Sức Khỏe

6 cách đáng ngạc nhiên bạn đang làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn

Vì hệ thống miễn dịch của bạn là cơ chế bảo vệ của cơ thể để bảo vệ bạn khỏi các loại vi rút, vi khuẩn và các mầm bệnh gây bệnh khác, nên hệ thống miễn dịch và sức khỏe của bạn có mối liên hệ trực tiếp với nhau. Khả năng miễn dịch của bạn càng mạnh thì khả năng chống lại các vi rút bên ngoài càng hiệu quả.

Bạn có thể đang cố gắng hết sức để tăng cường khả năng miễn dịch của mình trong đại dịch này, nhưng điều có thể khiến bạn ngạc nhiên là có một số việc bạn cố tình làm có thể đồng thời làm suy giảm sức khỏe và khả năng miễn dịch của bạn.

Vì vậy, để quan tâm đến sức khỏe của bạn và đạt được khả năng miễn dịch mạnh hơn để chống lại vi khuẩn và vi rút một cách hiệu quả, hãy đảm bảo rằng bạn cũng đang duy trì sự xa rời xã hội khỏi những thói quen này.

1. Uống không đủ nước

Uống không đủ nước © istock

Cơ thể con người chủ yếu được tạo thành từ nước, khoảng 75% cơ thể chúng ta là nước, hệ thống miễn dịch của bạn chắc chắn sẽ bị ảnh hưởng nếu bạn không uống đủ nước vì hydrat hóa thích hợp là điều cần thiết để xây dựng khả năng miễn dịch mạnh mẽ hơn.

Cơ thể của bạn cần nước cho mọi chức năng mà nó thực hiện và hệ thống miễn dịch của chúng ta cũng vậy. Nó cần hydrat hóa thích hợp để hoạt động. Nước giúp cơ thể chúng ta thải các độc tố có hại ra ngoài và chống lại các bệnh nhiễm trùng. Thêm vào đó, nó cũng ảnh hưởng đến mức năng lượng và chất lượng giấc ngủ của chúng ta.

bán ủng đi bộ đường dài đã qua sử dụng

Mất nước có thể dẫn đến sự tích tụ độc tố và chất thải trong cơ thể dẫn đến suy giảm hệ thống miễn dịch của bạn, việc loại bỏ độc tố và chất thải trở thành một nhiệm vụ khó khăn khi bị mất nước. Không đủ nước cũng có thể làm giảm mức năng lượng, dẫn đến lười vận động và suy yếu hệ thống miễn dịch. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn đang uống khoảng 8-10 cốc nước hoặc khoảng 3-3,5 lít nước thường xuyên sẽ giúp bạn luôn đủ nước và khỏe mạnh.

2. Uống quá nhiều caffeine

Uống quá nhiều caffeine © istock

Ai không thích cà phê hoặc bất kỳ đồ uống có chứa caffein nào khác? Năng lượng tức thời mà chúng ta nhận được sau khi tiêu thụ caffeine là thứ gì đó làm tăng sinh lực cho cơ thể và tinh thần của chúng ta, nhưng nạp quá nhiều hoặc quá nhiều caffeine là thứ không tốt cho khả năng miễn dịch của chúng ta vì quá nhiều caffeine sẽ kích thích hệ thần kinh của chúng ta bằng cách tăng các hormone căng thẳng như cortisol trong cơ thể. Mức độ cao của cortisol có thể làm giảm khả năng miễn dịch của bạn và khiến bạn dễ bị bệnh và vi rút hơn. Trên thực tế, nồng độ cortisol cao cũng liên quan đến các vấn đề sức khỏe khác như bệnh tim mạch, tăng lượng đường trong máu và mức cholesterol.

Tuy nhiên, không có nghĩa là bạn không thể thưởng thức tách cà phê của mình. Ý tưởng / mẹo là tiêu thụ có chừng mực sẽ mang lại cho cơ thể bạn những lợi ích mà nó mang lại. Vì vậy, hãy hạn chế uống một hoặc hai cốc mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe của bạn.

3. Lối sống tĩnh tại

Lối sống ít vận động © istock

dấu hiệu lưỡng tính ở nữ

Loại lối sống mà chúng ta đang sống, hầu hết mọi người đều có lối sống rất ít vận động. Thiếu hoạt động thể chất có hại cho cơ thể con người theo mọi cách, lối sống ít vận động làm hệ miễn dịch của bạn bị ảnh hưởng theo đúng nghĩa đen. Tham gia vào một loại hoạt động hoặc thể thao giúp hệ thống miễn dịch của bạn được kích hoạt và có thể chống lại vi rút và nhiễm vi khuẩn khác một cách hiệu quả và giảm nguy cơ mắc bất kỳ loại bệnh nào.

Tập thể dục cũng tiết ra hormone hạnh phúc trong cơ thể chúng ta và đồng thời làm giảm hormone căng thẳng, làm tăng sản xuất kháng thể và tế bào bạch cầu. Đó là lý do tại sao tích cực hàng ngày hoặc tham gia vào một số loại hoạt động thể chất giúp tăng cường khả năng miễn dịch của chúng ta mà không còn nghi ngờ gì nữa.

Cũng như chúng ta biết rằng bất kỳ điều tốt nào cũng có thể xấu nếu thực hiện quá mức, cũng như vậy với việc tập thể dục, vì cơ thể chúng ta có giới hạn phải trải qua bất kỳ loại căng thẳng nào, và do đó, việc thúc đẩy cơ thể chúng ta tập luyện quá mức và nghiêm ngặt có thể ảnh hưởng đến cơ chế bảo vệ cơ thể để chống lại virus.

Cách tốt nhất ở đây là tìm bất kỳ loại hoạt động nào mà bạn yêu thích hoặc cá nhân thích và dành khoảng 40-45 phút 4-5 lần một tuần hoặc 1 giờ tập thể dục 3 lần một tuần, điều này sẽ giúp cơ thể bạn nhận được những lợi ích tối ưu của việc tập thể dục. .

làm thế nào để đi bộ đường mòn appalachian trong các phần

4. Hút thuốc

Hút thuốc © istock

Việc tiêu thụ rượu có kiểm soát đôi khi vẫn có thể chấp nhận được đối với cơ thể chúng ta, nhưng khi hút thuốc, cơ thể bạn sẽ không có thời gian thoải mái trong khi xử lý những hóa chất độc hại đó. Bất cứ khi nào bạn hút thuốc lá, bạn đang tiếp xúc với nicotine và các hóa chất độc hại khác, có thể gây tác hại lên hệ miễn dịch của bạn. Nicotine làm tăng nồng độ cortisol trong khi làm giảm tế bào B và tế bào T, những tế bào này có thể gây hại cho phổi, khiến chúng dễ bị nhiễm trùng và suy giảm khả năng miễn dịch của bạn.

5. Căng thẳng

Nhấn mạnh © istock

Như họ nói, bạn cần đất chất lượng tốt để trồng một cái cây khỏe mạnh, điều này cũng xảy ra với con người, vì môi trường mà chúng ta tạo ra bên trong cơ thể phản ánh cách nó hoạt động và vận hành tốt như thế nào. Mức độ căng thẳng cao có thể tạo ra sự mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể của chúng ta, có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch, khiến chúng ta dễ bị ốm hơn. Căng thẳng tạo ra hormone cortisol làm suy giảm chức năng của các tế bào T chống nhiễm trùng.

Để kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn và duy trì sức khỏe, chúng ta phải tham gia và thực hiện một lối sống lành mạnh, đó là tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, tập thở sâu hoặc dành thời gian cho những người thân yêu của bạn và thiết lập các ưu tiên của bạn đúng đắn.

Nhờ bạn bè hỗ trợ và thiền cũng có thể giúp bạn bình tĩnh và giảm bớt tác động của căng thẳng.

6. Kiểu ngủ kém

Điều mà hầu hết mọi người không quan tâm hoặc coi trọng là chất lượng giấc ngủ của họ, vì chúng ta bị bao quanh bởi công nghệ, phương tiện truyền thông xã hội và internet, rất dễ khiến chúng ta bị phân tâm bởi mọi thứ trong chốc lát và thỏa hiệp với ngủ.

phim nhựa ruồi mới về gỗ 2014

Như bạn có thể làm tất cả những điều tốt nhất trên thế giới để tăng cường khả năng miễn dịch và giúp cơ thể khỏe mạnh nhưng sẽ không có gì trở thành hiện thực nếu chu kỳ giấc ngủ của bạn kém hoặc bạn không nghỉ ngơi hợp lý vì hầu hết mọi chức năng thiết yếu của cơ thể con người đều xảy ra. Trong trạng thái nghỉ ngơi sâu, tức là khi chúng ta đang ngủ, từ việc tiết và điều chỉnh hormone của chúng ta đến việc sửa chữa tế bào để giải độc cơ thể, mọi khía cạnh thiết yếu đều diễn ra khi chúng ta đang ngủ, trong đó khả năng miễn dịch cũng không khác gì. Vì vậy, hãy cố gắng ưu tiên giấc ngủ của bạn, có thói quen ngủ đủ giấc và đặt mục tiêu có ít nhất 7 giờ ngủ đủ giấc mỗi ngày.

Điều này sẽ cung cấp cho bạn mức năng lượng tốt trong ngày và sẽ giữ cho khả năng miễn dịch của bạn ở mức tốt nhất.

Bottomline

Nếu những thói quen nêu trên đã trở thành một phần trong lối sống hàng ngày của bạn, bạn cần phải ngừng tham gia chúng càng sớm càng tốt, Đã đến lúc thay đổi hoàn toàn lối sống để có được một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ.