31 ngày tập thể hình: Từ một chàng béo thành một huấn luyện viên thể hình thông minh, câu chuyện của Miten là đầy học hỏi
Tên tôi là Miten Kakaiya và tôi là một huấn luyện viên thể dục. Bạn có thể nghĩ rằng điều đó thật dễ dàng đối với tôi, bởi vì đó là nghề của tôi. Sự thật là tôi đã không ở gần nơi tôi bây giờ, vóc dáng khôn ngoan. Tôi đã cố gắng và thất bại trong nhiều năm trước khi tôi học được những gì tôi đã làm sai và những gì tôi phải làm đúng.
Đây là một cái nhìn về cuộc hành trình của tôi.
Khi thể dục là một giấc mơ
Hồi đi học, tôi là một đứa trẻ 'béo ú', ngoại hình. Tôi vẫn cố gắng vượt qua thói quen tập luyện (3 hiệp 10 lần chống đẩy, 3 hiệp 50 lần gập bụng, 3 hiệp 10 lần gập bụng) mà tôi đã tạo cho mình mỗi tối trước khi đi ngủ. Nhưng những động tác chống đẩy, gập bụng và ngồi xổm đó hoàn toàn không có tác dụng gì. Có lẽ bởi vì tôi đã làm điều đó không đúng lý do, đơn giản là tôi cảm thấy thất vọng.
Trải nghiệm tập gym đầu tiên của tôi là một khoảng thời gian ngắn, 3 tháng trước khi tôi lên đường tới trường đại học Manchester, Vương quốc Anh. Tôi nghĩ nó sẽ thành công vì tôi rõ ràng không tự mình đi đến đâu cả. Là một phần của tư cách thành viên, tôi đã nhận được một kế hoạch ăn kiêng miễn phí kéo dài cả tháng, điều này khá khủng khiếp. Tôi cũng đã thuê một huấn luyện viên cá nhân, người đã giới thiệu cho tôi những kiến thức cơ bản về tập tạ. Kết quả là- tôi đã cố gắng tăng thêm nửa cm cánh tay của mình, điều này khiến tôi có ấn tượng sai lầm về việc đạt được một vóc dáng giống Arnie!
Bài học cuộc sống 1
Vết bẩn không dính. Khi bắt đầu bất kỳ hành trình rèn luyện sức khỏe nào, ngay cả khi đó là Kế hoạch 8 tuần, tư duy nên tập trung không chỉ vào một mục tiêu cần đạt được khi kết thúc kế hoạch mà hãy nhìn về phía trước để biến việc lập kế hoạch đó trở thành một phần của hành trình.
Khi thể dục là mốt
Sang một bên những ấn tượng sai lầm, thời gian tôi tập gym ở Ấn Độ đã khiến tôi tham gia một phòng tập thể dục ngay khi tôi đến Vương quốc Anh vào năm 2011 để duy trì đà phát triển. Nhưng sự xao nhãng của việc ở một đất nước mới, với những người bạn mới và một cuộc sống mới có nghĩa là tôi đã đến phòng tập thể dục không quá 6 lần trong cả năm. Điều này cộng với thói quen ăn uống không điều độ của tôi đã dẫn đến một vóc dáng 'gầy béo', mà tôi đã chấp nhận nó là thân hình của mình. Với rất ít động lực còn lại trong tôi, tôi không dám tham gia lại phòng tập vào năm sau nhưng thỉnh thoảng chơi một số bóng đá để giữ sức chịu đựng của mình.
Khi, vào năm thứ ba, một phòng tập thể dục mở ra ngay dưới chỗ ở sinh viên của tôi, người bạn cùng phòng và người bạn thân nhất của tôi, cũng là động lực tập thể dục đầu tiên của tôi, đã thuyết phục tôi tham gia cùng anh ấy. Chúng tôi tin rằng nhờ sự gần gũi, chúng tôi sẽ thường xuyên hơn chúng tôi đã từng. Tuy nhiên, những gì đã xảy ra trong thực tế là tập gym chỉ là một chuyến đi phù phiếm - chúng tôi chỉ đi vào những ngày chúng tôi dự định đi câu lạc bộ, vì vậy chúng tôi có thể khoe khoang và cảm thấy hài lòng về bản thân. Và mặc dù chúng tôi kiên định hơn với việc tập gym vào cuối năm nay, nhu cầu dinh dưỡng của tôi vẫn thiếu trầm trọng. Lấy một chiếc bánh mì kẹp thịt từ McDonald's hoặc một chiếc bánh pizza đông lạnh trị giá £ 1 cho bữa ăn sau khi tập luyện của chúng tôi một cách hiệu quả có nghĩa là các buổi 'tập luyện' của chúng tôi chẳng có gì khác ngoài việc lãng phí thời gian.
Năm sau, một động lực bất ngờ (mặc dù sai lầm) đã đến với tôi khi em gái tôi chuyển đến Mỹ, giúp tôi có thể tham dự lễ hội trong mơ của mình - Ultra Music Festival ở Miami vào tháng 3 năm 2014. Hai tháng trước lễ hội, Tôi đã tập gym 5 ngày một tuần, cố gắng chạy thêm quãng đường dài đó và chỉ ăn những bữa ăn tự nấu. Vào cuối 2 tháng, tôi đã đạt được kết quả tốt (mặc dù vẫn không có cơ bụng!). Nhưng tất cả lại trở nên vô nghĩa, vì sau lễ hội, tôi lại mất hết động lực.
Bài học cuộc sống 2
calo đốt cháy đi bộ đường dài trong tuyết
Những lý do đúng đắn quan trọng. Động lực có nhiều hình dạng và hình thức nhưng những động lực thực sự cuối cùng là những động lực không bị giới hạn bởi những mục tiêu nhất thời, chẳng hạn như số lượng cân nặng, một chiếc quần jean để vừa vặn hoặc số lượng cơ bụng thể hiện.
Khi thể hình trở thành hiện thực
Vào năm cuối đại học, một người bạn mới có thể trở thành động lực lớn nhất và có ảnh hưởng nhất của tôi cho đến thời điểm đó. Anh ấy đã giới thiệu cho tôi khái niệm về Chế độ ăn cân bằng (thay vì chỉ ăn kiêng), Chế độ ăn kiêng Macro và cách thức hoạt động của tất cả. Tôi nhận ra mối liên hệ giữa thức ăn và tập thể dục khi tôi quan sát cách ăn uống lành mạnh giúp cho việc tập luyện trở nên dễ dàng, hiệu quả và thú vị hơn.
Đó là trong một tháng ngay trước mùa hè năm 2015, khi tôi đang nghỉ học để ôn thi cho kỳ thi của mình, tôi đã thực hiện một nhiệm vụ ăn sạch. Đương nhiên, tôi không có sự phân tâm nào dưới hình thức tiệc tùng và những gì không. Thay vào đó, tôi bị trói vào bàn học, rất ít hoạt động thể chất. Thói quen hàng ngày của tôi là nấu các bữa ăn sạch sẽ, ăn xong, học, nấu lại, ăn lại, học và ngủ.
Trước sự sửng sốt và ngạc nhiên của tôi, tôi đã thấy kết quả tốt nhất mà tôi từng thấy trong suốt cuộc đời mình từ 4 tuần không tập thể dục nhưng ăn uống sạch sẽ. Tôi đã mất 7 kg! Tôi thậm chí đã quan sát thấy sự khởi đầu mờ nhạt của cơ bụng lần đầu tiên trong đời. Sau nhiều năm thường xuyên lười biếng ở phòng tập thể dục, tôi nhận ra rằng thực phẩm mới là câu trả lời thực sự!
Chẳng bao lâu nữa, tôi nóng lòng muốn áp dụng chế độ tập luyện với chế độ ăn kiêng để xem nó sẽ làm gì cho cơ thể mình. Và lần đầu tiên tôi không thất vọng! Hai tháng sau, tôi đã có một vóc dáng nuột nà với cơ bụng sáu múi. Bây giờ tôi đã là người có vóc dáng mà người khác luôn ngưỡng mộ.
Bài học cuộc sống 3
Tìm kiếm sự cân bằng phù hợp là rất quan trọng. Thực phẩm là một phần thiết yếu của phương trình sức khỏe và thể chất. Nó thực sự là nhiên liệu cho cơ thể của chúng ta và có thể thay đổi kết quả của thói quen tập luyện của bạn. Tham gia hành trình tập thể dục cũng là một quá trình liên tục học hỏi về cơ thể của bạn, cách thức hoạt động và những gì hoạt động.
Khi thể dục trở thành một phong cách sống
Kết quả thật đáng kinh ngạc và gây nghiện đến mức tôi không cảm thấy muốn ăn bất cứ thứ gì không lành mạnh. Ăn sạch và đến phòng tập thể dục đã trở thành một lẽ tự nhiên trong cuộc sống của tôi, đến nỗi một ngày của tôi cảm thấy không trọn vẹn nếu tôi không ăn sạch trong ngày và không quản lý để tập ít nhất một buổi tập tạ. Điều không thể tin được là tôi đã nhìn thấy những kết quả này mà không cần thực hiện một dặm chạy bộ hoặc tim mạch. Và tôi thậm chí không phải dùng đến những món ăn nhạt nhẽo và salad. Nhưng tôi sẵn sàng thử nghiệm, học hỏi và áp dụng một vài điều từ lối sống cũ để phù hợp với lối sống mới của mình.
món lắc thay thế bữa ăn tốt nhất để giảm cân 2019
Bây giờ, tôi biết những gì tôi đang làm sẽ tiếp tục mang lại kết quả cho tôi nếu tôi kiên định, và vì vậy tôi không có lý do gì để dừng lại. Sau đó, mục tiêu của tôi đã thay đổi thành TIẾN BỘ.
Họ nói rằng thật tốt khi có mục tiêu cuối cùng trong đầu. Theo tôi, tuy nhiên, đó không phải là trường hợp của thể hình. Mục đích không nên chỉ để đạt được một hình dạng, kích thước hoặc con số cụ thể bởi vì bạn sẽ mất động lực ngay khi đến đó - tương tự như những gì đã xảy ra với tôi sau Miami vào năm 2014.
Nhưng khi mục tiêu là tiếp tục phát triển và tiến bộ, từng ngày một, trở thành phiên bản tốt hơn của chính bạn mỗi ngày - thì không có gì có thể ngăn cản bạn. Chiến thắng lớn nhất của tôi là về mặt tinh thần. Từ lâu, tôi đã không còn so sánh bản thân, vóc dáng, cơ thể của mình với những người xung quanh. Tôi là đối thủ duy nhất của tôi và đó là động lực thúc đẩy tôi đi đúng hướng. Hãy biến điều này thành một phong cách sống - làm điều đó để không phụ lòng ai ngoài chính bạn.
Bài học cuộc sống 4
Hành trình thể dục không bao giờ kết thúc. Thể dục trở thành một phong cách sống khi nó không còn là một thứ gì đó bổ sung mà bạn phải có trong cuộc sống của mình, thay vào đó trở thành thứ định hướng cách bạn sống cuộc sống của mình. Thói quen thể dục của bạn (chế độ ăn uống và tập luyện) cũng phải là của riêng bạn. Nó phải hoàn toàn phù hợp với cuộc sống của bạn để nó không còn là một cuộc đấu tranh mà đến với bạn một cách tự nhiên.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
