Không thể gắn bó với một chế độ ăn uống lành mạnh trong thời gian dài? Lần này hãy thử những cách dễ dàng để có kết quả tốt hơn
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn có thể nhìn thấy mình ở tuổi 40 thấp hơn hầu hết những người xung quanh? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thực sự có thể cung cấp cho cơ thể tất cả dinh dưỡng và nghỉ ngơi cần thiết để bạn có thể cảm thấy thoải mái và trông như bạn hằng mong muốn?
Nói dễ hơn làm! Mọi người hàng ngày tự hứa với mình một chế độ ăn uống lành mạnh và hàng đêm họ phá vỡ lời hứa đó. Và khi họ không thể tìm ra một lý do hợp lý cho sự sai sót đó, họ sẽ tự trách mình.
xịt gấu làm thế nào để sử dụng
Nếu bạn là một trong số họ, chúng tôi có điều quan trọng muốn nói với bạn.
Lý do thực sự khiến bạn không thể gắn bó lâu dài với chế độ ăn uống lành mạnh
Bởi vì bạn không được thiết kế để. Vâng đúng vậy. Cơ thể của bạn không được thiết kế để ăn kiêng, nó được thiết kế để ăn kiêng. Giống như cách động vật có chế độ ăn kiêng, côn trùng có chế độ ăn kiêng, thực vật có chế độ ăn kiêng… Nhưng khoan đã, còn nhiều hơn thế nữa ...
Đi Thổ Nhĩ Kỳ lạnh giá
Việc ăn kiêng cần phải từ từ. Bằng cách rời bỏ mọi thứ cùng một lúc, bạn đang chống lại cơn đói, đây là nhu cầu cơ bản của con người.
Cơ thể con người quá thông minh. Mục đích của nó là để tồn tại và nó làm khá tốt công việc đó. Vì vậy, khi bạn đột ngột lấy đi tất cả thức ăn đang ăn, nó sẽ đói và thèm ăn nhiều hơn.
© iStock
Tự nói chuyện mang tính hủy diệt
Cơ thể của bạn có thể lắng nghe bạn. Nó làm theo lời của bạn. Vì vậy, khi bạn nói rằng tôi không thể làm điều này, cơ thể bạn sẽ bỏ cuộc.
Điều này dẫn đến tâm trạng buồn bã, thiếu động lực và các giải pháp ngắn hạn để đạt được hạnh phúc như ăn uống vô độ.
giày chạy bộ hoặc giày đi bộ đường dài
Vì vậy, hãy tử tế với chính mình. Viết nhật ký sự tiến bộ của bạn và ăn mừng nó ngay cả khi nó là ít.Hãy dành thời gian của bạn và đừng từ bỏ bản thân, bất kể người khác nói gì.
© iStock
Mất nước
Đã bao giờ bạn thực hiện theo kế hoạch ăn kiêng của mình trong vài ngày và đột nhiên thèm muối chưa? Giống như bạn có thể ăn bất cứ thứ gì mặn, ngay tại đó và sau đó.
Cảm giác thèm muối khó kiểm soát hơn cảm giác thèm ngọt vì nó thúc đẩy bạn ăn bất cứ thứ gì có muối, hầu như là tất cả mọi thứ, từ bánh chapati đến đồ chiên rán.
Điều này xảy ra do bạn làm mất nước trong cơ thể. Cơ thể bạn bị tụt huyết áp đột ngột và bắt đầu tìm kiếm muối ở khắp mọi nơi.
© iStock
Trải nghiệm tập thể dục khó chịu
Mặc dù tập thể dục là một chiến lược tốt để giảm cân và sức khỏe tổng thể, nhưng nó không phải là cách tạo ra sức khỏe khi nó không tồn tại. Tập thể dục là một cách tăng cường sức khỏe.
Vì vậy, đừng ép cơ thể tập tim mạch hàng giờ khi chưa sẵn sàng. Đầu tiên, cung cấp cho cơ thể của bạn chất dinh dưỡng phù hợp và sau đó, thúc đẩy nó để thực hiện các bài tập nặng mỗi ngày.
Ngay cả khi bạn không phải là người thích tập gym, hãy tìm những cách thú vị khác để vận động cơ thể như khiêu vũ, chơi gôn, đánh cầu lông, bơi lội hoặc chỉ đi bộ. Trở thành huấn luyện viên cho cơ thể của bạn, không phải là người trừng phạt.
© iStockLàm thế nào để giữ một chế độ ăn uống lành mạnh trong thời gian dài?
Căn chỉnh với cơ thể của bạn
Cố gắng làm bạn với cơ thể của bạn. Hiểu cơ chế của nó để duy trì trạng thái cân bằng. Khi bạn bị nóng, cơ thể bạn đổ mồ hôi để duy trì nhiệt độ và cơ thể run lên để tạo ra nhiệt ở nhiệt độ lạnh.
đoạn georgia của đường mòn appalachian
Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng bạn đang bảo vệ cơ thể của mình, nhưng nó thực sự đang bảo vệ bạn. Vì vậy, đừng tấn công nó bằng cách áp dụng một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt. Hãy thả mình vào từng bữa một.
© iStock
Đừng thay đổi mối quan hệ của bạn với thức ăn
Hãy thừa nhận rằng, bạn đã ăn những món ngon trong suốt cuộc đời của mình. Vì vậy, đừng đột ngột chia tay và mong đợi cơ thể của bạn hợp tác. Thay vào đó, hãy làm cho thức ăn lành mạnh của bạn trở nên ngon hơn.
Từ ‘diet’ có nghĩa là lối sống, một cách sống tốt hơn. Những thay đổi cưỡng bức và lôi kéo đối với nó sẽ chỉ mang lại lợi ích ngắn hạn, không liên tục.
Vì vậy, nếu bạn không thể ăn một thứ gì đó suốt đời, đừng thêm nó vào chế độ ăn uống của bạn. May mắn thay, bạn có nhiều lựa chọn khác .
© iStock
Sử dụng sức mạnh của dinh dưỡng
Là một con người, bạn có nhu cầu cơ bản về dinh dưỡng bao gồm protein, chất béo, vitamin, carbs, canxi, omega-3, biotin, collagen, khoáng chất và hơn thế nữa. Ưu tiên bổ sung dinh dưỡng đầy đủ vào bữa ăn hàng ngày của bạn và sau đó, hãy nghĩ đến việc ăn thêm nếu bạn vẫn cảm thấy đói.
how many calories burned hiking 5 miles
Nếu cơn đói của bạn kéo dài nhu cầu dinh dưỡng, hãy bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein hơn để cảm thấy no lâu hơn.
© iStock
Hydrat, Hydrat, Hydrat!
Thực tế trường học cũ: 60% cơ thể người trưởng thành là nước. Bạn càng uống nhiều nước và chất lỏng, cơ thể bạn sẽ càng cảm thấy cân bằng hơn. Và điều này cũng sẽ cải thiện chất lượng của làn da, mái tóc và chế độ ăn uống của bạn.
Mẹo chuyên nghiệp: Uống từ 1 ly đến 1 lít nước ấm mỗi sáng để có sức khỏe tốt hơn.
© iStock
Kế hoạch ăn kiêng tốt nhất để giảm cân
Trái với suy nghĩ của nhiều người, một kế hoạch ăn kiêng tốt tập trung vào sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn chứ không chỉ giảm cân. Một số kế hoạch ăn kiêng lành mạnh và được nghiên cứu kỹ lưỡng là…
- Nhịn ăn gián đoạn : Hoạt động thông qua các chu kỳ giữa nhịn ăn và ăn uống.
- Chế độ ăn dựa trên thực vật : Hướng dẫn bạn chỉ ăn thức ăn có nguồn gốc từ thực vật.
- Chế độ ăn kiêng Paleo : Ủng hộ toàn bộ thực phẩm, trái cây và rau quả mà tổ tiên ăn và hạn chế các loại thực phẩm chế biến từ sữa và sữa.
- Chế độ ăn ít Carb : Hỗ trợ hạn chế ăn nhiều carb để có lợi cho protein và chất béo.
- Chế độ ăn Địa Trung Hải : Khuyến khích người dân ở các nước như Ý và Hy Lạp ăn thực phẩm chưa qua chế biến.
- Chế độ ăn kiêng DASH : Đề xuất một số khẩu phần cụ thể của các nhóm thực phẩm khác nhau.
- Theo dõi trọng lượng : Hoạt động trên hệ thống dựa trên điểm bằng cách đếm hàm lượng calo, chất béo và chất xơ.
iStocklà phiên bản tốt nhất của bạn trích dẫn
Bottomline
Mặc dù hầu hết các phương pháp và chế độ ăn kiêng được nghiên cứu kỹ lưỡng đều cho thấy kết quả, nhưng bạn phải tham khảo ý kiến bác sĩ dinh dưỡng trước khi chọn một kế hoạch ăn kiêng. Hiểu rõ hơn về những gì cơ thể bạn cần và những gì phù hợp với lối sống của bạn.
Hãy cho chúng tôi biết nếu bạn đang gặp phải bất kỳ vấn đề nào khác trong khi ăn kiêng.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
