5 lý do tại sao bắp tay của bạn vẫn nhỏ và không phát triển
Học vấn là quan trọng nhưng bắp tay to còn quan trọng hơn nhiều - chắc hẳn bạn đã nghe câu nói ngớ ngẩn này nhưng ở cấp độ người tập gym, điều đó có ý nghĩa. Kích thước bắp tay quan trọng và những người bạn nói rằng nó có thể không có cánh tay nhỏ bé. Có rất nhiều chàng trai đã phải vất vả tập gym chỉ để tăng thêm vài phân trên cánh tay và đã thất bại. Những sai lầm có thể xảy ra là gì? Trong phần này, tôi sẽ phân tích những lý do phổ biến nhất khiến bạn bị trì trệ ở bắp tay.
1) Huấn luyện quá thường xuyên và quá nhiều
Cá nhân tôi đã quan sát những người trực tiếp tập luyện bắp tay của họ ít nhất ba lần hoặc bốn lần một tuần. Hai ngày còn lại của họ thường là các bài tập thể dục lưng và ngực. Điều bạn cần hiểu là bắp tay của bạn cũng tương tự như các cơ khác, và do đó, chúng cần được nghỉ ngơi để phục hồi. Mặc dù đây là một nhóm cơ nhỏ phục hồi tương đối nhanh hơn các cơ khác, nhưng nó vẫn cần nghỉ ngơi để có sự phì đại tối ưu. Ngoài ra, bắp tay của bạn cũng hoạt động khá tích cực trong các bài tập kéo (bài tập lưng), điều này khiến chúng trở thành một trong những nhóm cơ hoạt động nhiều nhất. Do đó, nếu bạn tập bắp tay ở cường độ thấp hoặc trung bình, hãy tập chúng tối đa hai lần một tuần. Trong trường hợp, bạn huấn luyện chúng với cường độ cao thì hãy duy trì ngày đeo bắp tay của bạn chỉ một lần một tuần.
2) Thiếu các biến thể phù hợp và sử dụng biểu mẫu sai
Đây là một trong những yếu tố bị bỏ qua nhiều nhất khi nói đến việc tập luyện bắp tay. Đa số những người tập nâng lên chọn các biến thể nhắm vào cơ theo cách tương tự. Ví dụ- cuộn tạ tay đứng hoặc gập tạ tay ngồi. Vấn đề ở đây là ngồi hoặc đứng và thậm chí chuyển từ tạ sang tạ không mang lại bất kỳ sự thay đổi nào về chiều dài của cơ mục tiêu (Biceps Brachi). Được rồi, hãy để tôi đơn giản hóa nó để đạt được sự phát triển toàn diện của cơ bắp, điều quan trọng là phải tập luyện cơ bắp ở nhiều độ dài khác nhau. Do đó, để kích hoạt sự phát triển cơ bắp của bạn, bạn cần phải thực hiện các biến thể khác nhau. Bối rối? Chỉ kiểm tra thôi bài viết này ngoài. Nó chắc chắn sẽ giúp bạn rèn luyện cơ tay của mình tốt hơn.
3) Bỏ qua các chuyển động phức hợp
Tôi chắc chắn rằng đây sẽ là một điểm đáng ngạc nhiên đối với rất nhiều độc giả. Các chuyển động tổng hợp là chén thánh sản xuất testosterone. Vâng, testosterone là hormone đồng hóa nhất trong cơ thể nam giới, quyết định sự phát triển cơ bắp, sức mạnh và các đặc điểm quan trọng khác của nam giới. Có rất nhiều tài liệu nghiên cứu có sẵn cho thấy rằng thực hiện các bài tập hợp chất giúp tăng cường sản xuất testosterone một cách tự nhiên. Do đó, sản xuất testosterone cao hơn sẽ tốt hơn cho sự phát triển cơ bắp! Ngoài ra, theo một số nhà nghiên cứu, việc tập luyện bắp tay cùng với bài nâng tạ nặng sẽ giúp người tập có được sự phì đại bắp tay tốt hơn.
4) Chất lượng giấc ngủ kém
Ngủ không ngon giấc sẽ cản trở sự phát triển cơ bắp của bạn một cách đáng kể. Thiếu ngủ thích hợp làm tăng sản xuất cortisol (hormone căng thẳng) trong cơ thể. Cortisol tăng cao tạo ra một môi trường dị hóa gây ảnh hưởng xấu đến testosterone của bạn, sự tổng hợp protein cơ và sự phục hồi của cơ. Vì vậy, giấc ngủ chất lượng khoảng 7-8 giờ vào ban đêm đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển cơ bắp tổng thể của bạn. Đừng quên, hormone tăng trưởng vẫn ở mức cao nhất khi chúng ta đang ngủ.
Rachit Dua là huấn luyện viên thể dục nâng cao được chứng nhận K11 dành cho dân số nói chung và đặc biệt (những người có vấn đề về sức khỏe, người già, phụ nữ mang thai và trẻ em) và là một chuyên gia dinh dưỡng thể thao được chứng nhận. Bạn có thể liên lạc với anh ấy Facebook và Instagram .
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
