5 động tác tập luyện để tăng cường sức mạnh cho đôi chân gà
Bạn có vui vì đó là mùa đông và bạn đang phải giấu chân của mình? Bạn đang sợ hãi mùa hè vì bạn có thể phải mặc quần đùi và khoe chân? Ah, bạn chỉ là một gã khác với đôi chân gà-điều mà tất cả chúng ta đã trải qua trước khi nhận ra. Đây là thời gian của bạn để tập luyện cho đôi chân được làm việc thiếu sức lực và được thực hiện, đồng thời xây dựng một đôi chân khỏe mạnh để tăng thêm độ nét cho cơ bắp trên toàn cơ thể. Với sự giúp đỡ của các chuyên gia trong lĩnh vực này, bạn có thể thực hiện thử thách và tạo dáng cho đôi chân của mình.
Squats
Squat giúp tối đa cho việc săn chắc đôi chân cũng như cơ mông của bạn. Giữ tạ ở hai bên và đứng bằng hai chân của bạn. Đẩy hông về phía sau để hạ thấp cơ thể và đảm bảo đùi song song với sàn.
dấu chân lều làm gì
Nâng bắp chân
Đặt quả bóng của bàn chân lên bệ và đứng với bàn chân rộng bằng hông, đặt tạ ở hai bên. Nâng cao gót chân của bạn trên mắt cá trong khi bạn co bắp chân. Dừng lại và quay lại bắt đầu.
Đi bộ Phổi
Giữ các quả tạ ở bên cạnh bạn và đứng bằng hai bàn chân của bạn. Bước về phía trước bằng một chân và hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối trước của bạn cong thành 90 độ. Nâng cao để đưa chân sau về phía trước cơ thể và hạ xuống một động tác khác tiếp theo.
Các bước nâng cấp luân phiên trên băng ghế dự bị
Đứng trước một băng ghế hoặc một bậc thang cao và giữ tạ ở hai bên. Giữ ngực của bạn hướng ra ngoài và lưng thẳng, nâng cao một chân để bước lên băng ghế. Tiếp theo đưa chân sau của bạn để đứng trên băng ghế. Lặp lại tương tự với chân còn lại.
Sự phân chia lục địa bắt đầu và kết thúc ở đâu
Bài tập tạ chân đơn
Giữ tạ trước đùi, đứng hai chân rộng bằng vai. Giữ đầu gối của bạn hơi cong và giữ thăng bằng trên một chân. Gập hông và nâng chân nâng lên phía sau cho đến khi cơ thể song song với sàn. Dừng lại, sau đó siết chặt cơ mông trong khi nâng cơ thể trở lại để bắt đầu. Làm điều đó ở phía đối diện.
Bạn cũng có thể thích:
băng đảng lớn nhất trên thế giới
MẸO ĐỂ CÓ ĐƯỢC CALVES TỐT HƠN
LÀM THẾ NÀO ĐỂ XÂY DỰNG CÁC ÂM NHẠC LEG
TRÒ CHƠI CHO MỘT CUỘC THI HOÀN HẢO
Ảnh: © Shutterstock (Ảnh chính)
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
