Xây Dựng Cơ Thể

Muốn có cơ bụng siêu sexy? Ngừng mắc phải những sai lầm này khi đang làm việc

'Cơ bụng sáu múi' được gọi là hình ảnh thu nhỏ của thể hình. Nếu bạn có chúng, bạn đã làm được. Chà, dù sao thì đó cũng là khái niệm ngày nay rằng cơ bụng xác định thể chất và mọi người sẵn sàng đánh đổi một cánh tay và một chân theo nghĩa đen chỉ để có được cơ bụng.

Thật không may, họ sẽ mua máy đốt mỡ và máy cắt mỡ đắt tiền nhất để đến đó nhanh chóng. Họ sẽ thực hiện hàng trăm động tác gập bụng và dành toàn bộ buổi tập chỉ để rèn luyện cơ bụng.

Nếu mục tiêu của bạn cũng là có được cơ bụng, thì hãy đảm bảo rằng bạn không mắc phải những sai lầm tương tự như những người khác. Đây là danh sách những việc KHÔNG nên làm:

1. Đừng chỉ tập trọng lượng cơ thể

Cơ bụng của bạn cũng giống như mọi cơ khác và thể hiện phản ứng tăng trưởng đối với tình trạng quá tải tiến triển. Thực hiện các bài tập về trọng lượng cơ thể là hoàn toàn ổn, nhưng lợi ích ở đây là nó không chỉ hoạt động sau một thời điểm. Đó là bởi vì bạn trở nên hiệu quả hơn và chống mệt mỏi hơn với nó.

Đèn hiệu định vị cá nhân 406 mhz

Bắt đầu bao gồm một số bài tập với trọng lượng bằng dây cáp và máy móc và thực hiện chúng trong các hiệp 8-12 đại diện. Bạn luôn có thể bao gồm trọng lượng cơ thể làm việc cho đến cuối của nó.

Muốn Abs? Ngừng mắc phải những sai lầm này khi đang làm việc

2. Không giữ lưng phẳng

Mặc dù lưng phẳng khi thực hiện các bài tập như row, deadlifts, squats và những thứ tương tự là một thói quen tốt, nhưng nó có thể phản tác dụng khi tập cơ bụng. Khi bạn co lưng dưới để giữ thẳng, bạn không thể co cơ bụng vì chúng là một cặp cơ đối kháng. Bằng cách giữ cho lưng phẳng, bạn sẽ ngăn không cho cơ bụng ngắn lại.

Đối với cơ bụng của bạn, bạn phải bỏ học thói quen lành mạnh khác và uốn cong cột sống của bạn một cách có kiểm soát trong quá trình rút ngắn cơ bụng hoặc thực hiện động tác gập bụng và tháo nó ra khi trở lại vị trí trung tính.

3. Đừng cố gắng hoàn thành đại diện của bạn một cách nhanh chóng

Chất lượng hơn số lượng!

Đó là quy tắc để thực hiện bất kỳ bài tập nào và thực hiện số lần lặp lại. Đừng đặt mục tiêu thực hiện 100 hoặc 200 hoặc 300 lần lặp lại trong thời gian ít nhất có thể. Không bay qua bộ nâng chân đó. Để thực hiện các rep càng nhanh càng tốt, bạn cần có đà, điều này thường có nghĩa là bạn chỉ di chuyển chứ không tập cơ bụng.

làm thế nào để trở thành một người hôn giỏi bằng lưỡi

Thay vào đó, hãy thực hiện các đại diện chậm và có kiểm soát và đếm số lần lặp lại.

4. Không kích hoạt cơ hông khi thực hiện động tác nâng chân

Cơ gấp hông là cơ đùi trên gắn vào xương chậu của bạn trong khi cơ bụng của bạn chỉ kết thúc phía trên xương chậu. Trong khi thực hiện động tác nâng chân, nhiều người chỉ tập cơ gập hông chứ không tập cơ bụng. Làm thế nào điều này xảy ra? Khi bạn bắt đầu thực hiện động tác nâng chân, bạn sẽ thấy rằng cho đến một thời điểm, lưng dưới của bạn vẫn thẳng.

mùa gang trên bếp

Sau một điểm cụ thể (thường là gập 60 độ), lưng dưới của bạn bắt đầu cong. Đó là khi cơ bụng của bạn ngắn lại và tham gia. Nhiều người tập động tác nâng chân và chỉ nâng chân đến mức gập hông mà không hề kích hoạt cơ bụng. Đừng là người đó.

Muốn Abs? Ngừng mắc phải những sai lầm này khi đang làm việc

5. Không ăn xa sự tiến bộ của bạn

Bạn có thể đã nghe câu nói rằng 'cơ bụng được tạo ra trong nhà bếp' và nó đúng một phần. Lý do tôi nói một phần đúng là bạn cũng cần phải phát triển cơ bụng của mình để có chúng ngay từ đầu. Cùng với việc phát triển vùng bụng, bạn cần có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp hơn để có thể nhìn thấy chúng.

Thường có khoảng 10-12% chất béo trong cơ thể.

Vì vậy, bạn có thể thực hiện tất cả các động tác ab trong phòng tập thể dục và vẫn có khả năng bạn sẽ không nhìn thấy chúng do lượng mỡ cơ thể bạn đang mang.

thanh thay thế bữa ăn protein để giảm cân

Nếu bạn muốn có những cơ bụng đó, hãy ăn uống phù hợp.

Tiểu sử tác giả :

Pratik Thakkar là một huấn luyện viên thể dục trực tuyến, người được coi là người sẽ giúp bạn dễ dàng hiểu được quy trình bằng cách đặt mọi thứ vào đúng bối cảnh và đưa ra các khuyến nghị dựa trên cơ sở khoa học. Khi rảnh rỗi, Pratik thích đọc về tâm lý học hoặc chơi trên PlayStation của mình. Anh ấy có thể được liên lạc tại thepratikthakkar@gmail.com cho các câu hỏi liên quan đến thể dục của bạn và các câu hỏi huấn luyện.

MeToo và tổng hợp các bộ phận của nó