Squat của bạn phải sâu đến mức nào
Bài squat của bạn phải sâu và nếu nó không đủ sâu, nó không phải là một bài squat tốt. Chà, đây là những gì mà rất nhiều người nâng cơ nghĩ và đoán xem, câu nói này không hoàn toàn đúng. Về mặt cơ học, không phải ai cũng được tạo ra để ngồi xổm sâu. Trên thực tế, việc ngồi xổm sâu thậm chí có thể gây nguy hiểm cho một số người. Bây giờ tôi đã để ý đến bạn, đây là logic đằng sau việc không ngồi xổm với cỏ.
Ngồi xổm là một trong những động tác kết hợp tốt nhất hiện có. Bản chất nó có chức năng, tăng cường sức mạnh, giúp sản xuất testosterone và tất nhiên, đốt cháy nhiều calo hơn. Hơn nữa, nó là một trong những bài tập được xem xét kỹ lưỡng nhất từ góc độ động học.
Đây là những gì sẽ xảy ra khi bạn ngồi xổm
Hành động chung: Mở rộng đầu gối và mở rộng hông
Cơ bắp tham gia: Cơ tứ đầu, Cơ gân, Cơ mông và Lõi
Khi bạn chuyển sang tư thế ngồi xổm, ngoài động tác gập đầu gối rõ ràng, còn có một chút nghiêng xương chậu trước xảy ra ở khớp hông, điều này cho phép cột sống của bạn di chuyển ở vị trí gập. Khi bạn đứng lên, đầu gối và hông mở rộng, cho phép bạn đứng trong khi vẫn giữ cho cột sống của bạn dựng đứng (tư thế đứng). Trong quá trình duỗi / gập gối và duỗi / gập hông, có một điều nữa xảy ra ở khớp háng và đó là độ nghiêng xương chậu sau hay còn gọi là nháy mắt mông.
Cái gì chính xác là cái nháy mắt?
Khi một người ở tư thế ngồi xổm sâu hoàn toàn, hông của anh ta sẽ xoay vào trong. Đây được gọi là độ nghiêng khung chậu sau hay còn gọi là nháy mắt mông. Đối với một số người, động tác xoay này xảy ra khi họ ngồi xổm bên dưới song song và đối với một số người, nó có thể xảy ra ngay cả ở tư thế ngồi xổm một phần. Trên thực tế, trong một số trường hợp, sẽ không có hiện tượng nhấp nháy mông nào ngay cả khi ở tư thế ngồi xổm sâu nhất.
Tại sao Butt Wink xảy ra?
Chà, không có câu trả lời cụ thể cho điều này vì nháy mắt mông có thể xảy ra do nhiều lý do khác nhau. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đã đưa ra hai lý do phổ biến gây ra hiện tượng nháy mắt ở mông.
Lý do 1
Chiều dài của xương đùi và độ sâu của ổ cắm khớp hông
Trong khi hạ xuống trong tư thế ngồi xổm, xương đùi (xương đùi) xoay trong ổ khớp háng, còn được gọi là khớp xoay. Khi chúng ta tiến sâu trong quá trình squats, xương đùi cuối cùng tiếp xúc với vành trước của xương hông. Bây giờ, thời gian của sự tiếp xúc này phụ thuộc vào kích thước của xương đùi và độ sâu của ổ cắm. Khi xương đùi không còn có thể xoay vào thời điểm này, sẽ có hiện tượng nghiêng khung chậu sau để tiếp tục hạ xuống. Do đó, nháy mắt mông xảy ra do phạm vi khớp hạn chế.
Lý do 2
Thiếu tính di động
Bây giờ, yếu tố này có tác động rất hạn chế đối với cái nháy mắt của mông. Nếu một người nâng có gân kheo căng, trong khi đang trong giai đoạn hạ xuống của động tác ngồi xổm, gân kheo sẽ kéo xương chậu vào trong, dẫn đến nghiêng khung chậu sau. Tuy nhiên, bằng cách kết hợp các động tác kéo giãn tĩnh sau khi tập luyện, người ta chắc chắn có thể thực hiện được nó và khắc phục được vấn đề về tính di động, điều này sẽ ngăn chặn thêm tình trạng nghiêng xương chậu sau khi ngồi xổm.
loại bản đồ hiển thị độ cao
Vấn đề với cái nháy mắt là gì?
Bất cứ khi nào bạn ở tư thế ngồi xổm, sẽ có rất nhiều lực tác động lên các đốt sống lưng của bạn. Việc xoay lưng trên hoặc lưng dưới khi chịu lực như vậy có thể dẫn đến một số vấn đề nghiêm trọng về cột sống như trượt đĩa đệm và thoái hóa đốt sống. Đây là lý do chính giải thích tại sao chúng ta cần giữ cho cột sống của mình ở trạng thái trung tính trong các bài squat và deadlifts. Do đó, tại điểm nháy mắt của mông, có một sự xoay tròn của cột sống xảy ra xung quanh vùng lưng dưới của chúng ta, điều này không an toàn chút nào, đặc biệt là nếu bạn đang thực hiện động tác squat với tạ.
Điểm tận nhà
Rachit Dua là huấn luyện viên thể dục nâng cao được chứng nhận K11 dành cho dân số nói chung và đặc biệt (những người có vấn đề về sức khỏe, người già, phụ nữ mang thai và trẻ em) và là một chuyên gia dinh dưỡng thể thao được chứng nhận. Bạn có thể liên lạc với anh ấy trên Facebook và Instagram .
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
