Tình Dục

Cách thực hiện các bài tập Kegel để cải thiện hoạt động tình dục

mọi điềuBài tập Kegel đã trở thành một trong những phương pháp hỗ trợ thay thế được nhắc đến nhiều nhất để tăng cường mức độ ham muốn tình dục của nam giới, giúp họ trở nên ấn tượng hơn trên giường.

Tuy nhiên, Bài tập Kegel có thể hơi khó hiểu đối với người mới bắt đầu. Hơn nữa, mọi loại tư thế trong Bài tập Kegel đều không có lợi nếu xét từ khía cạnh cải thiện hoạt động tình dục. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu lợi ích của Bài tập Kegel và cách sử dụng chúng để cải thiện khả năng tình dục của bạn. Bài tập Kegel được tạo ra bởi một bác sĩ phụ khoa. Vùng mục tiêu của các bài tập này là cơ PC hoặc Pubococcygeus. Đây là những cơ của sàn chậu của chúng ta bao quanh bộ phận sinh dục nam và nữ.

Các bài tập Kegel đòi hỏi sự tự giác và luyện tập rất nhiều. Một thực tế đã được chứng minh là những người đàn ông thành thạo các bài tập này thường giỏi hơn trong việc mang lại cực khoái cho phụ nữ của họ. Bài tập Kegel sẽ cho phép bạn tăng cường cơ PC của mình. Điều này đảm bảo rằng không có lo sợ về các vấn đề tình dục như xuất tinh sớm.

Để đảm bảo rằng bạn hiểu rõ hơn về các Bài tập Kegel và thực hiện chúng một cách an toàn, hãy đọc phần sau. Những lời khuyên này sẽ giúp bạn hiểu cách thực hiện Bài tập Kegel:





Trước khi bắt đầu tập Kegel, hãy xác định cơ PC của bạn

Trước khi bắt đầu với động tác Kegel, bạn cần hiểu rõ vị trí của cơ PC vùng xương chậu. Khung chậu bao gồm phần giữa hai chân của bạn, dọc theo đùi trong của bạn. Cách tốt nhất để cô lập các cơ PC là cảm nhận chúng khi bạn đang đi tiểu. Bạn cần chú ý và tập trung vào các cơ có thể co bóp và giải phóng để ảnh hưởng đến dòng chảy của nước tiểu. Khi bạn siết chặt các cơ này, lưu lượng nước tiểu có xu hướng giảm. Các cơ này được bao bọc thêm bởi cơ bụng dưới và cơ đùi. Bây giờ, bạn cần thực hành xác định và cô lập các cơ này để thực hiện các bài tập Kegel .

Bắt đầu với các bài tập Kegel

Bài tập này được thực hiện tốt nhất ở tư thế ngồi. Tốt hơn là nên bắt đầu thực hiện ít nhất hai lần một ngày trong một tuần, trong đó mỗi phiên kéo dài khoảng năm đến mười phút. Cần dừng ngay bài tập nếu có dấu hiệu đau. Một số khó chịu là bình thường, đặc biệt là trong tuần đầu tiên.



Bạn có thể thực hiện Bài tập Kegel ngay cả khi ngồi trên ghế văn phòng của mình! Tất cả các bài tập Kegel về cơ bản là giống nhau. Cùng một nhóm cơ được nhắm mục tiêu. Có hai loại chuyển động cơ bắp cần thành thạo, tức là giải phóng và co cơ PC. Bạn cần giảm / tăng tốc độ và số lần lặp lại. Bạn cần kết hợp các bài tập Kegel sau đây và cường độ của chúng để đạt được kết quả tốt nhất.

Bài tập Kegel phổ biến nhất Clench & Release

Bạn cần ngồi trên bệ xí hoặc ghế. Bây giờ, siết chặt hoặc co các cơ PC của bạn và thả chúng ra mà không giữ chúng quá lâu. Sự co và nhả ra cần phải nhanh chóng. Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện bài tập này chỉ năm hoặc sáu lần khi bạn bắt đầu thực hiện Bài tập Kegel. Hãy nghỉ giải lao khi bạn cảm thấy kiệt sức hoặc bạn không còn xác định được mình đang siết chặt cơ PC hay toàn bộ cơ bụng.

Các bài tập Kegel nâng cao một chút: Kéo dài và thả lỏng

Đây thực chất là một dạng tăng dần của bài tập được mô tả ở trên. Ở đây, bạn cần siết chặt và giữ cơ PC trong một khoảng thời gian nhất định. Điều này không đến dễ dàng. Bạn cần luyện tập hàng ngày để có tư thế đúng. Bắt đầu bằng cách giữ cơ trong khoảng 7 giây. Mục tiêu là phải nắm chặt và giữ ít nhất 15 giây. Hãy nghỉ ngơi nhiều như bạn muốn giữa các bộ trong đó mỗi bộ bao gồm một lần siết chặt kéo dài và thả chậm. Mục tiêu ít nhất 3 hiệp 5 lần lặp lại trong tuần thứ 3 hoặc thứ 4 khi thực hiện Bài tập Kegel tại nhà.



Các bài tập Kegel nâng cao: Các cơn co thắt lâu hơn, bền vững

Không có giai đoạn nào để leo lên trong phạm vi thích hợp của Bài tập Kegel. Bạn cần tăng dần các cơn co thắt. Điều này đề cập đến cường độ có thể được tự xác định. Không có cảm giác đau nhức sau khi tập thể dục. Giữ chặt tay càng lâu càng tốt.

Tạo một biểu đồ trong đó khả năng ký hợp đồng của bạn được ghi lại hàng tuần. Đừng siết chặt cơ PC của bạn khi bụng no. Điều này có thể dẫn đến tăng axit trong dạ dày hoặc trào ngược axit. Cố gắng tăng số lần lặp lại trong các hiệp chia cho nửa đầu và nửa sau của ngày. Nhìn chung, bạn không nên cố gắng thực hiện các bài tập Kegel tổng cộng hơn 25 phút mỗi ngày.

Lời khuyên khi thực hiện các bài tập Kegel một cách an toàn:

Bạn có thể thực hiện Bài tập Kegel khi xem TV, ngồi trên ghế, nhưng không phải trên ghế dài.

thực phẩm đông khô được xếp hạng cao nhất

Bạn có thể thực hiện Bài tập Kegel tại văn phòng của mình, ngồi trên ghế văn phòng, khi bụng hơi rỗng.

Đừng tập các bài tập Kegel khi bạn đang đi tiêu hoặc đi tiểu.

Hoàn thiện kỹ thuật Bài tập Kegel trước khi thử lặp lại quá nhiều lần.

Sau khi thực hiện một vài lần các bài tập Kegel, hãy cố gắng thư giãn. Nếu bạn cảm thấy kiệt sức, hãy nằm xuống.

Bạn có thể muốn đi tiểu ngay sau khi thực hiện bài tập Kegel, đừng nhịn và làm trống bàng quang.

Khi co cơ PC, đừng nín thở.

Để có kết quả tốt nhất, hãy cố gắng duy trì một chút kiên nhẫn và tiến hành từ từ. Không phân phối tác động dọc theo mông hoặc đùi khi siết chặt hoặc thả lỏng cơ PC. Hãy dành một chút thời gian để Bài tập Kegel mang lại kết quả rõ ràng dưới dạng cải thiện hiệu suất phòng ngủ.

Làm thế nào để khử mùi hôi đáy quần nam giới

Bạn cũng có thể thích:

Bạn gái của bạn có muốn tiền của bạn không

Nghệ thuật thu hút các cô gái

Bạn nghĩ gì về nó?

Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.

đăng bình luận