Xây Dựng Cơ Thể

Một bài tập toàn thân giúp hình thành cơ bắp và dễ thực hiện

Một số câu hỏi phổ biến nhất mà mọi người đam mê thể dục đều có là - Kế hoạch tập luyện tốt nhất cho tôi là gì? Tôi có nên thêm một cái gì đó vào không? Làm việc gì đó khác biệt? Tất cả chúng tôi luôn cố gắng tìm ra cách tốt nhất để có được một cơ thể quyến rũ và đó là một điều tốt. Đi trước suy nghĩ này, chúng ta hãy xem đâu là chương trình đào tạo tốt nhất.

Chương trình đào tạo tốt nhất cho bạn là chương trình bạn có thể gắn bó nhất quán

Cho dù chương trình đào tạo của bạn trông có vẻ tốt như thế nào trên giấy, nó sẽ không mang lại lợi ích gì cho bạn nếu bạn không thể kiên trì theo đuổi nó. Tuy nhiên, bạn nên xem xét để vạch ra kế hoạch luyện tập của mình theo các mục tiêu mà bạn đang cố gắng đạt được. Theo quan điểm khoa học, kế hoạch tốt nhất, hay đúng hơn là một kế hoạch tốt trên giấy để có một vóc dáng đẹp, là nó khiến bạn tập luyện với tần suất tối thiểu hai lần một tuần, tích lũy khối lượng và tập trung vào quá tải tiến bộ. Thêm vào đó, một điều gì đó mà bạn cảm thấy muốn đến phòng tập thể dục và tận hưởng và thì đấy, đó là kế hoạch của bạn ngay tại đó! Một khi bạn đã nắm được những điều cơ bản về tần suất, âm lượng và quá tải, một yếu tố chính là lối sống của bạn.

Một bài tập toàn thân giúp hình thành cơ bắp và dễ thực hiện





Tách tập toàn thân

Lịch trình của bạn có hỗ trợ việc tập luyện của bạn hay bạn đang căng thẳng lịch trình của mình để tập luyện theo một cách nhất định? Nếu đó là điều thứ hai, bạn có thể đạt được một chút thành công trong ngắn hạn. Bất cứ điều gì đáng có trong cuộc sống, nó cần phải lâu dài. Vì vậy, nếu mục tiêu của bạn là gầy hơn hoặc nếu bạn mới tập tạ hoặc bạn là người có lịch trình quá dày và không thể tập quá 3 ngày mỗi tuần thì tập toàn thân là một trong những cách tập luyện thông minh.

Trong phần này, tôi liệt kê một bài tập thể dục phù hợp với nhiều người tập trung cấp có lối sống bận rộn. Nó bao gồm cam kết ba buổi đào tạo một tuần. Kế hoạch này có thể hoàn hảo cho bạn nếu bạn không thể tập 5-6 buổi tập trong một tuần, đặc biệt là khi bạn đang trong giai đoạn cắt giảm mỡ trong cơ thể. Nó có thể giúp bạn luôn nhất quán.



Làm thế nào nó hoạt động?

Trong một thói quen toàn thân, bạn tập luyện mọi cơ chính như ngực, lưng, chân và vai trong mỗi buổi tập với một số bài tập bổ sung như bi / tris. Bạn có thể thay đổi thứ tự của nhóm cơ đầu tiên, để bạn tập mới và cường độ cao ít nhất một lần một tuần.

Đây là những gì nó trông giống như:

quần đi mưa zip full bên

Một bài tập toàn thân giúp hình thành cơ bắp và dễ thực hiện



Một chương trình đào tạo toàn thân có thể được thực hiện với những lợi ích tuyệt vời. Nếu bạn là người tập trung cấp hoặc cao cấp và đang cố gắng giảm mỡ trong cơ thể, thì việc tập luyện khi thiếu hụt calo có thể giống như một công việc vặt hơn là điều bạn mong đợi. Tập thể dục các ngày xen kẽ giúp bạn phục hồi tốt hơn nhiều so với tập thể dục 6 ngày một tuần. Tập luyện không giống như một công việc vặt và bạn thích đến phòng tập thể dục và mong chờ nó. Thêm vào đó, bạn nhận được lợi ích bổ sung của MPS tăng cao xảy ra bằng cách đào tạo các nhóm cơ lớn hơn và ở đây, bạn nhận được lợi ích tối đa bằng cách đào tạo toàn bộ cơ thể. Tập luyện toàn thân cũng mang lại mức tiêu hao năng lượng lớn hơn cho mỗi buổi tập khi so sánh với các thói quen chia nhỏ vì lượng cơ lớn bị đánh thuế.

Hãy thảo luận một số ưu và nhược điểm của phong cách đào tạo này

Ưu điểm -

1. Mức độ cao của MPS được kết hợp theo thời gian do tần số cao hơn.

hai. Số ngày dành cho phòng tập thể dục mỗi tuần thấp hơn.

những bộ phim sẽ làm cô ấy bật

3. Nhiều thời gian hơn cho các hoạt động 'ngoài phòng tập thể dục'.

Bốn. Phong cách đào tạo thể thao và chức năng hơn. Nghiêm túc mà nói, có khi nào trong đời bạn chỉ uốn cong bắp tay của mình để sử dụng thực tế không?

5. Khối lượng mỗi phiên thấp hơn dẫn đến ít bị đánh thuế hơn vào các khớp.

Nhược điểm -

1. Nếu bạn là một người tập nâng cao muốn làm nổi bật các bộ phận cơ thể trễ nải, bạn sẽ khó thực hiện cách tách như vậy.

áo sơ mi dài tay nhẹ cho thời tiết nóng

hai. Nó đòi hỏi sự tập trung nhiều hơn trong suốt phiên làm việc và bạn không thể nỗ lực một nửa.

3. Tập luyện toàn thân có thể không phù hợp với bạn nếu máy bơm là tất cả những gì bạn theo đuổi tại phòng tập thể dục.

Bốn. Những người anh em ở phòng tập thể dục kỷ niệm ngày quốc tế ngực vào thứ Hai và quá bận rộn để ngồi xổm vào thứ Bảy bởi vì tôi chỉ muốn ngực và bắp tay có thể làm mất lòng bạn.

Tôi hy vọng bài viết này có lợi cho những bạn đang thiếu thời gian và đang muốn xây dựng một vóc dáng đẹp.

Bạn nghĩ gì về nó?

Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.

đăng bình luận