Đây là cách Zac Efron có được thân hình ‘Baywatch’ và lý do tại sao anh ấy không bao giờ muốn trở lại hình dạng đó nữa
Khi người ta nói nhiều về Zac Efron Baywatch thân hình lần đầu tiên được nhìn thấy trên màn ảnh rộng, mọi người đã hoàn toàn choáng váng trước tất cả những thành tựu mà anh đã đạt được.
Từ một đứa trẻ gầy guộc với mái tóc kiểu Justin Bieber thời xưa đến khi biến thành một gã lùn tuyệt đối với cơ bụng hình khối và 5% mỡ trên cơ thể, thế giới thể hình thực sự đánh giá cao sự cống hiến của người đàn ông dành cho ngoại hình (quá tệ là bộ phim đã không làm vậy '' t thể hiện một nửa sự cống hiến).
© Paramount Pictures
Dựa theo Cơ bắp và thể hình , Người bạn lớn nhất của Zac trong quá trình chuyển đổi này là kỹ thuật tuyệt vời của 'Supersetting' tức là thực hiện hai hoặc nhiều bài tập liên tục mà không nghỉ giữa hai hiệp.
Supersets không chỉ làm tăng cường độ tập luyện của bạn bằng cách không cho phép các cơ thư giãn giữa các hiệp mà còn làm giảm đáng kể thời gian tập gym của bạn và dẫn đến tốc độ cơ thể đốt cháy calo và loại bỏ chất béo cao hơn.
© Paramount Pictures
Trong trường hợp của Zac, huấn luyện viên của anh ấy, Patrick Murphy đã nhồi nhét một số bài tập tốt nhất của anh ấy vào một thói quen tập luyện ba ngày (với một ngày nghỉ ngơi sau mỗi ngày tập luyện) và đây là bảng xếp hạng hàng tuần của anh ấy trông như thế nào (qua Cơ bắp và thể hình ) :
NGÀY 1 - Lưng và Bắp tay:
© Paramount Pictures
· Thẳng tay kéo xuống - 3 hiệp (8-12 lần lặp lại) - Nghỉ giữa hiệp (0 giây)
túi ngủ cho người ngủ bên
· Ab Rollout: - 3 hiệp (8-12 đại diện) - Nghỉ giữa hiệp (60 giây)
· Hàng cáp ngồi - 3 hiệp (8-12 lần lặp lại) - Nghỉ giữa hiệp (0 giây)
· Hàng bị treo - 3 hiệp (8-12 lần lặp lại) - Nghỉ giữa hiệp (60 giây)
· Neutral-Grip Pullup - 3 hiệp (8-12 lần lặp lại) - Nghỉ giữa hiệp (0 giây)
· Kéo xuống từ đầu gối - 3 hiệp (8-12 lần) - Nghỉ giữa hiệp (60 giây).
· Chinup - 3 hiệp (8-12 đại diện) - Nghỉ giữa hiệp (0 giây)
· Dumbbell Bicep Curls - 3 hiệp (8-12 lần lặp lại) - Nghỉ giữa hiệp (60 giây)
NGÀY 2 - REST
NGÀY 3 - CHÂN
© Paramount Pictures
· Bấm chân - 3 hiệp (8-12 lần lặp lại) - Nghỉ giữa hiệp (0 giây)
· Suspension Squat Jump - 3 hiệp (8-12 lần lặp lại) - Nghỉ giữa hiệp (60 giây)
· Swiss Ball Hip Extension - 3 hiệp (8-12 lần lặp lại) - Nghỉ giữa hiệp (0 giây)
· Swiss Ball Leg Curls - 3 hiệp (8-12 lần lặp lại) - Nghỉ giữa hiệp (60 giây)
· Reverse Walking Lunge - 3 hiệp (8-12 lần lặp lại) - Nghỉ giữa hiệp (0 giây)
· Leo núi - 3 hiệp (8-12 lần) - Nghỉ giữa hiệp (60 giây)
· Dumbbell Romanian Deadlift - 3 hiệp (8-12 hiệp) - Nghỉ giữa hiệp (0 giây)
· Kick Butts - 3 hiệp (8-12 lần lặp lại) - Nghỉ giữa hiệp (60 giây)
· Nâng bắp chân một chân không ổn định - 3 hiệp (8-12 lần mỗi bên) - Nghỉ giữa hiệp (0 giây)
· Single-Leg Squat Hop - 3 hiệp (8-12 lần mỗi bên) - Nghỉ giữa hiệp (60 giây)
NGÀY 4 - REST
NGÀY 5 - CHỤP ẢNH, CHEST ARMS
© Paramount Pictures
· Dumbbell Squat Front Raise - 3 hiệp (8-12 hiệp) - Nghỉ giữa hiệp (0 giây)
· Nâng cáp chéo thân - 3 hiệp (8-12 lần lặp lại) - Nghỉ giữa hiệp (60 giây)
· Dumbbell Floor Press - 3 hiệp (8-12 lần lặp lại) - Nghỉ giữa hiệp (0 giây)
xin lỗi các chàng trai da đen chỉ có đàn ông da trắng mới có thể xử lý việc này
· Chống đẩy - 3 hiệp (8-12 đại diện) - Nghỉ giữa hiệp (60 giây)
· Incline Dumbbell Press - 3 hiệp (8-12 lần lặp lại) - Nghỉ giữa hiệp (0 giây)
· Dumbbell Overhead Press - 3 hiệp (8-12 lần lặp lại) - Nghỉ giữa hiệp (60 giây)
· Bay cáp ngực - 3 hiệp (8-12 lần) - Nghỉ giữa hiệp (0 giây)
· Bosu Plyo Pushup - 3 hiệp (8-12 lần lặp lại) - Nghỉ giữa hiệp (60 giây)
· Đẩy xuống một cánh tay - 3 hiệp (8-12 lần mỗi bên) - Nghỉ giữa hiệp (0 giây)
· Bài tập cuộn tròn một cánh tay - 3 hiệp (8-12 lần mỗi bên) - Nghỉ giữa hiệp (60 giây)
NGÀY 6 - REST
NGÀY 7 - REST
Tại sao Zac Efron không muốn quay trở lại Baywatch Hình dạng một lần nữa?
protein và thức ăn thay thế lắc
© Paramount Pictures
Khi xuất hiện trên chương trình YouTube nổi tiếng Hot Ones , Efron tiết lộ việc duy trì vóc dáng đó đã khó khăn đến mức nào. Anh ấy nói:
'Đó thực sự là thời điểm thực sự quan trọng để làm Baywatch bởi vì tôi nhận ra rằng khi tôi hoàn thành xong bộ phim đó, tôi không bao giờ muốn trở lại với phong độ tốt như vậy nữa.
Anh ấy nói thêm:
'Bạn đang làm việc mà hầu như không có chỗ lung tung, phải không? Bạn có những thứ như nước dưới da mà bạn đang lo lắng, khiến bạn từ sáu múi thành bốn múi. [Stuff] như thế, không phải ... Nó chỉ là ngu ngốc. Nó chỉ là không có thật. '
Điều mà nhiều người không hiểu là những diễn viên sở hữu vóc dáng cực kỳ ‘rạn nứt’ có được cho một vai diễn đến từ những tháng ngày cống hiến trong phòng tập. Nhiệm vụ của họ là phải xem xét bộ phận và vì vậy, họ phải dành 5-6 giờ mỗi ngày tại phòng tập thể dục và tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt tàn nhẫn.
Và mặc dù đối với những người làm công việc thường xuyên 5-9 không phải là điều không thể nhưng để có được vóc dáng nuột nà như vậy thì việc duy trì nó trong hơn vài tháng gần như là điều không thể.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
