Lầm tưởng hay sự thật: Bạn có nên thường xuyên luyện tập cho đến khi thất bại để tăng trưởng cơ bắp đầy đủ?
Nếu bạn hỏi tôi, điều tốt nhất tôi cảm thấy về thể hình tự nhiên với tư cách là một huấn luyện viên, tôi sẽ nói, đó là bản chất chủ quan. Và, nếu bạn hỏi tôi đâu là phần tồi tệ nhất, hãy đoán xem, câu trả lời của tôi vẫn giữ nguyên bản chất là chủ quan. Tất nhiên, khi nói đến các quy trình xây dựng cơ bắp, có một số nguyên tắc cơ bản về phì đại cơ bản. Tuy nhiên, tôi vẫn muốn nói rằng không có quy tắc ngón tay cái cố định nào để xây dựng cơ bắp. Có nhiều cách luyện tập khác nhau cho phép bạn tăng cơ. Một trong những cách thực hành mà tôi sẽ nhấn mạnh trong phần này là rèn luyện cơ bắp để chống lại sự thất bại. Bạn có nên rèn luyện cơ bắp của mình khi thất bại? Hãy cùng tìm hiểu một số khoa học đằng sau khái niệm bị hiểu lầm này.
thực phẩm khô đông lạnh núi cao
Cường độ và tăng trưởng cơ bắp
Tôi đã đề cập đến vấn đề này trong hầu hết các bài báo của mình rằng sự phì đại cơ phụ thuộc vào nguyên tắc quá tải lũy tiến. Có nghĩa là, để tăng mức độ tăng của bạn, bạn nên tiếp tục thay đổi cường độ tập luyện của mình (không thường xuyên). Ví dụ, nếu bạn tập tạ 100kg trong 8-10 reps, hãy tăng mức tải lên 110kg. Hoặc, cố gắng vượt quá 10 lần và tiếp tục thực hiện số lần lặp lại trừ khi cơ bắp của bạn không thể thực hiện nhiều lần hơn. Bây giờ, việc luyện tập này cho đến khi cơ bắp của bạn mệt mỏi và không thực hiện được thì được gọi là luyện tập cho đến khi thất bại. Tăng cường độ tập luyện cho phép cơ thể tuyển dụng tối đa các sợi cơ. Điều này tiếp tục tạo ra nhiều EPOC (Tiêu thụ quá mức sau khi tập thể dục), về cơ bản là một hiện tượng sản sinh trong quá trình sửa chữa và phục hồi của các sợi cơ bị tổn thương.
Đào tạo cho đến khi thất bại, có hay không?
nghêu hấp trong nồi
Như đã nói ở trên, việc xây dựng cơ bắp là rất chủ quan. Do đó, câu trả lời cho câu hỏi này là nó 'phụ thuộc'. Tại một thời điểm mà việc luyện tập thất bại có thể dẫn đến phì đại cơ bắp tốt hơn, mặt khác, nó cũng có thể kết thúc vào giai đoạn luyện tập quá mức. Giai đoạn tập luyện quá sức có thể ảnh hưởng đến việc tập luyện tiếp theo của bạn trong tuần. Ví dụ, nếu bạn đã tập luyện cơ lưng theo nguyên tắc này, rất có thể nhóm cột sống cương cứng, gân kheo và cơ mông của bạn sẽ vẫn còn đau nhức trong vài ngày. Bây giờ điều này sẽ cản trở quá trình tập luyện chân tiếp theo ngay lập tức của bạn, đặc biệt là nếu bạn định ngồi xổm. Do đó, luyện tập để thất bại có thể thực sự hiệu quả nhưng chỉ khi nó phù hợp với phân đoạn luyện tập của bạn.
áo sơ mi đi bộ đường dài tốt nhất cho thời tiết nóng
Mẹo chuyên nghiệp: Nếu là một fan cuồng của phương pháp tập luyện này, tất cả những gì bạn có thể làm là, thay vì thực hiện tất cả các hiệp để thất bại, hãy thực hiện bài tập cuối cùng cho đến khi thất bại.
Điểm mấu chốt: Tránh kết hợp các bộ thất bại trong mỗi bộ tập luyện của bạn, thay vào đó hãy bảo quản công cụ này như một dụng cụ kết thúc cho bộ bài tập cuối cùng của bạn.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
