Xây Dựng Cơ Thể

Cách xây dựng cơ bắp chân

mọi điềuThiếu sự hiểu biết nghiêm trọng về việc rèn luyện phần thân dưới, đặc biệt là đôi chân.



Con trai đặc biệt dễ bị ám ảnh về băng ghế dự bị số lượng hoặc số lọn tóc ở bắp tay mà chúng có thể uốn ra. Chân dường như chiếm một chỗ ngồi sau trong hầu hết các thói quen tập thể dục của nam giới. Lý do rất đơn giản. Hầu hết đàn ông đều đánh giá một cơ thể săn chắc trong phòng tập thể dục là nơi mà cánh tay và vai nổi rõ và ngực giống như một tảng đá lớn. Tuy nhiên, họ quên rằng phần thân trên nặng nề có thể bị sai lệch nghiêm trọng khi kết hợp với phần thân dưới thấp bé.

Tập thể dục cho chân là cần thiết để phát triển cơ bắp ở chân và tăng sức mạnh cho chân. Điều này bao gồm việc thực hiện:





• Cơ mông

• Bê



thay thế bữa ăn dựa trên thực vật tốt nhất

• Hamstrings

• Cơ tứ đầu

Sức mạnh của chân lớn hơn có nghĩa là khớp mắt cá chân và khớp gối khỏe hơn sẽ giúp bạn nâng vật nặng hơn lên khỏi sàn, đồng thời nâng cao khối lượng cơ thể trên của bạn. Một số bài tập tốt nhất để xây dựng cơ bắp chân bao gồm:



làm thế nào để điều trị phát ban giữa hai chân của bạn

1. Các bước cơ bản

Chỉ cần đảm bảo rằng bước / băng ghế được đặt ở mức mà nó khiến bạn mở rộng đùi gần như song song với mặt đất, tức là tại thời điểm bước lên. Điều này có thể được kết hợp với Bước nâng bên (còn được gọi là bước lên bên). Bạn cũng có thể thực hiện các động tác nâng bước với thanh ép ghế không trọng lượng đặt ngang vai theo cách bạn thực hiện khi ngồi xổm. Step-up có vẻ dễ dàng nhưng sau khoảng 20 reps hoặc lâu hơn, chúng bắt đầu kiểm tra sức mạnh cơ bắp phần dưới của bạn. Những bài tập này tập cho toàn bộ chân, đặc biệt là gân kheo và cơ đùi.

2. Squat chăm chỉ hơn & hàng ngày

Nếu bạn không tập squat vào mỗi ngày thay thế, bạn không tập luyện cho đôi chân của mình. Điều này có vẻ như là một vấn đề đối với những người tin rằng đạp xe và chạy quá bao gồm các bài tập tốt cho chân. Tuy nhiên, ngồi xổm hoạt động chân và lưng dưới theo cách giúp tăng sức mạnh cơ bắp. Bạn không thể xây dựng khối lượng cơ bền vững trong các hiệp trừ khi bạn đang ngồi xổm chăm chỉ. Hãy thử nhiều cách kết hợp squat khác nhau. Điêu nay bao gôm:

• Bài tập ngồi xổm bằng bóng y học

• Ngồi xổm tay miễn phí

• Bài tập tạ đòn

• Dumbbell squats

• Ngồi xổm với trọng lượng bằng cách sử dụng Benching Rod / Barbell

3. Đi học cũ với Donkey Raises

Vì vậy, bạn nghĩ rằng bạn có cơ bắp chân khá tốt? Chà, hãy thử thực hiện một vài động tác nâng lừa và quan niệm sai lầm của bạn sẽ bị phá bỏ ngay lập tức! Đây là một bài tập cơ bản, nặng nề, có tác dụng đối với đôi chân một cách khắc nghiệt nhất. Nó không được khuyến khích cho những người mới tập gym. Lừa bê bê không cần bất kỳ trọng lượng hoặc nhiều tư thế. Bạn cần một trong những người bạn tập gym hỗ trợ bạn. Sau đó, bạn cần nâng anh ta bằng hai tay trên băng ghế, ở tư thế cúi gập người.

4. Làm săn chắc và định hình bắp chân của bạn với động tác nâng đứng

Bài tập đứng có thể được thực hiện trên máy, với một thanh tạ đặt trên vai của bạn hoặc không có bất kỳ trọng lượng nào, tức là sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn. Lựa chọn cuối cùng có lẽ là dễ nhất trong số rất nhiều và giúp làm săn chắc bắp chân. Bài tập này cũng hoạt động nhóm cơ dạ dày , tức là cơ mông của bạn. ( Sức khỏe , MensXP.com )

Bạn cũng có thể thích:

5 thói quen bạn phải áp dụng để trở thành một người đàn ông tốt hơn

Cách xây dựng cơ bắp mà không cần đến phòng tập thể dục

Bạn nghĩ gì về nó?

Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.

người cao nhất thế giới hiện nay
đăng bình luận