Các thói quen tập luyện để xây dựng một vóc dáng tinh gọn
Thời gian thú tội - trông họ không bắt mắt, bạn không thích họ và những cô gái xung quanh bạn cũng không thích họ - lực lưỡng và đồ sộ chắc chắn không phù hợp. Kịch bản đã thay đổi rất nhiều.
Cảm ơn những người như Hrithik Roshan, John Abraham, Brad Pitt và nhiều người khác, những người đã thay đổi toàn bộ quan niệm về việc tập luyện! Đã qua rồi cái thời đàn ông ở Ấn Độ ao ước có được thân hình như Arnold hay những chiếc bánh bò béo ngậy khác. Ngày nay, nếu bạn gầy với ít vết cắt và 6 múi được coi là nóng bỏng đang xảy ra. Câu hỏi là làm thế nào để có được hình dạng đó. Thở dài! Nó không dễ dàng phải không? Suy nghĩ kỹ về nó và không làm bất cứ điều gì cũng không giúp ích được gì, có rất ít điều đáng để thử.
Không thể chống lại thức ăn?
Nếu bạn nằm trong số những người đó, những người thích ăn bất cứ thứ gì và mọi thứ mà họ nhúng tay vào, thì đã đến lúc phải suy nghĩ lại. Chắc chắn rằng mỗi loại thực phẩm sẽ tăng thêm khối lượng cơ thể của bạn, nhưng khi bạn ngừng hoạt động, nó sẽ biến thành Chất béo! Nếu điều này hợp lý, hãy đảm bảo chọn thực phẩm phù hợp (thường là giàu protein) thay vì đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn vặt và đồ ăn ven đường, những thứ này sẽ kích thích vị giác của bạn, nhưng chắc chắn không kích thích sức khỏe của bạn.
Chế độ làm việc
Có, bơm sắt sẽ giúp bạn có được cơ bắp và các vết cắt, nhưng để giữ lại chúng cũng như để có được vẻ ngoài gọn gàng và thanh mảnh- Cardio là điều bắt buộc! Tất cả các bài tập tim mạch đều đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể và giúp bạn có thân hình đẹp hơn. Do đó, hãy chắc chắn rằng bạn đã nỗ lực và dành nhiều thời gian hơn cho các bài tập tim mạch.
Nghỉ ngơi ít hơn là tốt nhất
Đốt cháy nhiều calo hơn
Để đạt được thân hình săn chắc, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Vì vậy, thực hiện superset sẽ không phải là một ý tưởng tồi. Vì vậy, ngay sau khi bạn tập bắp tay xong, hãy tiếp tục với bài tập với máy ép cơ tam đầu trên. Làm như vậy, bạn sẽ cung cấp cho một cơ nghỉ ngơi, trong khi cơ kia hoạt động, vì các cơ này chống lại nhau. Phong cách làm việc này cắt giảm thời gian làm việc của bạn, ngược lại làm tăng lượng calo đốt cháy.
Vài cái nhanh
Chế độ này được gọi là luyện tập Plyometric, trong đó bạn sẽ sử dụng trọng lượng cơ thể để di chuyển nhanh và nhanh. Có các bài tập sẽ hỗ trợ phát triển sức mạnh và sức bền. Một số bài tập nhanh và đơn giản là:
Nhảy hộp
Tìm một cái hộp hoặc bất cứ thứ gì bằng bê tông cho vấn đề đó, cao hơn mặt đất một chút. Hãy thử nhảy lên nó rồi quay xuống, và chỉ để khó hơn một chút, hãy thử thực hiện tương tự với một chân. Sẽ rất vui đấy
Nhảy Squat
Đây là một bài tập thú vị và rất hữu ích khác. Tất cả những gì bạn phải làm là xuống ở tư thế ngồi xổm hoàn toàn. Khi đến đó, hãy thử đẩy người lên bằng cách sử dụng cơ đùi của bạn và xem bạn xoay sở được bao xa so với mặt sàn. Thực hiện bài tập này khoảng 10-15 lần và bạn sẽ sớm thấy sự khác biệt của cơ đùi.
Vỗ tay Đẩy lên
Chống đẩy vỗ tay cũng giống như các bài chống đẩy thông thường khác, bạn vào vị trí và nâng cơ thể lên khỏi mặt đất bằng sức mạnh của đôi tay. Sự khác biệt duy nhất giữa chống đẩy thông thường và chống đẩy này là bạn phải vỗ tay vào nhau khi ở trên không, sau đó trở lại tư thế chống đẩy thông thường để hoàn thành phần đi xuống của bài tập.
Đó là nó ! Bắt đầu làm việc
Tất cả các mẹo và bài tập được giải thích ở trên đều thực tế và dễ thực hiện. Họ có thể hoặc không thể biến bạn thành một số diễn viên đáng mơ ước của chúng tôi như Hrithik Roshan, nhưng chắc chắn sẽ giúp bạn đạt được một cơ thể săn chắc, đẹp hơn, gọn gàng hơn và rất cần thiết. ( MensXP.com )
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
túi ngủ tổng hợp tốt nhất cho ba lôđăng bình luận
