Kế hoạch tập luyện và ăn kiêng năm 2014 của Shahrukh Khan khi anh ấy có 'cơ bụng tám múi' để 'chúc mừng năm mới'
Đã một thời gian kể từ khi ‘ Badshah của Bollywood 'Shahrukh Khan đã được nhìn thấy trên màn ảnh rộng nhưng loại công việc mà anh ấy đã làm và những đóng góp của anh ấy cho Điện ảnh Ấn Độ thì không ai sánh kịp.
Và mặc dù một số bộ phim mới nhất của anh ấy đã cố gắng kể những câu chuyện hay, bạn có thể chắc chắn rằng nam diễn viên đã cam kết hết mình với vai diễn này.
Niềm đam mê thực sự của anh ấy là nhìn bộ phận và làm việc trên cơ thể của mình để có nó chủ yếu được thấy trong hai bộ phim của anh ấy, Về Shanti Giới thiệu (2007) và Chúc mừng năm mới (2014). Trong cả hai lần, SRK, người có vóc dáng gầy, đã thành công trong việc giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể của mình và giảm béo để có cơ bụng tám múi và một thân hình cân đối nói chung. Nhưng anh ấy đã làm như thế nào?
© Red Chillies Entertainment
Dưới đây là thói quen tập luyện & ăn kiêng của Shahrukh Khan để có cơ thể săn chắc và có cơ bụng 8 múi:
Kế hoạch ăn kiêng của Shahrukh Khan
Theo NDTV Foods SRK chia đều lượng calo tiêu thụ của mình thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, giúp cơ thể có thời gian phân hủy thức ăn hợp lý, trước bữa ăn tiếp theo.
Anh ấy thích ăn một loại thức ăn giàu protein và carbohydrate trước khi tập luyện và thức ăn lắc protein sau buổi tập gym mệt mỏi để giúp tăng cường phục hồi cơ bắp.
Hầu hết các bữa ăn của anh ấy bao gồm sữa không béo, thịt gà không da, lòng trắng trứng, các loại đậu và thịt nạc. Rau sống hoặc nướng cũng là nguồn cung cấp dinh dưỡng đa lượng dồi dào cho anh ấy. Các loại ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng và gạo trắng đã bị loại bỏ và đường nhân tạo cũng vậy.
Cà phê với thợ kim hoàn Kalyan ở Dubai. Làm ơn cho không có đường trong cà phê của tôi ... Tôi sẽ chỉ liếm bản thân mình ... pic.twitter.com/eVHSFk5UQQ
- Shah Rukh Khan (@iamsrk) 27 tháng 4, 2019
Anh ấy bổ sung cho họ ngũ cốc nguyên hạt và trái cây tươi để có đường tự nhiên.
Một phần chính trong vóc dáng siêu nuột nà của Shahrukh Khan là nước. Anh ấy luôn ngậm nước suốt cả ngày và tiêu thụ 2-3 lít nước. Nước dừa và nước ép trái cây là một số chất lỏng khác có mặt trong biểu đồ ăn kiêng của anh ấy.
Một trong những nỗi ám ảnh của anh được chính nam diễn viên thú nhận là tình yêu với cà phê đen. Nhiều báo cáo cho rằng Shah Rukh uống hết 30 tách cà phê mỗi ngày, điều này dường như là quá nhiều so với sự thật. Tuy nhiên, tình cảm của anh dành cho đồ uống được nhiều người biết đến. Cà phê là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tuyệt vời và giúp tăng cường năng lượng do chất caffeine có trong cà phê nhưng uống quá nhiều có thể dẫn đến huyết áp cao, chóng mặt, run rẩy, đau đầu hoặc nhịp tim bất thường.
Cheat Meal Yêu thích: Pepsi, McDonald’s và các món ăn truyền thống của Ấn Độ như gà bơ và biryani.
Xem bài đăng này trên Instagram Một bài đăng được chia sẻ bởi (@iamsrk)
Kế hoạch tập luyện của Shah Rukh Khan
Theo huấn luyện viên thể hình Prasant Sawant, kế hoạch tập luyện của nam diễn viên chỉ bao gồm không quá 45 phút cho các buổi tập cực kỳ sôi nổi, kết hợp giữa tập luyện phục hồi chức năng, rèn luyện sức mạnh và tim mạch.
Anh ấy thường tập thể dục vào buổi tối và rất nghiêm khắc với thói quen của mình và cố gắng hết sức để thực hiện nó, ngoại trừ khi anh ấy bận rộn với các hoạt động quảng bá hoặc quay phim.
(Với đầu vào từ Siêu anh hùng Jacked )
Thứ hai: Ngực và cơ tam đầu
Khởi động: 5-10 lần HIIT (Luyện tập ngắt quãng cường độ cao)
Superset One:
Dumbbell Bench Press (4 × 12)
giày đi bộ đường dài nhẹ với hỗ trợ mắt cá chân
Dumbbell Standing Incline Chest Flyes (4 × 12)
Từ chối Đẩy lên (4xFailure)
Superset hai:
Đẩy xuống cáp Tricep có dây (3 × 10)
Mở rộng cáp trên không với dây (3 × 10)
tại danh sách thiết bị đi bộ đường dài
Cáp Kickbacks (3 × 10 mỗi bên)
Superset ba:
Ép ngực nghiêng quả tạ (3 × 10)
Ruột rương có dây hoặc có dây (3 × 10)
Máy ép Hex nghiêng (3 × 10)
Blowout (3 Bộ):
Dips x25
Đẩy lên tam giác x15
Ván đẩy lên x5
Thứ ba: Lưng và Bắp tay
Khởi động: 5-10 lần HIIT (Luyện tập ngắt quãng cường độ cao)
Superset One:
Bent Over Dumbbell Rows (4 × 12)
Kéo mặt cáp (4 × 12)
Dumbbell Lat Spread (4xFailure)
Superset hai:
Dumbbell Bicep Curls (3 × 10 mỗi bên)
Hammer Curls với dây cáp (3 × 10)
EZ Bar Bicep Curls (3xFailure)
Superset ba:
Kéo xuống bên trên máy cáp (3 × 10)
Đẩy thẳng cánh tay xuống trên cáp (3 × 10)
Preacher Curls (3 × 15)
Blowout (3 Bộ):
bếp ba lô tốt nhất là gì
Plank cẳng tay (60 giây)
Xe nâng tạ Kettlebell (20)
Nâng cằm (10)
Thứ tư: Cơ học và Công việc cốt lõi
Khởi động: 5-10 lần HIIT (Luyện tập ngắt quãng cường độ cao)
Superset One:
Nâng chân treo (4 × 20)
V-Ups (4 × 20)
Giữ tư thế ngồi (4 × 30 giây)
Superset hai:
Nằm nâng chân (3 × 25)
Flutter Kicks (3 × 30)
Siêu nhân ngược giữ (3 × 30 giây)
Superset ba:
Ván cẳng tay có trọng lượng (3 × 60 giây)
Đẩy lên (3xFailure)
Blowout: 10 phút EMOM (Mỗi phút mỗi phút)
Nông dân mang theo với Dumbell, Kettlebell hoặc Hex Deadlift Bar
Sóng dây thừng chiến đấu (15 giây)
Thứ năm: Vai, Bẫy
Khởi động: 5-10 lần HIIT (Luyện tập ngắt quãng cường độ cao)
Superset One:
Máy ép Arnold ngồi (4 × 12)
Nâng cơ mặt trước vai DB (4 × 12)
Đứng thẳng hàng với tấm (4xFailure)
những ngôi sao khiêu dâm nổi tiếng nhất
Superset hai:
A. Barbell Shrugs Close Grip (3 × 10)
Nhún tạ đòn (3 × 10)
Power Cleansing With Dumbbells (3xFailure)
Superset ba:
Máy ép quân sự (3 × 10)
Flyes vai (3 × 10)
Dumbbell Lat Flyes (3 × 10)
Blowout (5 Bộ):
Xích đu ấm siêu tốc (20)
Một đòn tạ một cánh tay (mỗi bên x10)
Thứ sáu: Chân, bắp chân và đòn
Khởi động: 5-10 lần HIIT (Luyện tập ngắt quãng cường độ cao)
Superset One:
Goblet Squats (4 × 12)
Nhảy Phổi (4 × 12 mỗi bên)
Vách tường (4xFailure)
Superset hai:
Bấm chân (3 × 10)
Nâng bắp chân khi bấm chân (3 × 10)
Ngồi hoặc nâng bắp chân đứng (3 × 10)
Superset ba:
Squat chia đôi kiểu Bungari (3 × 10)
frittata trong chảo gang
Cầu Glute (3 × 10)
Nhảy Box hoặc Nhảy Squat (3 × 20)
Blowout: EMOM 10 phút (Mỗi phút trên phút):
Bóng tường (10)
Dumbbell Straight Leg Deadlift (5)
Thứ bảy: Ngày nghỉ
Chủ nhật: Ngày nghỉ
LƯU Ý 1: Ngày tập luyện không dành riêng cho việc tập luyện một bộ phận cơ thể nhất định. Bạn có thể linh hoạt với chúng.
LƯU Ý 2: HIIT hàng ngày có thể không bền vững. Bạn cũng có thể thay thế bằng 15-20 phút tập luyện tim mạch để khởi động.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
