Giảm Cân

Bạn Nên Tập Cardio Trước Hay Sau Khi Tập Cân Bằng?

Lần tới khi bạn đến phòng tập, hãy cố gắng để ý một điều - bạn sẽ thấy rằng hầu hết các anh chàng đều tập cardio trước buổi tập tạ của họ, đặc biệt là những người thừa cân. Bạn sẽ thấy họ chạy hàng giờ trên máy chạy bộ, sau đó họ chuyển sang đạp xe và nếu không còn sức lực, họ sẽ chuyển sang nâng tạ. Cardio trước khi nâng có phải là phương pháp phù hợp để giảm mỡ và tăng cơ? Ở đây, chúng tôi chia nhỏ nó cho bạn.



Tác động của Cardio trước khi tập tạ

Bạn Nên Tập Cardio Trước Hay Sau Khi Tập Cân Bằng?

Cardio làm cạn kiệt nguồn dự trữ glycogen (dự trữ năng lượng) của bạn với tốc độ nhanh hơn nhiều so với tập tạ. Chúng ta cần năng lượng để thực hiện tốt hơn trong bất kỳ bài tập nào và đặc biệt nếu đó là về các bài nâng tổng hợp như squats, bench press và deadlifts. Bạn cần năng lượng bùng nổ nhanh chóng đến từ glycogen dự trữ trong cơ. Tuy nhiên, có những người vẫn cố gắng tập luyện với mức glycogen thấp, nhưng nếu mục tiêu của bạn là tăng dần tình trạng quá tải, bạn phải nạp đầy bình!





Tác động lên enzym mTOR và AMPK

Bạn Nên Tập Cardio Trước Hay Sau Khi Tập Cân Bằng?

Không cần đi sâu vào các thuật ngữ khoa học, hãy hiểu điều này bằng ngôn ngữ đơn giản - chức năng cơ bản của enzyme mTor là chuyển đổi quá trình tổng hợp protein hay còn gọi là quá trình xây dựng cơ bắp, trong khi vai trò cơ bản của AMPK là điều chỉnh năng lượng tế bào hoặc sử dụng năng lượng dự trữ từ tế bào hay còn gọi là quá trình giảm mỡ. Một số nghiên cứu cho thấy rằng tập tim mạch cường độ cao trước khi tập tạ sẽ kích hoạt nhiều enzym AMPK hơn, vượt qua enzym mTOR và kết quả là nó ức chế quá trình phát tín hiệu của nó đối với quá trình xây dựng cơ bắp.



Sự mệt mỏi

Tập cardio trước khi tập tạ có thể khiến bạn mệt mỏi cả về tinh thần và thể chất trước cả khi bạn cầm tạ. Khả năng tạo ra lực tối đa của cơ giảm mạnh và do đó, hiện tượng xây dựng cơ cơ bản hay còn gọi là quá tải tiến triển bị ảnh hưởng ở một mức độ lớn.

Dưới đây là những gì bạn có thể làm!

Nếu bạn hỏi tôi cách tốt nhất để tập tim mạch và tập tạ, câu trả lời sẽ là thực hiện chúng theo từng phần riêng biệt. Bạn có thể thử tập cardio vào buổi sáng và tập tạ vào buổi tối. Trong trường hợp bạn chỉ tập luyện một lần trong ngày, bạn có thể lên kế hoạch dành riêng cho một ngày tim mạch trong phần chia tập luyện hàng tuần của mình. Vì vậy, hãy lập kế hoạch cho bạn tim mạch tùy theo sở thích của bạn, và nhớ đi bộ hoặc chạy nước rút, không bao giờ ăn khẩu hiệu giữa chừng!

Rachit Dua là huấn luyện viên thể dục nâng cao được chứng nhận K11 dành cho dân số nói chung và đặc biệt (những người có vấn đề về sức khỏe, người già, phụ nữ mang thai và trẻ em) và là một chuyên gia dinh dưỡng thể thao được chứng nhận. Bạn có thể liên lạc với anh ấy đây .



Bạn nghĩ gì về nó?

Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.

đăng bình luận