Làm thế nào để xây dựng một thân hình săn chắc và săn chắc như Ryan Reynolds trong 'Deadpool'
Nếu có một siêu anh hùng là hiện thân của siêu anh hùng tinh túy thời hiện đại, đó phải là Deadpool.
Tính cách hài hước trẻ con, thông minh và không sợ ai, Deadpool dễ dàng lọt vào top những siêu anh hùng được yêu mến nhất, mặc dù anh ta thích tự gọi mình là lính đánh thuê.
Ryan Reynolds là người hoàn hảo để đóng vai này vì anh ấy là hiện thân của những đặc điểm kỳ quặc của Deadpool . Ngoài sự thể hiện hoàn hảo của vai diễn, điều ấn tượng không kém chính là vóc dáng mà Ryan đã xây dựng cho vai diễn này.
Một người gầy, cơ bắp và một vóc dáng thể thao! Đây là điều mà mọi chàng trai đều mong muốn đạt được. Một vóc dáng không khiến họ trông giống như những con quái vật hàng loạt, và đồng thời, khiến các cô gái phải chảy nước miếng vì họ khi họ cởi bỏ chiếc áo sơ mi.
cách sử dụng la bàn silva
Đây là những gì bạn phải làm để cố gắng xây dựng một vóc dáng cơ bắp săn chắc như Deadpool:
1. Giảm mỡ trong cơ thể của bạn
Một sai lầm lớn mà hầu hết các chàng trai mắc phải và thậm chí cả những huấn luyện viên thể hình đều giảng sai là bắt đầu tập luyện cho dù cơ thể bạn có thế nào đi nữa.
Một số kẻ ngốc thậm chí còn đi đến mức nói số lượng lớn đó trước, vì sau này sẽ dễ dàng cắt giảm hơn.
Không có nó không phải là.
vườn quốc gia zion những người thu hẹp
Một vài điều ở đây:
a. Khi lượng mỡ trong cơ thể cao hơn, bạn sẽ tăng nhiều mỡ hơn: Điểm quan trọng để tập luyện nhiều nạc là từ 8 đến 15% lượng mỡ trong cơ thể. Nếu bạn ở trên mức này, có một cơ hội tốt, bạn sẽ tăng thêm lượng mỡ trong cơ thể.
b. Tế bào mỡ không chết đi: Khi bạn béo hơn, số lượng tế bào mỡ trong cơ thể sẽ tăng lên. Nhiều tế bào mỡ hơn có nghĩa là bạn tương đối dễ tăng mỡ hoặc cân nặng hơn trong tương lai.
Vì vậy, hãy luôn cắt giảm trước cho đến khi bạn còn khoảng 8-10%. Nếu bạn trông gầy gò, điều đó không sao cả. Nó là tạm thời.
2. Bắt đầu ăn với mức thặng dư calo nhỏ
Khi bạn đã ở mức thấp hơn lượng mỡ trong cơ thể, hãy bắt đầu ăn nhiều calo hơn lượng calo duy trì của bạn để tăng cân. Và vâng, bạn phải làm điều này một cách rất thận trọng. Nó không phải là một cuộc thi tìm càng béo càng tốt trong một khoảng thời gian ngắn nhất.
thịt bò khô mất bao lâu trong máy khử nước
Mục tiêu tăng không quá 1 đến 1,5 kg mỗi tháng. Có nghĩa là thặng dư khoảng 200 kcals mỗi ngày! Đảm bảo bạn đang tiêu thụ ít nhất 1,8 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.
3. Thực hiện nhiều chuyển động tổng hợp hơn
Nâng cao các động tác đa khớp để bạn có thể khỏe hơn và săn chắc hơn. Đừng lãng phí tất cả thời gian của bạn trong phòng tập thể dục để thực hiện 100 động tác uốn xoăn bắp tay. Bạn chọn càng nhiều động tác kết hợp, bạn càng tập được nhiều cơ hơn, tăng cơ hội phát triển cơ.
Và không thực hiện các bài tập thông thường một bộ phận cơ thể mỗi ngày. Nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả khi thực hiện cùng một số lượng hiệp tập hàng tuần, những người tập một cơ gấp 2 lần mỗi tuần sẽ tăng cơ nhiều hơn. Đừng là một núm.
4. Thực hiện mạch Ab này 3x A Tuần
Một điều nổi bật trong vóc dáng của Ryan trong Deadpool là cơ bụng của anh. Vì cơ bụng là một nhóm cơ nhỏ hơn, chúng phục hồi nhanh hơn, nghĩa là bạn có thể tập luyện chúng thường xuyên hơn.
tôi muốn một trích dẫn của một người đàn ông thực sự
Chức năng chính của cơ bụng là uốn cong cột sống. Hai động tác cơ bản để thực hiện nó là gập bụng và nâng chân. Thực hiện 3-4 supersets, 12-15 reps của các bài tập này mỗi ngày luân phiên để xây dựng cơ bắp và cơ bụng nở nang.
Tiểu sử tác giả :
Pratik Thakkar là một huấn luyện viên thể dục trực tuyến, người được coi là người sẽ giúp bạn dễ dàng hiểu được quy trình bằng cách đặt mọi thứ vào đúng bối cảnh và đưa ra các khuyến nghị dựa trên cơ sở khoa học. Khi rảnh rỗi, Pratik thích đọc về tâm lý học hoặc chơi trên PlayStation của mình. Bạn có thể liên hệ với anh ấy tại thepratikthakkar@gmail.com nếu bạn có thắc mắc liên quan đến thể dục và yêu cầu huấn luyện
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
