Ngừng lãng phí tiền của bạn vào Glutamine, nó không giúp phục hồi cơ bắp
Trong một thế giới mà phần bổ sung mới xuất hiện hầu như cách tuần lại đưa ra những tuyên bố vô lý về cách nó có thể khiến bạn bị kích hoạt hoặc khiến bạn bị gạt, việc phân biệt điều gì thực sự hiệu quả và điều gì tồi tệ có thể là một nhiệm vụ nhỏ.
Một trong những chất bổ sung đã trở nên phổ biến không có cơ sở chính là glutamine. Hãy xem glutamine là gì trước khi xem xét các tuyên bố và sự thật.
Protein được tạo thành từ gì
Protein được tạo thành từ 20 loại axit amin: 9 loại thiết yếu và 11 loại không thiết yếu. Glutamine là một axit amin không thiết yếu, có nghĩa là không cần thiết phải đưa nó ra bên ngoài vì cơ thể bạn tự sản xuất ra nó mà trở nên 'thiết yếu có điều kiện' trong thời kỳ căng thẳng đặc biệt cao khi nhu cầu về glutamine có thể vượt quá khả năng cung cấp. Glutamine được tìm thấy hầu hết trong trứng, thịt và các sản phẩm từ sữa.
Đổ lỗi cho The Gym Bros
bồn tiểu nữ là gì
Gần đây, Glutamine đã trở thành một chất bổ sung bắt buộc phải có trong ngăn xếp thực phẩm bổ sung của mọi người tập gym. Tại sao? Bởi vì huấn luyện viên thể dục mong muốn của họ đã nói với họ! Nó được đề cập trong cùng hơi thở với các chất bổ sung đã được chứng minh khác như whey protein, creatine và dầu cá. Tuy nhiên, khi bạn xem xét nghiên cứu và khoa học, bạn không tìm thấy chất nào để sao lưu các tuyên bố phục hồi cơ của glutamine.
Chúng ta hãy xem xét từng tuyên bố này và tách chúng ra khỏi sự thật.
1) Tăng trưởng cơ bắp được cải thiện
Bạn sẽ nghe điều này mọi lúc rằng glutamine làm tăng sự phát triển cơ bắp bằng cách cải thiện sự tổng hợp protein cơ nhưng đơn giản là không có nghiên cứu nào trên người để hỗ trợ những tuyên bố này. Bổ sung glutamine thực sự cải thiện sự tổng hợp protein ở người, nhưng chỉ ở những người bị bệnh nặng và những người đang bị căng thẳng lâm sàng ở mức độ cao (không phải do căng thẳng do tập thể dục). Trong những trường hợp này, glutamine cải thiện sự cân bằng nitơ và hỗ trợ phục hồi. Đối với một chú chuột tập gym điển hình, glutamine không mang lại bất kỳ lợi ích nào liên quan đến sự phát triển cơ bắp.
Làm thế nào để một cô gái ghét bạn yêu bạn
2) Phục hồi tốt hơn và tăng khả năng miễn dịch
Tập tạ không có ảnh hưởng đến một số tế bào của hệ thống miễn dịch và không có tác động đáng kể đến mức glutamine của cơ thể. Vì vậy, trộn glutamine sau khi tập luyện với whey protein của bạn để tăng cường phục hồi sẽ không giúp ích được gì. Nếu quá trình tập luyện của bạn chủ yếu bao gồm tập tạ và các buổi tập tim mạch, thì việc sử dụng glutamine sau buổi tập hoặc trước khi đi ngủ để có tác dụng tăng cường phục hồi là vô nghĩa.
3) Tăng tiết hormone tăng trưởng
Điều này nghe có vẻ tuyệt vời trên giấy tờ và là một động lực tiếp thị tuyệt vời cho các công ty bổ sung. Nhưng thực tế là sự gia tăng thoáng qua trong thời gian ngắn của hormone tăng trưởng hầu như không có ý nghĩa khi nói đến việc tạo ra sự gia tăng thực tế có thể đo lường được về kích thước và sức mạnh cơ bắp. Để sự gia tăng hormone tăng trưởng mang lại bất kỳ lợi ích đáng chú ý nào trong lĩnh vực này, những mức độ đó cần phải được tăng lên với một biên độ cực kỳ lớn và sau đó phải được duy trì trong một thời gian dài. Cách duy nhất người ta có thể thực sự đạt được điều này là thông qua việc sử dụng chính hormone tăng trưởng ngoại sinh. Glutamine tạo ra sự gia tăng tạm thời nồng độ hormone tăng trưởng, nhưng sự gia tăng không đủ lớn cũng như không đủ kéo dài để có bất kỳ tác động nào có thể đo lường được đối với sự phát triển cơ hoặc giảm mỡ.
4) Giúp bổ sung mức độ glycogen trong cơ bắp sau khi tập luyện
Việc bổ sung glycogen sau khi tập luyện có thể là mối lo ngại đối với các vận động viên chuyên nghiệp, những người tập luyện nhiều lần trong ngày bằng cách sử dụng cùng các nhóm cơ, nhưng không phải đối với một người bình thường. Ngoài ra, mức glycogen gần như không bao giờ cạn kiệt như mọi người nghĩ (thường tối đa là 30 - 40%) và việc bổ sung những mức này vẫn xảy ra từ chế độ ăn uống của bạn. Trong vòng một vài bữa ăn tiêu chuẩn sau khi tập luyện của bạn kết thúc, mức glycogen của bạn sẽ tự động phục hồi mà bạn thậm chí không cần phải lo lắng về nó, vì vậy hãy ăn một số trái cây hoặc cơm thay vì tiêu tiền vào các chất bổ sung.
Phần kết luận: Đừng chi tiêu số tiền khó kiếm được của bạn cho các chất bổ sung thậm chí sẽ không mang lại cho bạn 0,001% lợi ích khi sử dụng nó. Bám sát những điều cơ bản, nhất quán và gặt hái thành quả.
cạo râu bằng gì ngoài kem cạo râu
Nav Dhillon là huấn luyện viên trực tuyến của GetSetGo Fitness, một công ty thể hình trực tuyến giúp những người có mục tiêu thể hình ngay từ khi giảm cân đến thi đấu trong các buổi biểu diễn thể hình. Nav là một người đam mê thể hình và đứng đầu NABBA (Hiệp hội thể hình nghiệp dư quốc gia) với tư cách là Tổng thư ký. Niềm đam mê và vị trí bẩm sinh này đã giúp anh làm việc với rất nhiều vận động viên thể hình để giúp họ có được vóc dáng của mình ở một tầm cao mới. Anh ấy cũng có một con vật cưng đáng yêu tên là Buster mà anh ấy thích chơi với những lúc rảnh rỗi. Bạn có thể liên hệ với Nav trên nav.dhillon@getsetgo.fitness để nâng cao thể lực và vóc dáng của bạn.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
