4 lý do tại sao sữa là thực phẩm thể hình phải có
Trong thời đại của các huấn luyện viên trực tuyến và các chuyên gia kinh nghiệm, danh sách các món ăn 'sẽ khiến bạn béo' là vô tận. Bạn nói về carbs, họ sẽ nói với bạn rằng carbs là gốc rễ của mọi tệ nạn đối với sức khỏe. Bạn nói về trái cây, họ sẽ nói với bạn rằng trái cây không tốt cho sức khỏe và sẽ khiến bạn béo lên. Danh sách thực phẩm 'sẽ không làm bạn béo' chỉ giới hạn trong một vài loại thực phẩm như bơ và bông cải xanh, mà ít nhất phải nói là thật ngu ngốc! Thứ mới nhất gia nhập danh mục thực phẩm 'không thể có' là sữa. Có vẻ như tổ tiên của chúng ta và có lẽ là những người lớn tuổi ngay lập tức của chúng ta đang sống trong thiên đường của những kẻ ngu ngốc bằng cách tiêu thụ sữa mỗi ngày để có sức khỏe tốt hơn. Ngay cả những người tập thể hình nặng và những người thường xuyên tập gym cũng được yêu cầu tránh xa sữa. Đọc để tìm ra sự thật đằng sau tuyên bố này.
Hỗn hợp protein từ sữa hoàn hảo cho sự phát triển cơ bắp
Đây là một chủ đề của nhiều nghiên cứu khác nhau rằng tiêu thụ protein sau khi tập thể dục giúp bạn xây dựng cơ bắp. Rõ ràng trong tất cả các nghiên cứu rằng tiêu thụ protein giúp xây dựng cơ bắp, cũng có một biến thể của quá trình tổng hợp protein cơ bắp đã được nghiên cứu kỹ lưỡng. Sự biến đổi trong tổng hợp protein cơ này dựa trên loại protein được cơ thể con người tiêu thụ để xây dựng cơ bắp. Trong khi một loại protein được hấp thụ nhanh chóng như whey protein tạo ra một nhịp tổng hợp protein cơ bắp nhanh chóng, thì protein được hấp thụ ổn định như casein tạo ra một mạch ổn định và lâu dài hơn. Vì sữa có chứa cả hai loại protein nên nó đóng vai trò như một nguồn protein rất tốt để xây dựng cơ bắp.
Sữa cung cấp cho bạn nguồn cung cấp Leucine ổn định
Một khía cạnh quan trọng khác của sữa đối với thể hình là sự hiện diện của một axit amin gọi là leucine. Các nghiên cứu đã liên tục cho thấy điều này là thực tế rằng việc tiêu thụ leucine sau khi tập tạ sẽ tăng tốc quá trình tổng hợp protein cơ bắp của bạn. Sự hiện diện của leucine là tối quan trọng để phát triển cơ bắp tốt. Sữa không chỉ có leucine mà còn cung cấp cho bạn một nguồn cung cấp leucine ổn định khiến nó trở thành một lựa chọn rất tốt để tiêu thụ để xây dựng cơ bắp.
Sự hiện diện của Canxi và Vitamin D
Để xây dựng nhiều cơ hơn, bạn cần nâng tạ nặng hơn. Để nâng mức tạ nặng hơn, bạn cần có xương chắc khỏe hơn. Sữa là nguồn cung cấp vitamin D và canxi tự nhiên. Hơn nữa, ngày nay tất cả các loại sữa đóng gói có sẵn trên thị trường đều được bổ sung vitamin D và canxi. Sự kết hợp giữa canxi và vitamin D này khá có lợi cho cơ thể của bạn. Cơ thể bạn cần lượng vitamin D tối ưu để hấp thụ canxi trong máu. Tiêu thụ vitamin D và canxi theo liều lượng khuyến nghị sẽ giúp cơ thể bạn duy trì xương chắc khỏe hơn và do đó sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp tốt hơn.
Chất béo trong sữa làm tăng mức testosterone
Một thành phần hoạt tính sinh học mạnh khác trong sữa là CLA (axit linoleic liên hợp). Khả năng đồng hóa của CLA được thể hiện rõ ràng từ vai trò của nó trong việc tăng tốc sản xuất testosterone. Trong một nghiên cứu của 'Macaluso et al', những phát hiện cho thấy mối tương quan giữa việc tiêu thụ CLA và sự gia tăng mức testosterone. Một nghiên cứu khác được thực hiện bởi 'Chen et al'. thiết lập mối tương quan giống nhau. Do đó, tiêu thụ sữa sẽ có ý nghĩa hơn nhiều nếu mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp.
Anuj Tyagi là Huấn luyện viên Cá nhân được Chứng nhận, Chuyên gia Dinh dưỡng Thể thao và Trị liệu được Chứng nhận từ Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE). Anh ấy là Người sáng lập trang web mà anh ấy cung cấp Đào tạo trực tuyến. Mặc dù là Kế toán viên có trình độ học vấn, nhưng anh ấy đã gắn bó chặt chẽ với ngành Thể dục từ năm 2006. Phương châm của anh ấy là biến đổi con người một cách Tự nhiên và anh ấy tin rằng công thức bí mật cho Thể hình là Sự nhất quán và cam kết đối với việc Đào tạo và Dinh dưỡng của bạn. Bạn có thể kết nối với anh ấy thông qua Facebook và Youtube .
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
