Muốn có vai lớn? Thực hiện những bài tập này giống như chúng được cho là phải hoàn thành
Tôi nhận được rất nhiều nhận xét trên kênh YouTube của mình để tạo video tập luyện vai. Tôi chưa làm video nhưng tôi muốn chia sẻ suy nghĩ của mình về cách bạn có thể đạt được đôi vai to lớn.
Hãy nhớ rằng, đây là cơ sở của bất kỳ kế hoạch tập luyện vai nào mà bạn sẽ thấy trên internet. Với sự trợ giúp của điều này, bạn có thể dễ dàng tìm ra điểm mình thiếu nếu bạn yếu vai hoặc tại sao vai của bạn không cơ bắp như chúng có thể.
1. Máy ép vai
Khi nói đến việc xây dựng sức mạnh và kích thước, máy ép vai tốt cho người già là vua của tất cả các bài tập vai. Điều tốt nhất về nhấn vai là nó hoạt động cả 3 đầu của vai, tức là trước (trước), bên (bên) và sau (sau). Không chỉ vai, ngay cả cơ tam đầu của bạn cũng hoạt động ở một mức độ nhất định.
túi ngủ ba lô giá trị nhất
Có nhiều biến thể khác nhau của bài tập này mà bạn có thể thực hiện với tạ hoặc tạ đòn, chẳng hạn - ép tạ đứng, ép trước khi ngồi (ép quân), ép Arnold và ép tạ nằm.
Người mới bắt đầu phải luôn nắm vững các biến thể về chỗ ngồi trước khi chuyển sang các biến thể nâng cao. Hầu hết mọi người không biết rằng họ có thể nhấn mạnh các đầu vai khác nhau bằng cách sử dụng các vị trí khuỷu tay khác nhau và độ rộng tay nắm trong khi thực hiện động tác ấn vai.
-Sử dụng một tay nắm hẹp trong khi giữ khuỷu tay về phía trước, cô lập phần trước (phía trước) cơ delta và phần đầu xương đòn của pecs của bạn. Cũng đánh cơ ba đầu mạnh hơn.
băng đảng nguy hiểm nhất thế giới
- Sử dụng tay nắm rộng với khuỷu tay hướng ra bên cạnh để cô lập cơ delta trước (trước) và giữa.
2. Nâng bên
Nếu bạn muốn một cái gì đó được gọi là vai 3D, bạn không thể bỏ qua các động tác nâng ngang hoặc nâng bên. Bài tập này một lần nữa có thể được thực hiện bằng cách sử dụng tạ, dây cáp hoặc thậm chí là thanh e-z. Cơ nâng bên nhắm mục tiêu chủ yếu vào cơ delta giữa hoặc vai bên.
những cuốn sách phiêu lưu hay nhất để đọc
Giữ một quả tạ bằng một hoặc cả hai tay và nâng nó sang một bên cho đến khi nó nằm ngang với sàn trong khi giữ cho khuỷu tay hơi uốn cong. Hạ quả tạ xuống dưới tầm kiểm soát mà không để nó rơi xuống dưới tác dụng của trọng lực trong vòng 2-3 giây.
Lưu ý- Điều rất quan trọng là bạn phải giữ cho khuỷu tay hơi cong để hoạt động cơ bắp một cách hiệu quả. Vì cơ delta là một cơ đa nhân, có nghĩa là nó có nhiều hàng sợi chéo với một gân trung tâm (mô gắn cơ với xương) phân nhánh thành hai hoặc nhiều gân, nên bạn có thể đánh nó từ mọi góc độ.
3. Các bài tập cho phía sau Deltoid
Cơ delta sau (phía sau) là phần đầu của vai thường bị bỏ qua nhất. Mọi người nhận được rất nhiều công việc cơ delta phía trước từ các lần ấn khác nhau được thực hiện vào những ngày ngực hoặc vai trong khi cơ delta phía sau đối diện kém phần lớn là tự nó. Có phần đầu phía trước mạnh hơn nhưng phần đầu phía sau thậm chí còn yếu hơn thì sẽ gặp rắc rối. Tư thế không tốt và cơ hội chấn thương tăng lên khi làm như vậy.
chảo gang tráng miệng lửa trại
Đảm bảo bạn thêm các bài tập như kéo dây, kéo ròng rọc bên cao, cúi gập người nâng ngang và kéo giãn cơ delta phía sau trên máy pec dec (bay pec dec sau) cùng với các bài tập được đề cập trong các điểm ở trên để phát triển vai tối đa. Thực hiện theo quy trình trên một cách nhất quán trong khi tập trung vào việc tăng trọng lượng / số lần tập sẽ giúp phát triển vai tổng thể.
Daman Singh là một Nhà dinh dưỡng thể thao được chứng nhận quốc tế và là một vận động viên thi đấu Strongman và Powerlifting mà không có sự hỗ trợ của Anabolics. Anh ấy cũng điều hành một kênh YouTube có tên: - SIKHSPACK và bạn có thể theo dõi anh ấy trên Instagram và huấn luyện dân số không có ma túy.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
