nguồn năng lượng dự trữ giúp tăng cân đồng đều, lành mạnh.
3. Ăn Nutty giúp tăng cân
Hầu hết chúng ta có xu hướng ăn các loại hạt và hạt khi mùa lạnh đến với chúng ta. Tuy nhiên, chỉ nên ăn một lượng tối thiểu các loại hạt trong cả năm. Chúng chứa dạng calo lành mạnh nhất, góp phần vào sức khỏe tổng thể của bạn bên cạnh việc giúp bạn tăng cân. Bạn có rất nhiều lựa chọn để lựa chọn, bao gồm hạnh nhân, đậu phộng, quả óc chó và hạt điều ngoài hạt hướng dương và hạt lanh. Trí tuệ Ấn Độ nói rằng trong mùa nóng, các loại hạt có thể được tiêu thụ sau khi ngâm chúng trong nước để đảm bảo không cảm nhận được tác động sinh nhiệt của chúng. Các loại hạt là cách dễ dàng nhất để tiêu thụ lượng calo cô đặc mà không gây cảm giác no. Một ít đậu phộng rang tương đương với một chapatti về lượng calo. Quả óc chó là sự kết hợp tuyệt vời nhất của chất béo lành mạnh hoặc không bão hòa đơn ngoài phytosterol và các hợp chất cần thiết để kích thích sự hình thành oxit nitric giúp phục hồi cơ nhanh hơn và phát triển cơ bắp. Vì vậy, nếu bạn đang tập gym để tăng cơ, hãy nhớ tiêu thụ khoảng 25 g quả óc chó mỗi ngày.
4. Nước ép trái cây để tăng cân
Bạn cần một nguồn cung cấp đầy đủ năng lượng cũng có thể cung cấp các vitamin thiết yếu. Giải pháp đơn giản nhất là nước cam. Để bắt đầu, bạn có thể tiêu thụ nhiều cam hơn ở dạng nước ép. Cam là một nguồn cung cấp Vitamin C tuyệt vời, đảm bảo quá trình chuyển hóa oxit nitric diễn ra tốt hơn. Tránh xa đồ uống có đường, có ga có thể khiến bạn trông như đang mang thai vài tháng nhưng lại không giúp bạn tăng cân đúng cách. Cố gắng chọn các loại nước trái cây giàu năng lượng như nước ép lựu và nước ép dứa.
5. Sử dụng chất béo để tăng cân
Bên cạnh dầu thực vật được sử dụng trong hầu hết các hộ gia đình Ấn Độ, bạn cần bổ sung cho mình một số loại dầu ít được sử dụng hơn. Điều này bao gồm các viên dầu gan cá và một vài giọt dầu ô liu chấm vào bánh mì của bạn. Những loại dầu này chứa hàm lượng chất béo tốt cao hơn ngoài axit béo omega-3. Đảm bảo rằng bạn tăng lượng thực phẩm từ sữa, bao gồm sữa béo trung bình, sữa đông, pho mát và bơ. Đảm bảo rằng bạn dành mỗi ngày để tiêu thụ ít nhất hai loại chất béo được liệt kê ở đây. Ngay cả khi bạn là người ăn chay, hãy cố gắng tiêu thụ trứng hàng ngày. Trứng chứa một trong những dạng protein tinh khiết nhất cần thiết để duy trì khối lượng cơ nạc của bạn.
tấm chắn bên bằng da có thể tháo rời cho kính râm
6. Sử dụng các nguồn thực phẩm không điển hình để tăng cân
Sự ra đời của các siêu thị xung quanh chúng ta đã đảm bảo việc tiếp cận dễ dàng với các loại thực phẩm đặc trưng của Mỹ như Bơ và Granola. Bơ chứa nhiều calo bên cạnh việc giàu vitamin K và chất xơ. Mua thanh granola và bánh quy và thêm chúng vào thời gian uống trà hoặc uống sữa của bạn, sử dụng chúng như các quy trình ăn nhẹ của bạn vì chúng chứa nhiều calo lành mạnh. ( Sức khỏe , MensXP.com )
Cũng đọc:
- Lợi ích sức khỏe của việc ngủ
- 9 cách chữa nôn nao nhanh chóng mà thực sự hiệu quả
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
