Xây Dựng Cơ Thể

5 cách để phát triển cơ bắp tay và cơ ba đầu

'Bạn không bao giờ có thể có bắp tay to.' Bạn có thể đã nghe điều này rất nhiều nếu bạn đã từng nâng cao. Gần như tất cả mọi người đều đang làm việc chăm chỉ để tăng thêm kích thước bắp tay của họ. Họ theo các chương trình chuyên biệt, làm những việc như mỗi ngày là ngày tập tay, theo một loạt các vận động viên thể hình và các bí quyết và kỹ thuật xây dựng cơ bắp 'tiên tiến' của họ mà không có kết quả gì. Lý do chính mà điều này xảy ra là thiếu những điều cơ bản. Trong phần này, tôi sẽ cung cấp cho bạn năm điều hàng đầu mà bạn có thể bắt đầu làm nếu bạn muốn phát triển cánh tay của mình.

1. Ăn dư thừa calo

Dinh dưỡng là một trong những khía cạnh rất bị bỏ qua của hầu hết dân số tập gym. Mọi người đều muốn tuân theo những thói quen tiên tiến nhất, muốn tiêu thụ một loạt các chất bổ sung đầy hứa hẹn ma thuật, ma thuật đảm bảo nhưng không một lần họ muốn xem những gì họ ăn. Để đạt được cơ bắp, bạn cần phải dư thừa calo. Và vâng, điều này không có nghĩa là mọi người nên ăn thừa calo. Bạn cũng cần giảm lượng mỡ trong cơ thể để tạo cơ bắp một cách tối ưu. Đảm bảo rằng bạn đang ở trong khoảng 10 - 17% chất béo trong cơ thể và sau đó chỉ ăn dư nếu mục tiêu của bạn là tăng cơ. Nếu bạn từ 18% trở lên, trước tiên hãy cắt giảm xuống phạm vi 10 - 12% và sau đó hàng loạt.

2. Huấn luyện vũ khí trực tiếp

Khá đơn giản! Nếu bạn muốn có được cánh tay to hơn, bạn cần phải luyện tập cho cánh tay của mình. Có rất nhiều người đặt ra trường hợp như 'Tôi tập những hàng nặng và kéo, hoặc tôi ngồi ghế nặng' hoặc 'Tôi chỉ làm CrossFit hoặc chức năng.' Tôi không nói rằng bạn không nên tập các bài tập mà bạn thích. Nhưng nếu bạn muốn tăng kích thước vòng tay, chỉ cần huấn luyện chúng.

cách hiểu bản đồ địa hình

Các cách để phát triển cơ bắp tay và cơ ba đầu

3. Ưu tiên Đào tạo Cánh tay

Có những nghiên cứu chỉ ra rằng thứ bạn ưu tiên sẽ mang lại cho bạn kết quả tốt hơn. Ví dụ, nếu bạn muốn trở nên tốt hơn ở bài tập ép băng ghế dự bị và các hàng tạ, bạn sẽ trở nên giỏi hơn ở bài tập bạn tập đầu tiên trong phiên đó.

Nếu bạn ngồi trước, bạn sẽ phát triển mạnh hơn trên băng ghế so với các hàng.

Nếu bạn chèo trước, bạn sẽ mạnh hơn so với băng ghế dự bị. Vì vậy, nếu bạn muốn có được cánh tay khỏe mạnh và cơ bắp, hãy tập luyện chúng trước trong buổi tập.

làm thế nào để loại bỏ vết kiêm

Đối với các vận động viên của tôi, nếu họ muốn xây dựng cánh tay lớn hơn, tôi lên kế hoạch cho các chu kỳ tập luyện / trung bình trong đó cánh tay được ưu tiên trong khoảng thời gian từ 6 đến 12 tuần đó.

4. Huấn luyện vũ khí thường xuyên hơn

Hầu hết những người tập tại phòng tập đều thực hiện các động tác chia tay cổ điển như ngày ngực, ngày lưng, ngày vai, v.v. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ở cùng một khối lượng (tổng số hiệp), tần suất nhiều hơn có liên quan đến sự phát triển cơ bắp và sức mạnh tốt hơn. lợi ích, phục hồi và hiệu suất. Vì vậy, nếu bạn chỉ tập cánh tay một lần một tuần, hãy đẩy con số đó lên 2-3 lần mỗi tuần.

Các cách để phát triển cơ bắp tay và cơ ba đầu

5. Đừng Bỏ Qua Cơ Tam Đầu

Đây là cách tôi nhớ nó, tri - ba, bi - hai. Cơ tam đầu của bạn là một cơ lớn hơn so với bắp tay của bạn. Nhiều người chỉ thực hiện rất nhiều động tác gập bụng và bỏ qua hoàn toàn việc tập cơ bắp tay vì họ cho rằng cánh tay to hơn với bắp tay to hơn. Thực tế là cơ tam đầu của bạn càng được xây dựng tốt thì cánh tay của bạn sẽ càng to hơn.

Muốn có cánh tay lớn hơn? Đừng bỏ qua cơ tam đầu.

Pratik Thakkar là một huấn luyện viên thể dục trực tuyến, người được coi là người sẽ giúp bạn dễ dàng hiểu được quy trình bằng cách đặt mọi thứ vào đúng bối cảnh và đưa ra các khuyến nghị dựa trên cơ sở khoa học. Khi rảnh rỗi, Pratik thích đọc về tâm lý học hoặc chơi trên PlayStation của mình. Anh ấy có thể được liên lạc tại thepratikthakkar@gmail.com cho các câu hỏi liên quan đến thể dục của bạn và các câu hỏi huấn luyện.

MensXP độc quyền: KL Rahul