Thực sự chúng ta cần uống bao nhiêu nước để tập gym tốt hơn
Nước là nền tảng của sự sống trên trái đất. Tôi nghĩ tất cả chúng ta đều có thể đồng ý rằng sự sống, như chúng ta biết, sẽ không tồn tại nếu thiếu nước. Bản thân cơ thể con người chiếm khoảng 70% là nước. Rõ ràng là giống như mọi thứ khác, sẽ có nhiều ý kiến khác nhau về lượng nước mà một người nên uống mỗi ngày. Một số người cho rằng bạn cần phải uống nước ngay cả khi không khát, trong khi một số người lại khuyên không nên uống quá 2 lít nước mỗi ngày. Quá nhiều ý kiến, quá nhiều nhầm lẫn!
Nhưng tại sao việc ngậm nước lại quan trọng như vậy?
Bởi vì bạn liên tục mất nước từ cơ thể, chủ yếu qua nước tiểu và mồ hôi và mất nước có thể tác động tiêu cực đến mức độ thể chất của bạn. Nếu trọng lượng cơ thể của bạn giảm đi 2% do mất chất lỏng, sức bền của bạn sẽ giảm xuống và nếu con số này tăng lên 3%, nó có thể tác động tiêu cực đến sức mạnh. Vì vậy, để ngăn ngừa mất nước và (quan trọng hơn là để sống), việc cung cấp đủ nước là rất quan trọng.
mất bao lâu để đi bộ đường mòn chia cắt lục địa
Tất cả những gì có thể được coi là chất lỏng?
Tất cả chất lỏng ngoại trừ rượu phải được tính vào tổng lượng chất lỏng của bạn. Rượu không được coi là vì nó làm mất nước và làm cho bạn đi tiểu nhiều chất lỏng hơn bạn uống. Ngoài ra, mọi chất lỏng khác đều đóng góp vào lượng chất lỏng của bạn. Ngay cả những thứ như cà phê và soda ăn kiêng thường được coi là tác nhân khử nước cũng là chất lỏng. Vì vậy, tất cả các chất lỏng, bao gồm cà phê, soda ăn kiêng, sữa, nước trái cây, trà, nước có hương vị và bất kỳ đồ uống nào (ngoài rượu) sẽ được tính vào lượng này.
Vì vậy, bạn thực sự nên tiêu thụ bao nhiêu chất lỏng?
Tổng lượng nước (chất lỏng) tiêu thụ trong ngày của bạn phụ thuộc vào nhiều yếu tố bên trong và bên ngoài cơ thể và có một số cách để quyết định lượng nước (chất lỏng) tối ưu.
Phương pháp trọng lượng cơ thể - Cách đầu tiên để tính lượng chất lỏng của bạn sẽ liên quan đến việc tính toán dựa trên trọng lượng cơ thể của bạn. Đối với mỗi 23 kg trọng lượng cơ thể của bạn, bạn nên có một lít nước.
2. Phương pháp định tính - Phương pháp thứ hai dựa trên nhu cầu cá nhân của bạn. Theo phương pháp này, bạn nên uống một lượng chất lỏng để đi tiểu 5 lần mỗi ngày. Trong số 5, hai lần đi tiểu sau khi bạn tập luyện hoặc trong khi tập luyện nếu bạn có các buổi tập luyện dài.
Trong số hai phương pháp, tôi thấy phương pháp thứ hai ưu việt hơn phương pháp mà lượng nạp vào cơ thể được xác định bởi trọng lượng cơ thể của bạn. Điều này là do hai người có cùng trọng lượng cơ thể có thể có nhu cầu rất khác nhau về lượng chất lỏng. Một số yếu tố quyết định có thể là:
công thức cho nước xốt thịt bò khô cho máy khử nước
1. Đổ mồ hôi - Một số người đổ mồ hôi nhiều hơn những người khác và tùy thuộc vào vị trí địa lý mà một số người mất rất nhiều chất lỏng qua mồ hôi hơn những người khác. Vì vậy, một người đàn ông 75 kg sống ở Jaipur sẽ cần uống nhiều nước hơn một người đàn ông 75 kg sống ở Kashmir.
lợi ích của việc chăm sóc móng chân cho nam giới
2. Tập luyện và lối sống - Tình trạng hydrat hóa của bạn phụ thuộc rất nhiều vào số lượng và hình thức tập luyện mà bạn thực hiện. Ví dụ, nếu bạn tập thể dục 6 ngày và thực hiện các buổi tập tim mạch kéo dài 3-4 giờ trong một tuần cùng với việc tập tạ, bạn sẽ cần nhiều nước hơn để giữ đủ nước so với những người không tập. Nghề nghiệp của bạn cũng đóng một vai trò lớn trong việc quyết định lượng chất lỏng của bạn. Nếu bạn là người phải làm những công việc chân tay để kiếm sống, đương nhiên bạn sẽ cần nhiều nước hơn một người ít vận động và ngồi trên bàn văn phòng làm việc trên máy tính cả ngày.
Phần kết luận
Cách tốt nhất để bắt đầu là ban đầu hãy thiết lập lượng nước (chất lỏng) của bạn theo các khuyến nghị về chất lỏng dựa trên trọng lượng cơ thể. Kiểm tra màu sắc và tần suất nước tiểu của bạn khi uống lượng chất lỏng này và tăng hoặc giảm lượng chất lỏng của bạn cho phù hợp bằng cách đặt mục tiêu đi tiểu 5 lần mỗi ngày.
Nav Dhillon là huấn luyện viên trực tuyến của GetSetGo Fitness, một công ty thể hình trực tuyến giúp những người có mục tiêu thể hình ngay từ khi giảm cân đến thi đấu trong các buổi biểu diễn thể hình. Ông đã huấn luyện các cá nhân từ mọi hình thức của cuộc sống, ngay từ những người muốn lấy lại vóc dáng nói chung cho đến các vận động viên thể hình và thể hình cấp quốc gia. Bạn có thể liên hệ với Nav trên nav.dhillon@getsetgo.fitness hoặc của anh ấy Instagram xử lý nếu bạn đang tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp về mục tiêu thể chất của mình.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
