Sức Khỏe Tình Dục

Muốn kéo dài lâu hơn trên giường? Hãy thử 5 bài tập này để chống xuất tinh sớm

Thuốc viên Ayurvedic, kỹ thuật, thuốc xịt, bao cao su, kem bôi — có rất nhiều phương pháp điều trị xuất tinh sớm (PE) . Nhưng nếu bạn không muốn tiến xa đến mức đó và chống lại thể chất một cách tự nhiên, bạn sẽ cần thực hiện một số bổ sung vào thói quen tập luyện của mình.

Chúng tôi không nói về thể hình ở đây. Bạn có thể bơm ngực lên bao nhiêu tùy thích nhưng để đảo ngược xuất tinh sớm, bạn sẽ cần phải rèn luyện cơ sàn chậu của mình.

Dựa theo một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2005 , tăng cường các cơ bao quanh gốc dương vật của bạn và tạo thành một giá đỡ ở phía dưới của khung xương chậu của bạn có thể giúp bạn giải quyết cả PE và ED trong dài hạn .

Không chỉ vậy, nó cũng sẽ cải thiện hiệu suất của bạn trên giường. Vì vậy, hãy bắt đầu di chuyển!

Hình nón. Hình nón. Và nhiều hình nón khác.

Không nghi ngờ gì nữa, các bài tập Kegel là tốt nhất cho thể chất.

Bóp các cơ mà bạn sẽ sử dụng để ngăn dòng nước tiểu mà không cần sự trợ giúp của tay. Tập trung vào cơ vùng chậu, không phải cơ mông, đùi hoặc cơ hông. Giữ co lại đếm 10. Thả ra.

3 hiệp 15 lần, 4 lần một tuần

Squats phía trước

Các động tác tổng hợp bao gồm deadlift và bench press nhằm vào các cơ lớn nhất trên cơ thể bạn. Chúng tạo ra một phản ứng nội tiết tố lớn có thể giúp bạn trải nghiệm cực khoái mạnh mẽ hơn và lâu hơn.

3 hiệp 10 lần, 3-4 lần một tuần

Kettlebell Swing

Vùng sàn chậu mạnh sẽ ngăn máu ra khỏi dương vật bằng cách tăng độ cứng khi cương cứng. Đòn xoay tạ giúp bạn tồn tại lâu hơn trên giường và năng động hơn trong khi quan hệ tình dục bằng cách tăng cường sức mạnh cho vùng xương chậu của bạn.

3 hiệp 15 lần, 4 lần một tuần

Đi bộ nhanh hoặc thậm chí tốt hơn, chạy

Đi bộ và chạy nhanh giúp cải thiện đời sống tình dục của bạn cũng như ngăn ngừa các cơn đau tim. Chúng giữ cho các mạch máu thông thoáng, giúp cương cứng lâu hơn và mạnh hơn. Những hoạt động mạnh mẽ như vậy cũng có thể giúp bạn thư giãn bằng cách giải phóng endorphin, có thể thúc đẩy hiệu suất của bạn trong phòng ngủ.

30-45 phút đi bộ nhanh hoặc 10-20 phút chạy, mỗi ngày

Sức mạnh của Yoga

Bằng cách tăng tính linh hoạt của bạn, yoga cho phép cơ thể bạn vào tư thế sáng tạo để đạt được khoái cảm tối đa trong quá trình giao hợp. Nó cũng làm tăng sức chịu đựng của bạn bằng cách rút năng lượng của bạn vào và tăng lên. Bạn có thể thử các tư thế giúp tăng cường cơ vùng chậu của mình— Dhanurasana, Mayurasana và Sarvangasana .

30-45 phút, mỗi ngày

Lời kết

Tập thể dục thường xuyên là một phương pháp điều trị PE đã được chứng minh và rất quan trọng để duy trì và cải thiện sức khỏe tình dục của bạn.

các đường trên bản đồ được gọi là

Nhưng nếu bạn cảm thấy vấn đề phòng ngủ của mình vượt quá những gì mà 5 động thái này có thể xử lý, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia. Bạn sẽ nhận được thông tin chi tiết về nguyên nhân của nó, điều này sẽ giúp bạn có cách điều trị phù hợp.

Tìm hiểu thêm