Một bài tập giúp tạo ra 'cơ bụng chữ V' đáng mơ ước
Một điều mà hầu hết các chàng trai mong muốn khi nói đến một lõi đục đẽo là gì? Vâng, tất nhiên, một sáu múi săn chắc nhưng nó không kết thúc ở đó. Nhìn thấy cơ hình chữ V quấn quanh eo? Đúng, chữ V đó đi xuống phía nam trên thân nam. Đó được gọi là thắt lưng Adonis. Đó là một trong những cơ được mong muốn nhất của hệ cơ chính và chúng tôi nhận được rất nhiều câu hỏi đặt ra là làm thế nào để có được cơ bắp đó? Vì vậy, đây, nó là. Tôi sẽ cho bạn biết cách thực hiện một bài tập đánh trực tiếp vào đai Adonis.
Vành đai Adonis
Mặc dù được khá nhiều người mong muốn nhưng cơ bắp này hầu như không được hầu hết các huấn luyện viên nói đến. Nếu một số người làm vậy, tốt nhất hãy tin rằng họ biết rất ít về điều đó. Đai Adonis dày và nổi bật của bạn như thế nào sẽ phụ thuộc vào sự phát triển của các đường xiên bên trong và các cơ ngang của bạn.
Các bài tập mà hầu hết mọi người nghĩ để xây dựng vành đai Adonis
Ván
Crunches
Những khúc cua bên (Xin đừng tự đánh lừa mình với điều này)
Ngồi lên
Nhưng có điều là những bài tập này không xây dựng được đai Adonis! Xin lỗi, nếu bạn đang tự giết mình với những thứ này. Isometric không thực sự làm việc Adonis khó như nó yêu cầu.
Các bài tập xây dựng vành đai Adonis đích thực
1) Deadlifts nặng
hai) Chở hàng nặng
Cả hai bài tập trên đều đòi hỏi sự tập trung vào cốt lõi đến mức nó hoạt động hầu như mọi cơ bao gồm cơ bụng ngang và cơ xiên trong. Do đó, một đai Adonis cứng như đá!
Bánh xe Ab lăn ra
Một bài tập nổi bật để kích hoạt cốt lõi và tuyển dụng sợi cơ là lăn bánh xe ab. Làm điều đó từ khi ngồi trên đầu gối hoặc từ khi đứng thẳng, bất cứ điều gì làm nổi con thuyền của bạn. Đây là một bài tập mà tôi đang nói đến. Ngoài ra, đừng chỉ làm điều đó vì lợi ích, hãy dành tình yêu thương như thế cho bắp tay của bạn và hãy xem viên ngọc ẩn này lộ ra.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
