Đừng bỏ đói bản thân! Đây là cách bạn có thể thoát khỏi tình yêu xử lý và xây dựng cơ bụng
Mỗi dịp năm mới, hàng trăm người thực hiện một giải pháp rất phổ biến, đó là giảm mỡ bụng và giảm béo. Mặc dù chúng tôi đã xuất bản các bài báo dựa trên nghiên cứu về giảm béo được một thời gian, nhưng rất nhiều người vẫn làm theo rất nhiều lời khuyên vô nghĩa trôi nổi trên internet. Một lần nữa, ở đây chúng tôi sẽ đưa ra một số lời khuyên rất hợp lý và đáng tin cậy về cách loại bỏ mỡ bụng và tay cầm tình yêu trong khi xây dựng cơ bụng rắn chắc.
1) Ngừng thực hiện hàng trăm động tác uốn cong và vặn người
những cuốn sách phiêu lưu tuyệt vời để đọc
Nhiều YouTuber thể dục đã giới thiệu hai bài tập này và hứa hẹn giảm mỡ bụng / tình yêu. Chà, ngay cả khi bạn thực hiện những động tác này cả triệu lần trong phần còn lại của cuộc đời, bạn sẽ không giảm được một inch mỡ bụng. Tại sao? Bởi vì bạn không thể giảm mỡ tại chỗ! Cơ thể của bạn mất chất béo nói chung. Và làm ơn, điều tương tự cũng áp dụng cho béo mặt, béo bụng hoặc bất cứ nơi nào bạn đang tích trữ mỡ.
2) Tiêu thụ đủ lượng protein
Tôi chỉ muốn nghiêng người ra ngoài. Tôi có cần tiêu thụ một lượng protein hợp lý không?
Có, bạn có! Lượng protein tối ưu không chỉ dành cho những vận động viên thể hình hay những người tập tạ mà nó rất quan trọng đối với mỗi con người. Cơ thể của bạn có thể mất chất béo và cơ bắp, điều này sẽ khiến bạn trở nên béo gầy. Hoặc nó có thể giảm chất béo và xây dựng một số cơ nạc giúp tăng cường thành phần cơ thể và sự trao đổi chất của bạn. Xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp cần tiêu thụ đủ protein. Mục tiêu 1,5-2g protein cho mỗi Kg trọng lượng cơ thể của bạn. Vì vậy, nếu bạn nặng 90kg, mức tiêu thụ của bạn nên là 135-180g protein mỗi ngày. Những người có% mỡ cơ thể cao hơn không cần tiêu thụ nhiều protein như vậy.
3) Tăng NEAT của bạn
NEAT là viết tắt của Non-Practice Activity Thermogenesis. Nó liên quan đến việc đốt cháy calo trong tất cả các hoạt động ngoài tập thể dục hoặc thể thao. Một số ví dụ về NEAT là dắt chó đi dạo hoặc đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Sự trao đổi chất của cơ thể được xác định trước bởi gen của bạn. Và bạn chỉ có thể tập luyện trong vài giờ 3-5 lần một tuần. Nhưng bạn vẫn có thể đốt cháy nhiều calo nếu tăng NEAT. Đã có rất nhiều nghiên cứu về điều này và cá nhân tôi đã giảm được một lượng mỡ kha khá bằng cách tăng NEAT của mình.
4) Hai bài tập duy nhất bạn cần cho cơ bụng
'Abs được làm trong nhà bếp.' Bạn có thể đã nghe điều này và nó cũng đúng 100%. Nhưng cũng giống như bất kỳ nhóm cơ nào khác, cơ bụng cũng cần được tập luyện. Vì vậy, một số lượng đào tạo ab trực tiếp là bắt buộc. Mặc dù có rất nhiều thói quen tập thể dục vất vả và ưa nhìn của các mô hình thể dục, nhưng bạn không cần phải thực hiện chúng. Rope ab crunches và nâng chân ghế của đội trưởng có trọng lượng là quá đủ. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần hai lần một tuần và tăng dần quá tải. Nếu điều này được hỗ trợ bởi một chế độ ăn uống có cấu trúc tốt và tập luyện trọng lượng, bạn sẽ có cơ bụng ngay lập tức.
làm thế nào để rửa bát đĩa trong khi ba lô
5) Đặt hàng protein khi đi ăn ngoài
Bạn không thể tập luyện theo chế độ ăn kiêng của mình. Yêu cầu cơ bản để giảm mỡ là một chế độ ăn thiếu calo. Nhưng cuộc sống xảy ra và bạn không thể tiêu thụ các bữa ăn theo kế hoạch của mình mọi lúc. Sẽ có rất nhiều lần bạn cần phải ăn một thứ gì đó bên ngoài. Trong những trường hợp như vậy, tốt nhất là bạn nên tiêu thụ thực phẩm giàu protein hơn là thực phẩm giàu chất béo hoặc carbohydrate. Không, chất béo và carbs không xấu. Nhưng trong số ba chất dinh dưỡng đa lượng, protein có tác dụng nhiệt cao nhất. Nếu bạn tiêu thụ 200 calo từ protein, rất nhiều calo bị mất nhiệt trong quá trình tiêu hóa và cơ thể bạn chỉ có 120 calo để xử lý. Điều này cho phép bạn bị thâm hụt calo dù ăn ngoài.
Nào các bạn, ĐÓ LÀ TẤT CẢ những gì bạn thực sự cần làm.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
