Hiểu cao nguyên 'giảm cân' và cách vượt qua nó
Đối với hầu hết chúng ta, giảm cân luôn khó hơn tăng cân.
Bạn được yêu cầu hạn chế ăn những phần lớn đồ ăn vặt yêu thích, duy trì một lối sống năng động thường xuyên và tệ nhất là bước lên bàn cân vì sợ nó phải nói gì sau nhiều tuần làm việc chăm chỉ.
Đôi khi, bạn giảm cân nhưng đôi khi bạn không giảm, mặc dù ăn uống lành mạnh, duy trì mức calo và tập thể dục bảy ngày một tuần. Nó khiến bạn thất vọng, chán nản, nó được gọi là 'chạm đến cao nguyên giảm cân'.
Nguyên nhân nào gây ra cao nguyên giảm cân?
• Chế độ ăn ít calo:
© iStock
Nghiên cứu cho thấy rằng một người có khả năng giảm cân trong vòng sáu tháng sau khi họ bắt đầu chế độ ăn kiêng ít calo.
Đi tiểu cô gái cầm tay thiết bị
(Đọc: Cách đo lường thức ăn của bạn để ăn đủ lượng calo )
Ăn ít hơn số lượng calo tối thiểu cần thiết để cơ thể hoạt động hiệu quả dẫn đến tâm trí bạn nghĩ rằng bạn đang đói và cần phải bắt đầu tiết kiệm năng lượng từ bất kỳ thức ăn nào mà nó nhận được.
Kết quả là, tốc độ bạn đã quen với việc phân hủy chất béo để lấy năng lượng (tỷ lệ trao đổi chất) tiếp tục giảm, do đó khiến bạn khó giảm cân hơn.
mt những việc cần làm
• Cardio quá nhiều:
© iStock
Mặc dù tập luyện tim mạch là một cách tuyệt vời để đốt cháy chất béo, nhưng trên thực tế, việc tập trung quá nhiều vào nó có thể dẫn đến việc giảm cân nhanh hơn. Khi bạn tập luyện quá mức các bài tập tim mạch, bạn sẽ bắt đầu mất đi khối lượng cơ bắp của mình.
Cơ bắp của bạn đang hoạt động về mặt trao đổi chất có nghĩa là chúng yêu cầu cơ thể bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn chỉ để duy trì chất lượng của chúng, điều này có nghĩa là nếu khối lượng cơ bắp của bạn cao, bạn sẽ đốt cháy một lượng calo tốt ngay cả khi bạn không tập thể dục và đang ở nghỉ ngơi (tỷ lệ trao đổi chất cơ bản).
Ngược lại, với khối lượng cơ thấp, cơ thể bạn không cần phải đốt cháy nhiều calo để hoạt động hiệu quả khi nghỉ ngơi và do đó việc tích trữ chất béo của bạn sẽ cạn kiệt với tốc độ chậm hơn.
(Đọc: Tại sao bạn lãng phí thời gian của mình để tập hàng giờ tập Cardio )
làm thế nào để loại bỏ vết tinh dịch
• Tập luyện giống nhau mỗi ngày:
© iStock
Cơ thể của bạn có nghĩa là để thích nghi với hoàn cảnh mà bạn đã làm cho mình quen thuộc.
Ví dụ: đi bộ 5 km mỗi ngày có thể cho kết quả đáng kể trong những ngày đầu tiên nhưng nếu bạn chỉ làm điều đó mỗi ngày, cơ thể bạn cảm thấy đó là điều bình thường mới và thực hiện các điều chỉnh để đốt cháy ít calo nhất để thực hiện điều đó.
Giải pháp cho cao nguyên giảm cân - Làm thế nào để vượt qua nó?
• Kết hợp Tập tạ:
© iStock
Mặc dù các buổi tập tim mạch thường xuyên quan trọng không chỉ để giảm mỡ mà còn để duy trì một trái tim khỏe mạnh, nhưng bạn cũng phải đưa tập tạ vào thói quen tập luyện của mình để phát triển khối lượng cơ bắp.
Điều này sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn và phá vỡ bình nguyên.
• Tăng cường độ tập thể dục:
© iStock
giày đi bộ đường dài và giày chạy bộ
Giới thiệu nhiều biến hơn cho thói quen tập luyện của bạn. Cố gắng nâng mức tạ nặng hơn khi bạn cảm thấy thoải mái với mức nhẹ hơn.
Di chuyển ra khỏi vùng an toàn của bạn và tiếp tục làm cơ thể ngạc nhiên với các loại hình tập luyện khác nhau. Điều này sẽ khiến cơ thể bạn không quen với một định mức.
• Chế độ ăn kiêng protein cao:
© iStock
Thực phẩm giàu protein đã được chứng minh là làm cho một người cảm thấy no trong thời gian dài hơn, giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn vặt giữa số bữa ăn cần thiết.
đường đua gấu trúc trong tuyết
Một lý do khác tại sao bạn nên có đủ protein trong cơ thể là để đảm bảo duy trì khối lượng cơ bắp, điều này cũng dẫn đến tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cao hơn, như đã thảo luận ở trên.
• Ngủ đủ giấc:
© iStock
Nghiên cứu cho thấy rằng ngủ trong thời gian ngắn và dài đều có thể dẫn đến tăng cân. Ngủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày là lý tưởng để giảm cân.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
