5 Quy tắc ngón tay cái dành cho những anh chàng gầy gò đang cố gắng tăng cơ bắp
Nếu bạn ăn nhiều mà vẫn không lên cân hoặc thiếu sức bền và sức bền, bạn là một người 'ectomorph'. Tóm lại, bạn là một anh chàng gầy gò, người được biết đến là ăn hàng đống đồ ăn và được hỏi 'làm thế nào mà bạn vẫn gầy?' tất cả thời gian chết tiệt! Ectomorphs có một lò trao đổi chất và rất khó để tạo ra khối lượng cơ nạc. Nhưng không phải lo lắng, nhiều vận động viên thể hình nổi tiếng là những vận động viên thể hình. Dưới đây là 5 quy tắc ngón tay cái cho những người đang cố gắng vận động cơ bắp.
1) Ăn nhiều hơn. Ăn sạch. Luyện tập chăm chỉ
Để tăng cơ rất đơn giản, bạn cần tăng lượng calo nạp vào. Ví dụ: nếu bạn đang dùng 400-500 calo mỗi ngày, hãy tăng tối đa ít nhất 1000 calo mỗi ngày. Hãy đảm bảo rằng lượng calo của bạn đến từ thực phẩm nấu tại nhà và không say sưa với đồ ăn vặt. Nó sẽ chỉ mang lại cho bạn một cái bụng và mức cholesterol nguy hiểm. Không cần phải nói, hãy tập luyện chăm chỉ bởi vì nếu bạn không làm vậy, tất cả số tiền bạn đang tiêu thụ sẽ tích tụ dưới dạng chất béo.
hai) Compound Lifts là người bạn tốt nhất của bạn
Bấm ghế dài, squat, deadlifts, row, pull up và dips, tốt hơn hết bạn đừng bao giờ bỏ qua những động tác này. Thang máy tổng hợp có sự tham gia của nhiều khớp và tạo lực tối đa cho cơ bắp. Di chuyển cô lập không phải dành cho bạn ngay bây giờ. Bám sát các động tác nhắm mục tiêu theo nhóm cơ chính như, ưu thế cơ tứ đầu, chi phối hông và chi phối thân trên.
3) Nâng nặng và kiểm tra chặt chẽ biểu mẫu của bạn
Nguyên tắc ngón tay cái để trở nên to hơn là nâng vật nặng. Nhưng đừng cố gắng thể hiện với tạ 20kg nếu bạn không thể nâng 12kg-15kg với hình thức phù hợp. Hình thức chính xác là chìa khóa của sự phì đại. Bắt đầu với mức tạ càng nặng càng tốt và chỉ tăng quy mô khi bạn đủ tự tin. Thực tế nhanh - hầu hết các vận động viên thể hình không nâng tạ thực sự, thực sự nặng. Họ thích những mức tạ mà họ có thể nâng 'thoải mái' nhất và tập trung vào việc đánh vào cơ.
4) Các chất bổ sung là tốt nhưng không hoàn toàn dựa vào chúng
cách bắt đầu cháy mà không cần diêm
Tiêu thụ chất tăng khối lượng không phải là sai cho đến khi và trừ khi bạn đang sử dụng chúng cho mục đích sử dụng của chúng, tức là bổ sung. Chúng là để bổ sung chế độ ăn uống của bạn chứ không phải thay thế nó. Hầu hết lượng calo của bạn luôn phải đến từ thực phẩm bạn ăn.
5) Đừng bỏ cuộc, cơ bắp cần có thời gian để phát triển
Những anh chàng gầy gò hầu hết là 'những người thích tăng trưởng chăm chỉ', việc tăng cường cơ bắp là một nhiệm vụ đối với họ. Nhưng vì những điều tốt đẹp không bao giờ đến dễ dàng, việc tăng trưởng cơ bắp cũng có thể là một nhiệm vụ tẻ nhạt kéo dài đòi hỏi sự cam kết hoàn toàn. Ăn uống điều độ, ngủ đủ giấc và giữ sự tập trung. Kết quả sẽ có giá trị nó!
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
