Whey Protein trong sữa hay trong nước? Đây là câu trả lời cuối cùng & câu trả lời logic nhất
Nếu bạn đã từng đến phòng tập thể dục trong 10 ngày, bạn sẽ biết rằng whey protein. Nếu không, hãy đến MensXP Health và tự làm quen. Tuy nhiên, bài viết này không nói về whey là gì. Đó là câu hỏi về tuổi già- LÀM THẾ NÀO để tiêu thụ nó? Phần lớn có 2 trường phái suy nghĩ liên quan đến việc tiêu thụ nó. Một số người nói rằng hãy dùng nó với sữa trong khi một số người lại cho rằng nó pha với nước. Tất cả các tìm kiếm trên Google, Video trên YouTube và các chuyên gia về phòng tập thể dục đã làm tăng thêm sự nhầm lẫn cho câu đố này. Mặc dù vậy, với bài viết này, tôi sẽ đặt tất cả những nghi ngờ này vào phần còn lại.
Những điều bạn nên biết về Whey Protein
Các nhà sản xuất muốn bạn hoàn thành Whey của bạn càng sớm càng tốt
Các công ty bổ sung sẽ luôn thúc đẩy bạn tiêu thụ sản phẩm của họ trong nước, thay vì sữa. Lý do cho điều này rất đơn giản. Giả sử bạn muốn có 30g protein sau khi tập luyện và thay vì lấy tất cả từ whey protein, bạn hãy thêm một ly sữa. Bây giờ sữa cung cấp tới 8-10gm protein. Điều này sẽ dẫn đến việc whey protein của bạn tồn tại lâu hơn những gì các công ty mong muốn. Họ muốn bạn mua một bồn tắm khác càng sớm càng tốt! Bất kỳ người nào có trí thông minh trung bình sẽ hiểu những gì tôi đang cố gắng nói ở đây, phải không?
Những quan niệm sai lầm về ung thư
a) Đạm whey trong nước trong khi cắt giảm và đạm whey trong sữa khi tạo bọt
Tôi sẽ nói ngắn gọn: đây là một huyền thoại ngu ngốc. Sự thành công của việc cắt giảm của bạn phụ thuộc vào sự thâm hụt calo mà bạn đã tạo ra bằng cách điều chỉnh lượng thức ăn của bạn. Vì thêm sữa vào váng sữa sẽ làm tăng thêm calo vào thức uống, nên mọi người nghĩ rằng việc sử dụng váng sữa trong sữa khi cắt giảm không phải là một ý kiến hay. Nhưng nếu bạn tính toán lượng calo từ 'whey in milk' của bạn và bạn vẫn bị thâm hụt, bạn vẫn sẽ bị 'cắt giảm'. Tuy nhiên, vì hầu hết mọi người đã tiêu thụ ít carbs hơn trong quá trình cắt giảm, nên thay thế lượng calo (carbs) từ chất lỏng (sữa) bằng thức ăn rắn có thể gây no hơn.
b) Chúng ta không cần protein hoạt động siêu nhanh sau khi tập luyện? Sữa sẽ không làm chậm?
Trừ khi bạn đang thi đấu tại các sự kiện cấp quốc tế, bạn thậm chí không nên bận tâm đến tốc độ tiêu hóa protein. Chỉ cần đảm bảo bạn đáp ứng nhu cầu protein trong ngày và lượng protein này trải đều trong 3-5 bữa ăn. Đó là tất cả! Ngoài ra, đối với những người có xu hướng nghiên cứu khoa học, nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng hỗn hợp protein tiêu hóa chậm và nhanh cung cấp môi trường tốt hơn cho cơ thể bạn để xây dựng cơ bắp. Theo đó, protein tiêu hóa quá nhanh cũng có thể gây hại cho cơ thể. Trong điều kiện bình thường, một protein hoạt động nhanh (chất lỏng) sẽ chạy nhanh qua đường tiêu hóa GI rất nhanh và có thể, hoặc có thể không được hấp thụ hoàn toàn. Protein trong sữa đông tụ Whey khiến nó tồn tại lâu và cung cấp cho bạn lượng axit amin giải phóng liên tục.
hình ảnh và tên cây độc
c) Nhưng tôi đã thấy hầu hết mọi người ở phòng tập thể dục uống nước
Hầu hết các chàng trai trong phòng tập thể dục đều uống whey trong sữa. Nhưng hầu hết các công tử trong phòng tập thể dục đều bị câm. Họ thực sự không có ý tưởng về những gì họ đang làm. Hơn nữa, bạn không thể tin tưởng một người anh em nghĩ rằng anh ta sẽ bỏ lỡ cửa sổ đồng hóa trong vòng 5 phút! Ngoài ra, thật dễ dàng và thuận tiện để có protein của bạn chỉ với nước lạnh từ máy lọc nước tại phòng tập thể dục. Người tập gym nói chung không cung cấp sữa nên việc thay sữa bằng nước sẽ thuận tiện hơn chứ không phải vì Whey tốt hơn nếu uống với nước.
Vì vậy, điều gì sẽ xảy ra khi bạn thêm một muỗng Whey Protein vào sữa?
Khi bạn làm điều này, bạn đang tạo ra sự pha trộn giữa protein hoạt động chậm và nhanh vì sữa có 80% là protein Casein. Một lần nữa, 'hỗn hợp protein' tốt hơn so với các protein giải phóng rất nhanh hoặc rất chậm. Một nghiên cứu khác cho thấy hỗn hợp protein đậu nành, whey và casein tốt hơn so với whey một mình. Mặc dù về lý thuyết, tốc độ tiêu hóa và hấp thụ protein nghe có vẻ tốt nhưng những điều này diễn ra ở cấp độ tế bào bên trong cơ thể và quá khó để dự đoán.
Xin lỗi, nhưng có, rất nhiều bạn chỉ đơn giản là lãng phí tiền của mình cho Whey Protein!
người đàn ông cao nhất thế giới đang sống
Xin lỗi bạn một lần nữa để vỡ bong bóng nhưng không phải ai cũng uống whey protein sau khi tập luyện. Nhiều người đam mê xây dựng cơ bắp thậm chí không có whey protein trong chế độ ăn uống của họ. Điều đó có nghĩa là họ không nghiêm túc trong việc xây dựng cơ bắp hay họ không đủ khả năng? Trời ơi không! Họ chỉ cố gắng hoàn thành nhu cầu protein của họ bằng chính thức ăn, điều mà mọi người thực sự nên làm. Rất nhiều chuyên gia thể hình ăn bữa ăn đặc sau khi tập luyện. Sốc cho bạn hả? Các vận động viên thuần chay thậm chí không đụng đến whey. Chà, đó là sự thật, bạn của tôi. Hầu hết các người mẫu thể hình bán thực phẩm bổ sung chỉ đơn giản là nói dối để được tài trợ. Họ được trả tiền, bạn mua sản phẩm và các nhà sản xuất kiếm tiền.
Tiếp thị và Quảng cáo đã giết chết ý thức chung của bạn
'Bạn cần protein hoạt động nhanh'. Nhưng bạn có thực sự? Chà, chắc chắn là không. Tất cả đều được các công ty và các vận động viên tương ứng của họ nhúng vào bộ não của bạn. Bạn thực sự nghĩ rằng một người tập thể hình sẽ trở nên to lớn chỉ bằng cách ăn protein? Ngành công nghiệp thực phẩm bổ sung là một con gà tỷ đô la phát triển mạnh dựa trên sự bất an của con người. Họ khiến bạn tin rằng chính sự hỗ trợ của họ sẽ giúp bạn có được thân hình như ý muốn.
mặc gì đến sự kiện thảm đỏ
Bây giờ, đừng nghĩ rằng tôi đang yêu cầu bạn từ bỏ Whey
Xin lưu ý một điều rằng không có cách nào, tôi đang lên án việc tiêu thụ whey. Đó là một nguồn protein chất lượng cao tuyệt vời. Nhưng quan điểm cho rằng bạn chỉ nên uống whey protein vì nó có tốc độ cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ bắp của bạn rất nhanh ”là một điều gì đó sai lầm. Bất kỳ nguồn protein nạc tốt nào như lòng trắng trứng, ức gà, gà tây, v.v. cũng có thể được dùng sau khi tập luyện.
Chính xác tại sao protein hoạt động nhanh không quan trọng nhiều
Những gì mọi người cần biết là những người nghiêm túc về việc xây dựng cơ bắp đã ăn một hoặc hai giờ trước khi tập luyện. Bữa ăn này lý tưởng nên chứa protein. Những protein và carbs này tiêu hóa và được hấp thụ trong khi bạn đang hoàn thành quá trình tập luyện của mình. Cần có thời gian để giải phóng các axit amin từ protein bạn đã ăn. Ngay cả 'whey protein siêu nhanh' mà bạn đã dùng trước khi tập luyện có thể mất khoảng 30-90 phút để giải phóng các axit amin tùy thuộc vào những gì bạn kết hợp với nó. Điều này đơn giản có nghĩa là bạn không cần phải vội vã như một người điên để uống protein ngay sau khi bạn kết thúc buổi tập của mình. Tuy nhiên, nếu bạn chưa ăn gì trước khi tập luyện hoặc đang nhịn ăn, thì bạn nên gấp rút cung cấp protein cho hệ thống của mình.
Những Điều Bạn Phải Nhớ Bỏ Qua Bài Viết
1. Sẽ là một thiệt hại cho các công ty nếu bạn chỉ cố gắng đáp ứng các yêu cầu về protein từ thực phẩm.
hai. Bạn có thể thêm sữa (* điều kiện áp dụng) vào whey miễn là bạn không ăn kiêng Ketogenic.
3. Nặn hoặc cắt không liên quan gì đến việc sử dụng sữa hay không.
Bốn. Hỗn hợp protein hoặc hỗn hợp có tác dụng chậm và nhanh đã được chứng minh là tốt hơn so với chỉ dùng whey.
5. Bữa ăn sau khi tập luyện không nhất thiết phải là một món protein lắc. Bữa ăn đặc bao gồm protein nạc và carbohydrate cũng sẽ làm được.
đánh giá túi ngủ thám hiểm rei
6. Trừ khi bạn muốn thay thế lượng calo từ sữa bằng các loại thực phẩm khác, bạn không cần phải bỏ món sữa lắc protein dạng kem của mình.
7. Protein tiêu hóa nhanh sau khi tập luyện (whey trong nước) ít quan trọng hơn và không có cách nào tốt hơn protein giải phóng chậm hơn một chút (whey trong sữa).
số 8. Sử dụng Whey Protein trong Sữa không có nghĩa là nó đang bị lãng phí.
quần áo đẹp nhất để mặc đi bộ đường dài
Một vài nghiên cứu bạn có thể xem qua, nếu bạn vẫn nghi ngờ thông tin này
www.ncbi.nlm.nih.gov , www.ergo-log.com , suppversity.blogspot.in
Bây giờ, lần tới khi bạn nghe ai đó nói điều gì đó về whey trong cái này hoặc whey trong cái kia, bạn sẽ biết phải làm sao để họ đọc!
Singh Daman là Huấn luyện viên Cá nhân Trực tuyến và Trực tuyến, người có bằng PG về thể dục và dinh dưỡng, người tin rằng Thể dục thể chất quan trọng trong cuộc sống của một người như Thở, Ngủ và ăn. Bạn kết nối với anh ấy trên Trang YouTube
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
