Henry Cavill ‘Không có Steroid’ như thế nào đã xây dựng một cơ thể đáng giá siêu nhân bằng cách thúc đẩy giới hạn tự nhiên của mình
Khi nào Henry Cavill xuất hiện lần đầu với tư cách là Siêu nhân trong Người đàn ông thép vào năm 2013, không mất nhiều thời gian để khán giả đặt niềm tin vào anh ấy và có cảm giác tin tưởng rằng anh ấy sẽ thực thi công lý cho biểu tượng Vũ trụ dc tính cách.
Tính cách của anh ấy, cách anh ấy nói chuyện và khả năng tạo ra một chút vui nhộn trong những tình huống nghiêm trọng đã khiến anh ấy trở thành người kế thừa hoàn hảo cho Christopher Reeve với tư cách là ‘Con trai của Krypton’ xuất sắc nhất tiếp theo.
© Warner Bros.
Vóc dáng nuột nà của Cavill cũng trở thành điểm nhấn chính của bộ phim. Điều tuyệt vời nhất là anh ấy muốn xây dựng bản thân một cách tự nhiên đến mức nào để trông giống như nhân vật truyện tranh.
Theo Muscle and Brawn , Cavill đã nói điều này về huấn luyện viên Mark Twight của mình:
Anh ấy đã hỏi tôi rất nhiều câu hỏi về mục tiêu của tôi. Sau đó, anh ấy hỏi, 'bạn muốn sử dụng steroid hay HGH để đưa bạn đến nơi bạn muốn?'. Tôi ngay lập tức nói không. ”Và anh ấy nói,“ Tốt, vì nếu bạn làm vậy, tôi sẽ không đào tạo bạn.
Xem bài đăng này trên Instagram Một bài đăng được chia sẻ bởi (@Henry Cavill)
Vậy, Henry Cavill đã xây dựng một cơ thể siêu nhân đáng giá một cách tự nhiên như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu:
Chế độ ăn kiêng Siêu nhân của Henry Cavill:
Xem bài đăng này trên Instagram Một bài đăng được chia sẻ bởi (@Henry Cavill)
Nam diễn viên người Anh từng có vóc dáng gầy và lực lưỡng trước khi bắt đầu tập luyện Người đàn ông thép và cần thiết đểsố lượng lớn đáng kể. Vì vậy, trong những ngày đầu tập luyện, anh ấy đã bắt đầu một chế độ ăn khổng lồ 5.000-6.000 calo hàng ngày.
Cuối cùng, khi anh ấy đã đạt đến trọng lượng khoảng 100kg, việc hạn chế calo của anh ấy bắt đầu và Henry bắt đầu đốt cháy chất béo để lấy năng lượng trong khi có mật độ cơ bắp nặng hơn trước. Trong nửa sau của quá trình tập luyện, lượng calo tiêu thụ hàng ngày của anh ấy đã giảm xuống còn khoảng 3.500.
Cũng đọc : Làm thế nào để giảm mỡ và xây dựng cơ bắp cùng một lúc
Theo henrycavill.org , kế hoạch bữa ăn của anh ấy trông như thế nào đây:
Chế độ ăn kiêng 5.000 calo cho Bulking:
Một mình tôi
· 56 gram bột protein
· 3 cốc sữa (ít béo)
· 2 cốc Ngũ cốc, lạnh
· 2 cốc việt quất
· 6 muỗng canh Hạnh nhân, cắt nhỏ
Bữa 2
· 1/2 chén pho mát Cottage (nhẹ / ít béo)
· 56 gram bột protein
· 2 cốc nho
· 3 muỗng canh lúa mạch
· 1 hạt hướng dương 1/5 oz
Bữa ba
· 4 1/2 oz Ức gà
· 4 oz Phô mai (ít hoặc không béo)
· 4 chén súp rau
· 4 bánh quy giòn
· 3 toàn bộ Pita
· 12 đậu phộng
Bữa 4
· 49 gram bột protein
· 1 1/2 cốc Sữa chua (nguyên chất và ít béo)
· 1 1/2 muỗng canh lúa mạch
· 3 muỗng canh Hạnh nhân, cắt nhỏ
· 1 muỗng cà phê Dầu ô liu, hạt lanh, cây gai dầu hoặc cá hồi
· 2 quả quýt
Bữa 5
· 11 oz Thịt bò (phần nạc)
· 4 cốc súp lơ
· 2 chén cơm
· 6 muỗng canh hạnh nhân
· 1 1/3 cốc Nước ép trái cây
Bữa 6
· 11 oz Thổ Nhĩ Kỳ (vú, không da)
· 2 cốc đậu gà
· 1 chén nấm
· 1/4 chén hành tây
· 1 đầu xà lách
· 3 cốc cà chua bi
· 6 muỗng canh hạnh nhân
Chế độ ăn kiêng 3.500 calo để cắt giảm:
Một mình tôi
· 5 lòng trắng trứng
· 2 quả trứng
· ½ chén yến mạch
· 1 quả táo
· Nhiều vitamin / dầu cá
Bữa 2
· 1 chén gạo lứt
· 1 ức gà
· 1 chén bông cải xanh
Bữa ba
· 6 oz cá ngừ
· 2 lát bánh mì
· trái chuối
· PWO lắc (có thể chỉ là nước / váng sữa)
· Và có thể là một quả lê cho carbs ở đây
Bữa 4 (gà bọc)
· 1 bánh tortilla lớn 10 inch
· 16 oz. ức gà
công thức nấu ăn cho thịt bò khô trong máy khử nước
· ½ chén rau diếp (cắt nhỏ)
· ½ quả cà chua (cắt hạt lựu)
Bữa 5 (lắc + khoai tây)
· 8 oz sữa
· 1 chén yến mạch
· 1 muỗng váng sữa
· 2 muỗng canh pb
· khoai lang
Bữa 6
· 1 cốc phô mai tươi
· Sữa chua nhỏ trộn với CC để tạo hương vị
· Quả hạnh
Kế hoạch tập luyện siêu nhân của Henry Cavill:
Xem bài đăng này trên Instagram Một bài đăng được chia sẻ bởi (@Henry Cavill)
Không nghi ngờ gì về cường độ mà Cavill đang luyện tập là hoàn toàn điên rồ. Trong khi phần lớn điều đó đến từ sự cống hiến của anh ấy để trở thành Siêu nhân, thì hiệu quả của nó cũng thể hiện vì niềm đam mê tự nguyện rèn luyện của anh ấy.
Không chỉ tập luyện 5-6 ngày một tuần mà Cavill còn kết hợp nhiều thói quen khác nhau để giữ cho bản thân luôn khỏe mạnh.
Anh ấy cũng đảm bảo ngủ đủ 8-10 tiếng mỗi ngày để cơ thể có nhiều thời gian phục hồi sau cuộc đấu tranh mà anh ấy phải trải qua.
Cũng đọc : Tại sao giấc ngủ lại quan trọng đối với sự tăng cơ của bạn
Theo Siêu anh hùng Jacked , đây là quy trình tập luyện của Henry Cavill trông như thế nào:
Ngày 1: Ngày kéo
· Khởi động 10-20 phút
· Căng ra
· Deadlift: 5 × 10,8,5,5,5
· Kéo dây thừng có trọng lượng: 4 × 1 Kéo toàn bộ chiều dài
· Tay nắm rộng kéo xuống bên: 4 × 12
· Nâng cằm: 4 × 12
· Hàng T-Bar: 4 × 12
· Bent Over Barbell Row: 4 × 12
· Superset:
· Cánh tay kéo thẳng: 3 × 10
· Hammer Curls: 3 × 10
Ngày 2: Ngày đẩy
· Khởi động 10-20 phút:
· Căng ra
· Bench Press: 5 × 10,8,5,5,5
· Power Cleansing: 3 × 10
· Phần mở rộng cáp Tricep trên đầu: 4 × 12
· Báo chí trên đầu: 4 × 12
· Dips: 4 × 12
· Máy nghiền hộp sọ: 4 × 12
· Superset:
· Máy ép ghế nghiêng: 3 × 10
· Quả tạ nghiêng: 3 × 10
Ngày 3: Ngày đi chân
· Khởi động 10-20 phút
· Căng ra
· Back Squat: 5 × 10,8,5,5,5
· Cầu tạ đòn tạ: 4 × 12
· Cáp kéo qua: 4 × 12
· Bấm chân: 4 × 12
· Cuộn dây Hamstring: 4 × 12
· Mở rộng chân: 4 × 12
· Superset:
· Goblet Squats: 3 × 10
· Phổi có trọng lượng: 3 × 10
Ngày 4 và Ngày 5: Tập luyện MMA
Ngày 6 & Ngày 7: Nghỉ ngơi
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
