Yoga

5 tư thế yoga đơn giản giúp giảm căng thẳng mà vẫn thư giãn như một buổi spa đắt đỏ

Chúng ta không cần phải nhắc lại rằng năm nay đã diễn ra như thế nào khác thường.



Sự bồn chồn và căng thẳng đã trở thành trật tự trong ngày. Chưa kể đến những giờ làm việc liên miên ở nhà khiến cơ thể chúng ta căng thẳng.

Quá nhiều căng thẳng về thể chất, tinh thần hoặc cảm xúc rõ ràng là không tốt cho bạn.





Nhưng các asana yoga để giảm căng thẳng có thực sự hiệu quả không?

Thành thật mà nói, tất cả chúng ta đều đã thử một số hình thức thiền để giảm căng thẳng trước đây và thất bại thảm hại.



Đây là lý do tại sao hôm nay chúng ta sẽ không thảo luận về thiền mà là một số tư thế yoga thư giãn để giảm căng thẳng và lo lắng.

Nếu thiền không dễ dàng đến với bạn, những tư thế yoga này chắc chắn sẽ giúp bạn.

Trước khi bắt đầu, hãy hiểu yoga giúp kiểm soát căng thẳng như thế nào.



Hiểu Yoga để giảm căng thẳng và lo âu

Yoga là một môn thực hành hợp nhất tâm trí và cơ thể và giúp đạt được sự thống nhất hòa bình giữa hai yếu tố này. Đây là những gì giúp thư giãn hoàn toàn và do đó giảm căng thẳng. Bởi căng thẳng, chúng tôi cũng có nghĩa là căng thẳng thể chất mà cơ bắp của chúng ta có thể phải chịu đựng.

Các nghiên cứu đã gợi ý rằng yoga giúp giảm mức độ cortisol, một loại hormone gây căng thẳng. Với điều này đã được nói, hãy nhớ rằng yoga chỉ giúp giảm căng thẳng. Đừng nhầm những điều này với các giải pháp vĩnh viễn.

Đối với một buổi spa giá rẻ, hãy chắc chắn rằng bạn thắp một vài ngọn nến thơm và bật nhạc nhẹ nhàng trong nền khi thực hành những động tác này!

Yoga Asana để giảm căng thẳng

Bây giờ chúng ta đã hiểu rõ hơn về yoga, hãy cùng tìm hiểu bảy trong số các tư thế yoga hữu ích nhất để kiểm soát căng thẳng.

Sukhasana

‘Sukh’ dịch theo nghĩa đen là niềm vui, làm sao có thể không thư giãn được. Ngồi ở tư thế bắt chéo chân đơn giản và đặt cánh tay của bạn trên đầu gối. Đảm bảo không bị xệ xương sống hoặc vai của bạn. Giữ chúng thẳng và thẳng hàng với cổ của bạn. Nhìn về phía trước và chỉ cần tập trung vào hơi thở của bạn.

Ngồi trong tư thế yoga này để giảm căng thẳng trong khoảng 60 giây cho mỗi bên. Thực hiện động tác này đầu tiên với chân phải của bạn trên đầu và sau đó với chân trái của bạn. Bạn có thể dựa vào một bức tường nếu lưng của bạn bắt đầu đau quá sớm.


Sukhasana

áo khoác chống thấm tốt nhất cho đi bộ đường dài

Balasana

Tư thế yoga giảm căng thẳng này còn được gọi là Tư thế trẻ em. Ngồi lên trên đầu gối của bạn và giữ cho đầu gối của bạn rộng bằng hông. Tham gia các ngón chân của bạn và ngồi xuống đầu gối của bạn. Tiếp theo, hít thở sâu và trong khi thở ra, uốn cong về phía trước. Bạn có thể tăng chiều rộng của đầu gối tùy theo sự thoải mái của bạn.
Hãy nhớ giữ cho cánh tay của bạn duỗi ra phía trước và trán của bạn hướng xuống dưới. Bạn có thể nhắm mắt nếu muốn trong tư thế này.


Balasana

Tư thế mèo-bò

Đây là một chuỗi hai tư thế - Marjaryasana (tư thế mèo) và Bitilasana (tư thế bò). Bắt đầu bằng cách đến vị trí đầu bảng đảo ngược. Đảm bảo rằng đầu gối của bạn rộng bằng hông và cánh tay của bạn thẳng dưới vai.

Bây giờ, xoay cột sống của bạn lên trên trong khi hít vào (tư thế con mèo). Giữ cằm chạm vào ngực trong tư thế này. Tiếp theo, thở ra trong khi uốn cong cột sống của bạn vào trong và nhìn lên (tư thế con bò). Lặp lại động tác này với tốc độ chậm và tập trung vào nhịp thở. Tư thế yoga giảm căng thẳng này cũng rất tốt cho chứng đau lưng.


Tư thế mèo-bò

công thức nấu ăn cobbler lò nướng Hà Lan dễ dàng

Uttana Shishosana

Tư thế này còn được gọi là tư thế chó con. Tư thế yoga giảm căng thẳng này siêu dễ thực hiện. Ngồi lên trên đầu gối của bạn (rộng bằng hông) và đảm bảo rằng hai chân của bạn song song với nhau. Sau đó dang thẳng tay về phía trước và chạm sàn. Trong khi thở ra, hãy thả lỏng cơ thể và đưa lồng ngực của bạn gần sàn hơn.

Bạn đang 'tan chảy' trong tư thế này. Hạ trán xuống và giữ nguyên tư thế này trong vài phút hoặc bao lâu tùy thích.


Uttana Shishosana

Savasana

Làm thế nào chúng ta có thể kết thúc danh sách các tư thế yoga để giảm căng thẳng mà không nói về tư thế xác chết. Bạn có thể đã biết tư thế này được thực hiện như thế nào. Chỉ có một số điều bạn nên chắc chắn.

Đảm bảo rằng bạn đang tập trên sàn với một tấm thảm bên dưới. Ngoài ra, hãy kiểm tra kỹ xem bạn có cảm thấy thoải mái không vì bạn không nên di chuyển nhiều trong tư thế này. Đảm bảo rằng cánh tay của bạn hướng lên trên. Thư giãn các cơ, nhắm mắt và chỉ tập trung vào hơi thở.


Savasana

Lợi ích bổ sung của những tư thế Yoga thư giãn này

Ngoài việc giảm căng thẳng, tất cả các tư thế yoga này còn giúp giảm huyết áp và giảm nhịp tim. Nó cũng giúp giảm đau mãn tính.

Căng thẳng có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe lớn. Hãy thử các tư thế yoga này để giảm căng thẳng và cho tâm trí và cơ thể của bạn thời gian nghỉ ngơi cần thiết!

Tìm hiểu thêm

Bạn nghĩ gì về nó?

Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.

đăng bình luận