5 bài tập dễ dàng cho khớp gối nhưng có tác động cao
Hãy nhìn xem, không có đôi giày thần kỳ nào giúp giảm thời gian chạy marathon của bạn hiệu quả hơn việc rèn luyện ý chí chăm chỉ hơn một chút. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu chính quá trình luyện tập của bạn khiến đầu gối của bạn muốn cầu xin sự thương xót?
Tập thể dục không phải là một thỏa thuận vô ích. Nó có thể gây khó chịu nhưng sẽ không đau trong thời gian dài. Trong tình huống như thế này, khôn ngoan là dựa vào một bài tập thể dục có tác động thấp để rèn luyện sức khỏe hoặc đi khám bác sĩ.
Dưới đây là một số bài tập dễ dàng với đầu gối hiệu quả cao mà bạn có thể thử để giữ dáng.
1. Đi bộ bên
Bước sang bên nhắm vào cơ mông và cơ hông.
●Bắt đầu trong mộtvị trí ngồi xổm một phần.
● Thực hiện một bước khổng lồ sang bên phải của bạn bằng chân phải, sau đó đi theo bên trái.
● Thực hiện một vài bước theo cùng một hướng.
● Bây giờ, bước bằng chân trái, sau đó bước sang phải cho đến khi bạn trở lại vị trí ban đầu.
Nếu bạn vẫn bị đau đầu gối khi tập luyện, hãy đội mũ bảo hiểm đầu gối để được hỗ trợ tốt hơn.
bản đồ phân chia lục địa ở Colrado
2. Xoay tạ ấm
Đau đầu gối cũng có thể là kết quả của việc cơ mông và gân kheo bị yếu. Đòn xoay tạ là một bài tập tuyệt vời để nhắm vào những người đó.
● Nắm chặt tay cầm tạ ấm bằng cả hai tay và đứng bằng hai chân rộng bằng vai.
● Gập đầu gối để đạt được tư thế ngồi xổm một phần.
● Duỗi người về phía trước bằng hông để thả tạ ấm vào giữa hai chân của bạn.
● Đứng lại và dùng đà kéo người đến ngang ngực.
Mẹo chuyên nghiệp : Không khóa đầu gối khi bạn đứng và đảm bảo rằng nội dung trong túi tập thể dục của bạn được cập nhật. Nó thể hiện sự cam kết.
3. Nâng bắp chân hay còn gọi là Toe Raises
Động tác này giúp tăng cường cơ bắp chân và tăng khả năng giữ thăng bằng. Nhưng cùng với đó, động tác nâng bắp chân cũng rất tốt cho khớp, chống chấn thương và rất hữu ích trong việc tăng tốc độ chạy.
điều gì làm cho tóc của bạn mọc nhanh hơn đối với các chàng trai
● Đứng hai chân rộng bằng hông.
● Nâng gót lên khỏi mặt đất, sau đó từ từ quay trở lại bục trong khi vẫn giữ thăng bằng.
● Bạn có thể cầm một quả tạ trong mỗi tay để tùy cơ ứng biến.
● Thực hiện 3 hiệp 15-20 lần.
Mẹo chuyên nghiệp : Để có tác động tốt hơn, hãy tập động tác nâng bắp chân bằng một chân trên cầu thang và đi tất siêu nhẹ vào mùa hè để tránh bàn chân nặng mùi khi di chuyển.
ai là ngôi sao khiêu dâm quyến rũ nhất
4. Cầu trên bóng
Thực hiện cầu trên bóng hoặc cầu mông có thể kích hoạt toàn bộ vùng hông và mông của bạn mà không gây áp lực lên đầu gối.
● Nằm ngửa, hai tay đặt ngang hông và duỗi thẳng chân đặt trên quả bóng ổn định.
● Siết cơ mông và cơ bụng và ấn gót chân vào bóng khi nâng hông lên khỏi sàn.
● Cố gắng tạo thành một đường thẳng từ chân đến vai của bạn.
● Tạm dừng vài giây.
● Siết cơ mông của bạn ở phía trên, sau đó từ từ hạ hông xuống để trở về vị trí ban đầu.
5. Nâng chân bên trong & bên ngoài đùi
Bài tập nâng đùi rất tốt để tăng cường sức mạnh và săn chắc cho đùi của bạn. Trong khi tập luyện, bạn nhớ siết chặt cơ bụng để tăng cường độ tập mà không làm đầu gối bị thương.
● Nằm nghiêng trên sàn và duỗi thẳng chân dưới.
● Gập chân trên và dùng tay nâng đầu lên.
những loại thức ăn để mang đi cắm trại
● Giữ căng cơ và nhắm vào đùi trong đồng thời nâng chân dưới lên và từ từ đặt chân trở lại sàn mà không cần di chuyển lưng.
● Lặp lại với chân còn lại sau 15 lần lặp lại.
● Đối với bài nâng chân đùi ngoài, duỗi thẳng chân trên và lặp lại quá trình.
Mẹo chuyên nghiệp : Luôn mang giày có đệm hỗ trợ trong khi tập luyện. Điều này sẽ làm giảm áp lực lên đầu gối của bạn.
Lời kết
Đi xe đạp là một bài tập thể dục khác dành cho những người lo lắng về khớp của họ nhưng lại thích các bài tập có tác động mạnh như chạy bộ.
Biết điểm yếu của bạn chỉ làm cho bạn mạnh mẽ hơn. Vì vậy, hãy luôn năng động, lựa chọn bài tập của bạn một cách khôn ngoan và tận hưởng nó!
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
