Chế độ ăn kiêng siêu thân thiện với ngân sách dành cho sinh viên đại học đang cố gắng tăng cơ
Cuộc sống đại học là thời gian vui vẻ. Bạn có những bữa tiệc đi chơi, những buổi hẹn hò, bạn có những chuyến đi nhỏ đến những bãi biển gần đó hoặc có những bữa tiệc bên hồ bơi với bạn bè của mình. Hơn tất cả những điều đó, bạn rõ ràng muốn trông đẹp và thể hiện một vóc dáng tuyệt vời. Bạn tham gia một phòng tập thể dục và huấn luyện viên cho bạn biết tầm quan trọng của việc ăn sạch và uống nhiều chất bổ sung. Điều này khiến bạn chẳng đi đến đâu vì những thứ được giới thiệu cho bạn không có tác dụng hoặc bạn quá thiếu tiền mặt để có được những thứ đó.
Đoán xem nào? Bạn không cần những thứ đó.
Là một sinh viên tốt nghiệp ngành quản lý khách sạn và đã sống cả đời đi học và nửa quãng đời đại học của mình trong một ký túc xá, tôi biết cuộc đấu tranh. Lý do là tôi không có kiến thức phù hợp và tôi không biết phải tin tưởng ai trong lĩnh vực này. Điều duy nhất tôi biết là đi tập thể dục và cử tạ nhưng chỉ nâng tạ không đóng gói vào cơ bắp.
Vì vậy, những gì khác bạn cần để đóng gói trên cơ bắp?
MÓN ĂN!
Đây là nơi mà chế độ ăn uống của bạn đóng một vai trò.
Dựa trên kinh nghiệm của tôi, bài viết này sẽ giúp bạn hình thành cơ thể và xây dựng cơ bắp với chi phí hợp lý.
Để bắt đầu, bạn cần hai điều:
1) Lập kế hoạch
2) Tải xuống ứng dụng đếm calo.
Lập kế hoạch
Lập kế hoạch ngân sách hàng tháng của bạn và chọn thực phẩm của bạn cho phù hợp. Chia nhỏ bữa ăn của bạn theo sự thuận tiện của bạn. Nếu bạn muốn tăng cơ, tôi sẽ đề xuất 3 đến 5 bữa ăn mỗi ngày.
túi ngủ hình chữ nhật xuống tốt nhất
Tải xuống ứng dụng đếm calo
Tải xuống ứng dụng đếm calo từ cửa hàng ứng dụng và cung cấp thông tin chi tiết của bạn để thiết lập lượng calo để tăng cơ. Sau khi bạn nhận được đề xuất mục tiêu, hãy cắm các mặt hàng thực phẩm bên dưới.
Một số điều cơ bản:
1 g protein = 4 kcal
1gm carbohydrate = 4kcal
1gm chất béo = 9kcal
Chế độ ăn uống mẫu (2500-3000 calo mỗi ngày)
Bữa 1 : Bữa ăn sáng
4 lát bánh mì
1 quả trứng
2 lòng trắng trứng
1 thìa cà phê bơ
Macro :
Carb : 52g, Protein- 22g, chất béo- 15g, Tổng lượng calo- 431
Bữa ăn 2: Đồ ăn nhẹ
2 quả chuối cỡ vừa
1 phần đậu phộng
Macro :
Carb : 55g, Protein- 8g, Chất béo- 10g, Tổng lượng calo- 342
Bữa 3 : Bữa trưa
1 gà thali (2 rotis, một chén cơm, 2-3 miếng gà, 1 chén sữa đông, salad)
hoặc là
1 Veg Thali (2 rotis, 1 chén cơm, 1 chén dal, 1 chén rau, 1 chén sữa đông, salad)
Macro : (gà Thali):
Carb : 90g, Protein- 40g, Chất béo- 20g, Tổng lượng calo- 700
Macro : (Veg Thali):
Carb : 155g, Protein- 30g, Chất béo- 20g, Tổng lượng calo- 920
Bữa 4 : Trước khi tập luyện
1 quả chuối cỡ vừa
2 lát bánh mì
gang mùa dầu tốt nhất
1 thìa bơ đậu phộng
Macro :
Carb : 50g, Protein- 15g, Chất béo- 13g, Tổng lượng calo- 377
Bữa 5 : Sau khi tập luyện
6 lòng trắng trứng
Macro :
Carb : 0g, Protein- 20g, Chất béo- 0, Tổng lượng calo- 80
Bữa 6 : Bữa tối
1 phần thịt gà
1 phần rau
1 bát cơm và dal
1 muỗng canh dầu
Macro :
Carb : 62g, Protein- 35g, Chất béo- 25g, Calo- 613
P.S- Đây chỉ là kế hoạch mẫu và bạn có thể điều chỉnh theo sở thích và khẩu vị của mình.
Hãy luôn nhớ rằng, tăng cơ đến từ việc nâng tạ và dinh dưỡng sẽ tăng cường nó. Để phát triển cơ bắp, cần có thời gian. Vì vậy, tôi đề nghị bạn nên tập luyện dần dần hàng tuần, tập trung nhiều vào các động tác đa khớp hơn là đơn khớp. Ngủ từ 6-8 tiếng mỗi ngày và đừng căng thẳng nếu mọi thứ không diễn ra theo kế hoạch của bạn.
Bắt đầu thực hiện động tác này để xây dựng cơ bắp.
Tiểu sử tác giả :
Yashovardhan Singh là một huấn luyện viên thể dục trực tuyến với www.getsetgo.fitness, một nền tảng thể dục trực tuyến. Cùng với việc nâng tạ và xây dựng vóc dáng, anh còn là một người đam mê mô tô, yêu động vật. Bạn có thể kết nối với anh ấy trên Instagram hoặc gửi cho anh ấy một email trên yashovardhan@getsetgo.fitness.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
