Muốn nhìn đẹp khỏa thân? Ngừng tập Cardio
Một số người chỉ không hiểu ý nghĩa thực sự của 'nạc' và 'cắt nhỏ'. Thứ nhất, gầy không có nghĩa là gầy. Cơ thể của một anh chàng gầy cũng giống như cánh tay to của một anh chàng béo. Họ không tính. Thứ hai, chạy đường dài, giết người trên đường elip và đạp xe hàng giờ đồng hồ sẽ không bao giờ khiến bạn bị hủy hoại. Nói một cách đơn giản, bạn sẽ chỉ gầy hoặc nhỏ khi bạn có nhiều cơ hơn và ít mỡ hơn. Nếu bạn muốn khỏa thân trông đẹp, bạn phải ngừng tập những bài cardio ngu ngốc hàng giờ.
Chạy càng lâu, thành phần cơ thể càng xấu đi
Chạy đường dài là phổ biến nhất và là giải pháp giảm béo cho những người hiểu sai. Thứ bậc của một chiến lược giảm mỡ hiệu quả diễn ra như sau: dinh dưỡng hợp lý, nâng tạ và một chút tim mạch và đó cũng không phải là trạng thái ổn định. Trên thực tế, nếu chế độ tập luyện cân nặng và chế độ dinh dưỡng của bạn phù hợp, bạn sẽ không bao giờ cần đến bài tập cardio nào. Điều tồi tệ hơn là những người béo thường chạy những quãng đường giết người khi bụng đói, điều này phá vỡ dự trữ glycogen trong cơ để tạo ra năng lượng và cơ thể bắt đầu tích trữ chất béo như một phản ứng sinh tồn. Do đó, họ chỉ có nghĩa là béo hơn và vô tình, yếu hơn.
Cardio ở trạng thái ổn định tương đương với tình trạng mất cơ nhiều hơn dẫn đến giảm tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi
RMR là tốc độ cơ thể chúng ta đốt cháy calo trong khi chúng ta đang nghỉ ngơi. Lượng calo đốt cháy trong khi tập luyện nhỏ hơn lượng calo bạn đốt cháy trong cả ngày sau khi tập luyện. Vì vậy, bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong khi nghỉ ngơi và RMR quyết định bao nhiêu. Sự mất cơ trong khi chạy ở trạng thái ổn định dẫn đến RMR bị hư hỏng, làm giảm đáng kể lượng calo đốt cháy khi nghỉ ngơi. Những gì bạn nhận được là một người béo gầy đói đang đói khát về những ngấn mỡ cứng đầu quanh eo của anh ta. Anh ta không biết rằng một khi bắt đầu ăn uống bình thường, anh ta sẽ tăng cân bằng cách chạy trong nhiều giờ liên tục.
Nâng tạ và luyện tập với cường độ cao sẽ giúp bạn có được hình thể đẹp nhất trong cuộc đời
Nếu bạn thực sự muốn trông đẹp một cách trần trụi, tập luyện sức mạnh là người bạn tốt nhất của bạn. Rèn luyện sức đề kháng không chỉ cải thiện khả năng phân chia dinh dưỡng của cơ thể mà còn cải thiện độ nhạy insulin. Các buổi tập tim mạch ở trạng thái ổn định kéo dài giúp tăng cường ‘hormone ăn cơ’, cortisol. Mặc dù cortisol cũng được giải phóng trong quá trình nâng cơ nhưng tác dụng của nó bị giảm bớt do sự giải phóng đồng thời của hormone tăng trưởng và testosterone, cả hai đều giúp tạo cơ và giảm mỡ. Ngoài ra, HIIT là một trong những hình thức tim mạch giúp xây dựng cơ bắp và có tác dụng hủy mỡ mạnh mẽ. Hãy tập một vài buổi HIIT trong thói quen của bạn và bạn sẽ biết sự khác biệt. Vì vậy, hãy lùi lại khỏi máy chạy bộ đó ngay bây giờ!
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
