3 mẹo để phát triển vòng ngực dày và rộng khiến chiếc áo phông của bạn thở hổn hển
Ai mà không thích một ngoại hình đẹp và một bộ ngực săn chắc? Đó là một trong những khía cạnh quan trọng nhất khi đề cập đến việc xây dựng một vóc dáng cân đối. Nhưng nó cũng là một trong những cơ khó phát triển nhất, vì nó cần kích thước và sự cân xứng.
Việc phát triển kích thước và sự cân xứng thực sự phụ thuộc vào việc lựa chọn các bài tập cho phép sự phát triển cân xứng ở phần trên, giữa và dưới của bạn, trong khi vẫn cung cấp khối lượng tổng thể cho ngực của bạn.
cây thường xuân độc có chuyển sang màu đỏ không
Nếu quá trình tập luyện ngực của bạn không cân đối và nâng đỡ phần này của phần ngực khác, theo thời gian điều này sẽ dẫn đến sự mất cân đối và làm mất đi tính thẩm mỹ của khuôn ngực của bạn.
Khi làm một tập ngực bạn cần có một kết nối cơ-tâm vững chắc để các cơ phụ không làm mất đi sự căng thẳng khi thực hiện các bài tập ngực.
Đi xuống giải phẫu để phát triển ngực
Rương được chia thành 3 phần:
con người lớn nhất trên thế giới là gì
1) Ngực trên - liên quan đến gập vai.
2) Ngực giữa - liên quan đến các chuyển động bổ sung theo chiều ngang không liên quan đến việc gập hoặc mở rộng vai
3) Ngực dưới - liên quan đến việc mở rộng vai
Dưới đây là 3 điều bạn cần áp dụng vào chế độ để ngực phát triển theo thời gian.
1) Quá tải lũy tiến
Con đường kỳ diệu để phát triển cơ bắp của bạn được gọi là quá tải lũy tiến, có nghĩa là bạn sẽ căng cơ hơn theo thời gian. Nói một cách dễ hiểu để nâng nhiều trọng lượng hơn hoặc thực hiện khối lượng lớn hơn trước, đây là chìa khóa. Nếu bạn đang tiến bộ theo thời gian, chắc chắn bạn sẽ xây dựng được cơ bắp.
Nó có tác động lớn đến sự phát triển cơ bắp hơn bất kỳ bí quyết xây dựng cơ bắp nào khác. Điều này có thể đạt được bằng cách tăng đại diện hoặc tập hoặc tải. (Khối lượng = bộ x tải x số lần lặp lại)
2) Toàn bộ phạm vi chuyển động
Nghiên cứu cho biết thực hiện toàn bộ số lần thực hiện trong một bài tập nhất định sẽ thu hút nhiều sợi cơ hơn so với số lần thực hiện nửa lần hoặc số lần tập một phần. Bạn nên thực hiện tất cả các bài tập ngực với đầy đủ các chuyển động.
3) Kết nối Tâm-Cơ
Hãy nhớ Arnold nói về cảm giác và siết chặt cơ bắp của bạn khi tập luyện? Vâng, có một khoa học đằng sau nó. Khái niệm kết nối tâm-cơ rất đơn giản. Bạn phải kết nối tâm trí với cơ mà bạn đang nhắm mục tiêu trong quá trình tập luyện. Sự kết nối giữa tâm trí và cơ bắp có thể có lợi khi thực hiện các động tác khớp đơn lẻ như bay cáp.
công thức cắm trại cho một đám đông
Đây là một kế hoạch tập luyện ngực mẫu dành cho bạn, bao gồm toàn bộ phần ngực của bạn:
Barbell hoặc tạ băng ghế : 3sets trong 6-8 reps
Bấm tạ nghiêng : 3 hiệp 8-10 reps
Nhúng xà kép ở ngực : 3 hiệp 8-12 đại diện
Cáp bay : 3 hiệp 12-15 đại diện
Tiểu sử tác giả :
Yashovardhan Singh là một huấn luyện viên thể dục trực tuyến với www.getsetgo.fitness, một nền tảng thể dục trực tuyến. Cùng với việc nâng tạ và xây dựng vóc dáng, anh còn là một người đam mê mô tô, yêu động vật. Bạn có thể kết nối với anh ấy trên Instagram hoặc gửi email cho anh ấy trên yashovardhan@getsetgo.fitness.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
cô gái chỉ muốn làm bạnđăng bình luận
