Lập kế hoạch Bắt đầu Ăn chay Không liên tục? Chúng tôi gỡ rối 5 điều lầm tưởng có thể làm chậm tiến trình của bạn
Nhịn ăn gián đoạn (IF) đã là xu hướng tập thể dục phổ biến nhất trên thế giới, và ở Ấn Độ trong vài năm qua và ngày càng có nhiều người tham gia giáo phái này với hy vọng sẽ trở nên thon gọn hơn, giảm thêm số kg và thậm chí là thêm vài tuổi trong cuộc đời của họ.
Hiện tượng này liên quan đến sự luân phiên giữa chu kỳ ăn uống và nhịn ăn và rất nhiều nghiên cứu đã tìm ra những mặt tích cực và tiêu cực của nó kể từ khi nó được phổ biến bởi Martin Berkhan của Leangains.com.
Phải nói rằng, tồn tại rất nhiều huyền thoại liên quan đến IF mà mọi người đang tin tưởng một cách mù quáng và chúng tôi ở đây để gỡ rối chúng với sự giúp đỡ của Sheryl Salis, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, chuyên gia giáo dục và chăm sóc sức khỏe bệnh tiểu đường được chứng nhận với sự nghiệp kéo dài 19 năm.
LÍ THUYẾT 1: Nhịn ăn làm giảm tỷ lệ trao đổi chất của bạn
Người ta tin rằng nhịn ăn sẽ làm chậmsự trao đổi chấthoặc các quá trình sinh hóa phá vỡ các phân tử thực phẩm và chuyển hóa chúng thành năng lượng. Nhưng sự thật có đúng như vậy không?
làm thế nào để tạo ra lửa từ que
Không, nhịn ăn không làm chậm tốc độ trao đổi chất trong cơ thể bạn. Trên thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng nồng độ trong máu và hormone tăng trưởng có thể tăng gấp 5 lần khi nhịn ăn. Mức độ cao hơn của các hormone này có thể làm tăng quá trình đốt cháy chất béo. Salis cho biết nó cũng giúp tăng cơ bắp và có nhiều lợi ích sức khỏe khác.
HIỂU LẦM 2: Bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích khi nhịn ăn
Nó có tạo ra sự khác biệt nếu bạn ăn nhiều thức ăn sau khi không ăn gì cả ngày không? Những thứ như vậy có thể ảnh hưởng đến sức đề kháng và sự chăm chỉ trong cả ngày của bạn như thế nào?
Vào cuối ngày, bạn phải đạt được mức thâm hụt calo nếu muốn loại bỏ cân nặng tăng thêm. Vì vậy, bạn phải theo dõi xem bạn đang ăn bao nhiêu. Cô ấy nói rằng chất lượng thực phẩm mà bạn tiêu thụ cũng rất quan trọng. Theo dõi khẩu phần ăn của bạn và đảm bảo những gì bạn ăn là cân bằng dinh dưỡng bữa ăn.
Nhịn ăn ngắt quãng chỉ là bước đầu tiên hướng tới cuộc sống lành mạnh hơn. Nếu bạn để bản thân phát điên trong một bữa ăn trong ngày và tiêu thụ lượng calo có giá trị trong cả ngày, nó chỉ làm hỏng mục đích.
Lầm tưởng 3: Bạn không thể tập luyện khi nhịn ăn gián đoạn
Bạn sẽ có thể đi đến phòng tập thể dục hoặc chơi môn thể thao yêu thích của bạn khi bạn đang ở giữa phiên IF? Liệu cơ thể bạn có thể tiếp nhận nó không?
Làm việc không phải là không thể. Chúng tôi yêu cầu khách hàng của mình tập thể dục cho đến cuối thời kỳ nhịn ăn của họ. Nếu bạn nhịn ăn trong 16 giờ, thì chúng tôi yêu cầu họ tập thể dục vào giờ thứ 15 để họ kết thúc quá trình tập luyện và chia nhỏ thức ăn nhanh của mình, Sheryl nói MensXP .
Vì vậy, hãy ra khỏi đó vàbắn một số vòng hoặc nâng một số tạ, tuỳ bạn thôi.
làm thế nào để đóng gói một ba lô đi bộ đường dài
Lầm tưởng 4: Bữa sáng thịnh soạn là nhất định phải có
Chúng tôi luôn được bảo rằng chúng tôi phải cóbữa ăn sáng như một vị vua, bữa trưa như một hoàng tử và bữa tối như một người ăn xin, nhưng liệu câu nói đó có còn giá trị trong thời đại ngày nay không?
Đây cũng là một huyền thoại. Ngày nay, chúng ta thấy có quá nhiều đề kháng insulin, đặc biệt là vào buổi sáng và chúng ta có một số lượng lớn người tiền đái tháo đường ở nước ta, chúng ta vẫn cần phải cẩn thận về những gì chúng ta đang ăn, cô ấy nói.
Bữa sáng nên ít carb với một lượng carbohydrate phức hợp, protein cao và chất béo lành mạnh. Nếu mọi người bị kháng insulin nhiều vào buổi sáng, nó sẽ nạp thêm carbs cho họ và điều đó sẽ chỉ làm tăng khả năng tích trữ chất béo của bạn, cô ấy nói thêm.
THỨ 5: Sẽ đưa ra kết quả tương tự cho mọi người
địa điểm cắm trại đẹp gần tôi
© Pexels
Ý tưởng có vẻ đủ đơn giản, phải không? Không ăn bất cứ thứ gì trong ngày và thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng khi bạn được phép. Vì vậy, tất cả những người thử Nhịn ăn gián đoạn phải nhận được kết quả đầu ra tương tự nếu không giống nhau, đúng không?
Có nhiều cách khác nhau để thực hiện Nhịn ăn gián đoạn. Nó đã rất phổ biến ở nước ta vì theo truyền thống rất nhiều người đã quen với hiện tượng này. Ví dụ, Jains kết thúc bữa tối của họ trước khi mặt trời lặn và sau đó họ nhịn ăn chỉ vào ngày hôm sau. Có thể là Ramadan, Mùa chay, Chauvihar hoặc bất kỳ một trong nhiều phong tục ăn chay khác ở nước ta.
Nhịn ăn gián đoạn, tuy nhiên, có nhiều loại khác nhau:
Đó có thể là '5-2 Fast': Bạn ăn mọi thứ trong năm ngày và sau đó trong hai ngày, bạn hạn chế bản thân ở mức 500 calo
Nhịn ăn thay thế trong ngày :
Nhịn ăn khô: Bạn không ăn hoặc uống bất cứ thứ gì trong một khoảng thời gian nhất định. Chúng tôi cần tìm ra những gì thực sự hiệu quả. Không phải ai cũng sẽ thực sự làm tốt với IF. Sheryl cho biết chúng tôi chọn khách hàng của mình và thực hiện các chế độ ăn kiêng tùy chỉnh cho họ.
Bạn cũng phải xem xét các điều kiện khác như mang thai, cho con bú, nếu họ đang sử dụng insulin hoặc bất kỳ loại thuốc nào khác khiến lượng đường trong máu giảm xuống, cô ấy nói thêm. Những người đó không phải là ứng cử viên lý tưởng cho IF.
Mặt khác, một số người thực sự làm tốt với IF, đặc biệt nếu họ cảm thấy cần phải tiếp tục ăn qua ngày và nạp nhiều calo.
Ngày nay, có rất nhiều bằng chứng cho thấy IF cũng kích hoạt đường ruột-não, giúp cải thiện sức khỏe đường ruột. Cũng có bằng chứng cho thấy IF làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, chứng sa sút trí tuệ, cũng như cải thiện tuổi thọ hoặc tuổi thọ.
Sheryl Salis cũng khuyên bạn nên thêm dầu dừa vào chế độ ăn kiêng Liên tục.
© Twitter
Danh sách kiểm tra chuyến đi ba lô 3 ngày
Dầu dừa là một nguồn tốt của MCTs (chất béo trung tính chuỗi trung bình) và do cấu trúc hóa học của chúng, chúng được chuyển hóa khác với các chất béo khác. Cô ấy nói rằng chúng được chuyển đổi thành xeton và cung cấp năng lượng gần như ngay lập tức và không bị tích trữ như các chất béo khác.
Thêm dầu dừa vào chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp giảm cảm giác đói và cũng cho phép bạn kéo dài thời gian nhịn ăn mà không gây cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, chúng ta phải nhớ rằng chúng ta cần theo dõi lượng dầu dừa mà chúng ta đang sử dụng hàng ngày.
Cô ấy khuyên bạn nên tiêu thụ hai thìa cà phê dầu dừa vào buổi sáng với nước khi bạn đang trong giai đoạn nhịn ăn gián đoạn.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
