Làm thế nào để có được một bộ ngực dày và rộng như Arnold Schwarzenegger
Khi nói đến việc xây dựng một vóc dáng tuyệt vời, tất cả chúng ta đều ngưỡng mộ vận động viên thể hình vĩ đại nhất mọi thời đại Arnold Schwarzenegger . Kích thước và điều kiện của anh ấy là một trong những tốt nhất trong thể hình. Arnold có bộ ngực đẹp nhất trong thời của anh ấy. Bây giờ trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ những bí quyết để bạn có được bộ ngực khủng và vóc dáng như Arnold. Ngực là một trong những bộ phận cơ thể được yêu thích khi muốn xây dựng vóc dáng cân đối. Đây cũng là một trong những cơ khó phát triển nhất vì nó cần kích thước và sự cân xứng.
Vì mỗi người trong số các bạn luôn tập cho ngực của mình một hoặc hai lần mỗi tuần nên hầu hết các bạn rất khó để có được sự cân đối và cân đối. Trong khi phát triển kích thước và sự cân xứng, nó thực sự phụ thuộc vào việc lựa chọn các bài tập cho phép sự phát triển đối xứng ở ngực trên, ngực giữa và ngực dưới trong khi vẫn cung cấp khối lượng tổng thể cho ngực của bạn. Nếu quá trình tập luyện ngực của bạn không cân đối và nâng đỡ phần này của phần kia của phần ngực của bạn, theo thời gian điều này sẽ dẫn đến sự mất cân đối và làm mất đi tính thẩm mỹ của khuôn ngực của bạn.
Khi tập ngực, bạn cần có sự kết nối giữa tâm và cơ vững chắc để các cơ phụ không mất đi sức căng khi thực hiện các bài tập ngực.
làm thế nào để rửa bát đĩa trong khi ba lô
Đi xuống giải phẫu để phát triển ngực-
Rương được chia thành 3 phần:
1) Ngực trên - liên quan đến gập vai.
hai) Ngực giữa - liên quan đến các chuyển động bổ sung theo chiều ngang không liên quan đến việc gập hoặc mở rộng vai
3) Ngực dưới - liên quan đến việc mở rộng vai
Những điều bạn cần áp dụng để ngực phát triển theo thời gian.
1) Quá tải lũy tiến: Cây gậy thần kỳ để phát triển cơ bắp của bạn là quá tải ngày càng tăng. Điều đó có nghĩa là bạn phải căng cơ hơn theo thời gian. Nói một cách dễ hiểu, để nâng nhiều trọng lượng hơn hoặc thực hiện nhiều khối lượng hơn trước! Nó là nguyên nhân chính dẫn đến chứng phì đại. Nếu bạn đang tiến bộ theo thời gian, bạn sẽ xây dựng được cơ bắp. Nó có tác động lớn đến sự phát triển cơ bắp hơn bất kỳ bí quyết xây dựng cơ bắp nào. Điều này có thể đạt được bằng cách tăng đại diện hoặc tập hoặc tải. (Khối lượng = bộ x tải x số lần lặp lại)
2) Toàn bộ phạm vi chuyển động: Tài liệu khoa học cho biết thực hiện toàn bộ số lần lặp lại trên một bài tập nhất định sẽ thu hút nhiều sợi cơ hơn so với số lần thực hiện nửa lần hoặc số lần thực hiện một phần. Thực hiện tất cả các bài tập ngực của bạn với đầy đủ các chuyển động.
3) Kết nối cơ tâm trí: Hãy nhớ Arnold nói về cảm giác và siết chặt cơ bắp của bạn khi tập luyện?
Vâng, có khoa học đằng sau nó. Khái niệm kết nối cơ tâm trí rất đơn giản — bạn phải kết nối tâm trí với cơ mà bạn đang nhắm mục tiêu trong quá trình tập luyện. Dân trí Kết nối cơ có thể có lợi khi thực hiện các động tác khớp đơn lẻ như bay dây cáp.
làm thế nào để hết rượu
Một kế hoạch tập luyện ngực mẫu dành cho bạn, bao gồm toàn bộ phần ngực của bạn:
Barbell hoặc tạ băng ghế dự bị: 3sets, 6-8 reps
Incline Dumbbell press: 3 hiệp 8-10 lần
Nhịp đập xà kép ngực: 3 hiệp 8-12 lần
Cable Flys: 3 hiệp 12-15 lần lặp lại
Tiểu sử tác giả :
làm thế nào để cạo lỗ đít của bạn
Yashovardhan Singh là một huấn luyện viên thể dục trực tuyến với www.getsetgo.fitness, một nền tảng thể dục trực tuyến. Cùng với việc nâng tạ và xây dựng vóc dáng, anh còn là một người đam mê mô tô, yêu động vật. Bạn có thể kết nối với anh ấy trên Instagram hoặc gửi cho anh ấy một email trên yashovardhan@getsetgo.fitness.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
