5 cách hiệu quả để khắc phục mô hình ngủ lộn xộn của bạn trong giai đoạn khóa máy
Trong tình trạng khóa cửa hiện nay, nơi mà hầu hết chúng ta lúc đầu đều cảm thấy hạnh phúc vì được ở nhà, thì giờ đây mọi người đang cảm thấy khó khăn để đối phó với toàn bộ tình huống này. Nỗi sợ hãi coronavirus đã dẫn đến hoảng sợ và lo lắng. Không chỉ vậy, nỗi sợ hãi còn có thật đến nỗi khiến mọi người xáo trộn thói quen ăn ngủ của mình, lo lắng về virus.
Nếu bạn đang tìm cách để thư giãn và vượt qua giai đoạn bế tắc quá tải này, hãy xem 5 mẹo hiệu quả này sẽ được chứng minh là thực sự có lợi và giúp bạn đi ngủ đúng giờ.
1. Đừng bao giờ làm việc trên giường của bạn
© iStock
Bây giờ bạn đang ở trong tình trạng tự cách ly, việc làm việc thoải mái trên giường là điều rất hấp dẫn, bởi vì ai đang quan sát? Tốt hơn là bạn nên tạo khu vực làm việc và rời khỏi nệm hoặc giường, chỉ để báo lại. Ngay khi thức dậy, hãy rời khỏi giường nếu không sẽ chỉ thôi miên khiến bạn cảm thấy lờ đờ hơn. Tạo không gian làm việc, với máy tính xách tay của bạn và các vật dụng khác liên quan đến công việc là cách tốt nhất để duy trì động lực trong giai đoạn này.
áo khoác mưa tốt nhất cho thời tiết ấm áp
2. Sử dụng điện thoại của bạn để tạo lợi thế cho bạn
© iStock
Điện thoại có vô số thứ vượt ra ngoài các nền tảng truyền thông xã hội. Để hình thành thói quen và đảm bảo giấc ngủ của bạn được cải thiện, để bạn có thể thức dậy để thực hiện cuộc gọi hội nghị, điều quan trọng là phải học mẹo này. Thay vì nhạc khiêu vũ, hãy thử nghe một podcast nhẹ nhàng hoặc mở một ứng dụng thiền. Tâm trí đi lang thang trong một thời gian và nếu bạn thức dậy giữa chừng, hãy tiếp tục thiết lập lại tâm trí cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ trở lại.
3. Không đọc tin tức vào ban đêm
© iStock
Vào thời điểm quan trọng như vậy, bất kể bạn mở tờ báo nào hoặc đăng trên kênh nào, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy sợ hãi vì tất cả những gì nó có là tin tức về Coronavirus. Đọc về đại dịch trước khi bạn gặp nạn không phải là cách đúng đắn, vì tâm trí của bạn cần được nghỉ ngơi, thay vì lo lắng.
Điều quan trọng là phải có một khoảng thời gian không có hào quang. Do đó, tắt nó trong ít nhất 8 giờ, rất quan trọng. Thay vào đó, hãy xem một số video thay đổi cuộc sống hoặc đọc một cuốn sách nhẹ.
con đường mòn appalachian đi qua New York ở đâu
4. Ăn Đồ Ăn Nhẹ Cho Bữa Tối
© iStock
Ăn thực phẩm lưu ý đến đồng hồ bên trong cơ thể, vì nó sẽ giúp duy trì thói quen ngủ của bạn. Bên cạnh đó, tránh ăn những thực phẩm dễ gây viêm nhiễm vì nó tạo ra sự mất cân bằng trong đường tiêu hóa và từ đó có thể làm phiền giấc ngủ của bạn.
Để đảm bảo bạn có giấc ngủ ngon, điều quan trọng là phải ăn thực phẩm giàu melatonin. Hãy thử uống nước trái cây và thức ăn, bạn có thể thử trứng, yến mạch, đậu, v.v. Bất cứ thứ gì nhẹ nhàng đều có thể làm nên điều kỳ diệu và khiến bạn ngủ ngon.
5. Thở vuông
© iStock
Không, chúng tôi không có nghĩa là bạn thiền trước khi đi ngủ, nhưng mẹo thở vuông góc là một kỹ thuật ngủ nhất định phải thử. Nó được gọi là thở vuông vì nó có công thức bốn giây. Bạn cần hít vào trong ít nhất bốn giây, giữ thêm bốn giây và thả ra trong bốn giây tiếp theo. Tiếp tục thực hiện phương pháp thở này cho đến khi bạn đi vào giấc ngủ. Hoạt động như một phép thuật, chỉ cần thử nó một lần!
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
