5 lý do tại sao protein của bạn bị lắc lại gây đau dạ dày và khiến bạn bị đầy hơi
Thế giới thể thao và thể hình thề bằng whey protein. Nó hấp thụ nhanh chóng, chứa một lượng BCAAs và tất nhiên là khá rẻ. Tuy nhiên, một số người cảm thấy đầy hơi, đau bụng dai dẳng nhẹ và thậm chí bị rối loạn chu kỳ phân sau khi tiêu thụ whey protein sau khi tập luyện. Mặc dù chỉ có một số ít người phải đối mặt với những vấn đề như vậy nhưng dù sao thì đó cũng là một vấn đề. Nếu bạn cũng gặp vấn đề với whey, đây có thể là những lý do chính đáng đằng sau nó.
1. Whey Protein của bạn có Inulin và chất làm ngọt nhân tạo
rừng quốc gia vs vườn quốc gia
Điều này hầu như không được nói đến nhưng có một thực tế là một số chất bổ sung whey protein có chứa ‘rượu đường’. Những chất này không được hệ tiêu hóa hấp thụ và chuyển hóa đúng cách và bị lên men trong ruột của chúng ta, do đó, gây đầy hơi và khó chịu cho dạ dày. Tránh dùng whey protein có chứa sorbitol, mannitol, xylitol, maltitol, maltitol syrup, lactitol, erythritol, isomalt và các chất thủy phân tinh bột hydro hóa.
hai. Bạn sử dụng nó ngay sau khi bạn hoàn thành công việc
Đúng ở mức độ rằng tiêu thụ protein sau khi tập luyện là có lợi. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn bắt đầu hạ gục cú lắc ngay sau lần đại diện cuối cùng của mình! ‘Cửa sổ đồng hóa’ của bài tập tồn tại trong 30-45 phút. Vì vậy, hãy hạ nhiệt để cơ thể chuyển sang trạng thái ‘nghỉ ngơi và tiêu hóa’ bình thường và sau đó bắt đầu với lắc.
3. Bạn đang dùng quá liều
Thật đơn giản, bạn có thể điều chỉnh chu kỳ bổ sung protein theo lịch trình tập luyện của mình. Nếu bạn tập hai lần một ngày, 3 muỗng sẽ có tác dụng nhưng nếu bạn chỉ tập tạ trong 45-50 phút mỗi ngày, 3 muỗng có thể khiến dạ dày của bạn không vui. Vì vậy, nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn.
Bốn. Hãy nhấm nháp nó từ từ, đừng 'từ dưới lên'
Đó là một ly, các bạn, không phải là một ly tequila! Protein là một trong những chất dinh dưỡng khó tiêu hóa nhất và nếu bạn bị nghẹt bụng khi liên tục, đầy hơi và khó chịu chắc chắn sẽ xảy ra. Để hạn chế tình trạng đói sau khi tập luyện, hãy thử ăn một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện.
5. Tránh uống nước trong một thời gian sau khi uống nước lắc
Hầu hết mọi người trộn whey với sữa tách kem, một ý tưởng hay và hiệu quả, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn không uống nhiều nước hoặc bất kỳ chất lỏng nào khác trong ít nhất 20-30 phút sau khi uống sữa lắc. Protein cần thời gian để tiêu hóa, vì vậy hãy dành thời gian cho hệ thống của bạn.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
