5 lý do khiến một số anh chàng gầy gò không cao lớn dù đã tập luyện chăm chỉ
Mọi chàng trai gầy đều mơ về việc đóng gói cơ bắp. Nhưng sự thật mà nói, đối với hầu hết các ectomorph hay còn gọi là những anh chàng gầy, điều này không bao giờ thực sự trở thành hiện thực. Tại sao? Bởi vì việc tăng khối lượng và cơ bắp không hề dễ dàng như họ tưởng. Dưới đây là 5 sai lầm phổ biến nhất khiến đàn ông gầy không thể phát triển dù chăm chỉ tập gym.
cách tìm cây thường xuân độc
1) Bạn nghĩ rằng bạn đang ăn nhiều nhưng thực tế là ăn đồ ăn vặt
Ăn uống là chìa khóa để lớn hơn. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn sẽ ăn bất cứ thứ gì. Nhiều chàng trai gầy cho rằng họ đang ăn nhiều nhưng trường hợp là họ không ăn hoặc họ đang say sưa ăn đồ ăn vặt. Đồ ăn vặt sẽ chỉ mang lại cho bạn một cái bụng chứ không phải khối lượng nạc. Chắc chắn nó có hàm lượng calo cao nhưng nó là nguồn cung cấp calo quan trọng để đạt được số lượng lớn sạch. Bám sát thực phẩm tự làm, đảm bảo tất cả các bữa ăn của bạn bao gồm carbohydrate, chất béo và protein và trải đều các bữa ăn trong ngày. Có, các bữa ăn có thể lên đến 6-8, và chỉ cần ổn!
2) Tập trung vào các chuyển động cô lập khi bạn nên thực hiện các chuyển động phức hợp
Tôi xin nói thẳng, nếu bạn là một anh chàng gầy gò đang cố gắng tăng kích cỡ, thì các lọn tóc như quả tạ, xoăn tập trung, ép vai và nhiều động tác khác như vậy không dành cho bạn. Bạn cần thực hiện squat, deadlifts, bench press, barbell row, pull-up và push-up. Đây được gọi là các động tác kết hợp và đánh nhiều nhóm cơ.
vin diesel đã được trả bao nhiêu cho mỏ
3) Suy nghĩ quá liều lượng protein sẽ khiến bạn trở nên to lớn
Trong khi protein là chất xây dựng cơ bắp chính, những chàng trai gầy cũng cần phải tăng khối lượng. Nếu bạn không ăn đủ carbohydrate và chất béo, bạn sẽ không bao giờ tăng khối lượng và cuối cùng là cơ bắp yếu và phẳng.
4) Nhảy giữa các chương trình quá thường xuyên
Đặt trên kích thước không phải là một điều dễ dàng. Chọn một chương trình và gắn bó với nó trong ít nhất 60 ngày trở lên. Chỉ thay đổi khi huấn luyện viên của bạn nói với bạn chứ không phải người bạn chết tiệt của bạn! Bạn sẽ không bao giờ thấy kết quả nếu bạn chuyển đổi các bài tập trong vài tuần.
cái gì là một crampon để leo núi
5) Ngủ không đủ
Cơ thể chúng ta tiết ra hormone tăng trưởng trong khi chúng ta ngủ. Và ở nam giới, 60-70% sự bài tiết này xảy ra trong khi ngủ. Ngoài ra, ngủ thực ra không có gì khác ngoài việc tiết kiệm calo và để lớn hơn, bạn cần tiết kiệm càng nhiều calo càng tốt. Vì vậy, hãy ngủ đi cậu bé gầy, ngủ đi!
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
